7 ämnen i kategorin

Prestation & träning

Träningsrelaterade tillskott är den kategori där påståendena är flest och underlaget mest ojämnt. Ett fåtal ämnen har starkt stöd, resten har det inte, och skillnaden syns sällan i butikshyllan.

Så jämför vi i den här kategorin

Här handlar jämförelsen om dos per portion, råvara (till exempel Creapure-märkt kreatinmonohydrat mot omärkt), antal portioner per förpackning och tillsatser som smakämnen och sötningsmedel. Pulver jämförs per gram verksam substans, inte per påse.

Ämnen i prestation & träning

Kreatin

Kreatin graderat påstående för påstående, från styrka och muskelmassa till kognition och humör. Dosering, monohydrat mot HCl, och myterna om njurar och håravfall.

Vanlig dos: 3 till 5 gram per dag
Former: 4

Glutamin

Glutamin graderat påstående för påstående, från träningsvärk till tarmpermeabilitet. Där sjukhusforskning på svårt sjuka blandas ihop med löften till friska gymgångare.

Vanlig dos: 5 till 10 g per dag i de flesta studier på friska, tränande vuxna. Sjukhusstudier på svårt sjuka har använt betydligt högre doser, ofta beräknade per kilo kroppsvikt och givna intravenöst
Former: 3

BCAA

BCAA graderat påstående för påstående, från muskeluppbyggnad och träningsvärk till prestation och viktnedgång. Dosering, 2:1:1-myten och vad som lönar sig mer.

Vanlig dos: 5 till 10 gram per dag, oftast kring träningspasset
Former: 4

Proteinpulver

Proteinpulver graderat påstående för påstående, muskler, mättnad, njurmyten. Vassle mot isolat mot vegan, och pris per gram protein i stället för per kilo pulver.

Vanlig dos: 20 till 40 gram protein per portion, som en del av en total dagsnivå på 1,6 till 2,2 gram per kilo kroppsvikt
Former: 5

L-karnitin

L-karnitin graderat påstående för påstående: fettförbränning, prestation, fertilitet och TMAO-frågan som splittrar forskningen om hjärtkärlrisk.

Vanlig dos: 2 till 3 g per dag är den vanligaste dosen i studier på viktnedgång, prestation och fertilitet, oftast uppdelat på flera doser under dagen
Former: 4

Elektrolyter

Elektrolyter graderat påstående för påstående. Vätskeersättning vid magsjuka har starkt stöd, sportelektrolyter betydligt svagare. Dosering, natrium och EU:s villkor.

Vanlig dos: En portion utrörd i den vattenmängd förpackningen anger. Vätskeersättning doseras efter hur mycket vätska som förlorats, sportprodukter efter passets längd och svettmängd
Former: 5

Aminosyror

Essentiella aminosyror graderat påstående för påstående. Varför nio slår tre, hur EAA står sig mot proteinpulver, och vad de svenska burkarna faktiskt deklarerar.

Vanlig dos: 10 till 15 gram fria essentiella aminosyror per portion i de studier som mätt muskelproteinsyntes. Ingen produkt i det svenska sortimentet anger hur mycket en portion innehåller
Former: 4

Jämförelser i prestation & träning

Jämförelse

Bästa aminosyror: sjutton rader är åtta produkter, och en anger sin mängd

Kompletta aminosyratillskott i svensk handel jämförda. Sjutton rader är åtta produkter, och en enda skriver ut hur mycket en portion faktiskt ger.

5 produkter jämfördaBiotech USA

Jämförelse

Bästa BCAA: sex tillskott jämförda på pris, portion och innehåll

BCAA jämfört på pris, deklarerad portion och tillgänglighet i 161 produkter från sex butiker. Sex val, för dig som redan bestämt dig för BCAA.

6 produkter jämfördaXtend

Jämförelse

Bästa elektrolyter: 12 av 165 produkter anger sina milligram

165 elektrolytprodukter jämförda. Tolv anger sina milligram och en enda anger också utspädningen. Vätskeersättning och sportdryck är två köp, inte ett.

5 produkter jämfördaSalte

Jämförelse

Bästa glutamin: fem tillskott jämförda på pris per 100 gram, kapsel mot pulver

Vi har jämfört 44 glutaminprodukter på pris per 100 gram, kapsel mot pulver och deklarerad styrka. Fem tillskott, från 20,70 till 512 kronor per hekto.

5 produkter jämfördaSmartSupps

Jämförelse

Bästa kreatin: sju tillskott jämförda på form, mängd och pris per 100 gram

Vi har jämfört kreatintillskotten i det svenska sortimentet på deklarerad form, förpackningsvikt och pris per 100 gram. Sju produkter, från billigast till Creapure.

7 produkter jämfördaBiosalma

Jämförelse

Bästa L-karnitin: fem tillskott jämförda på verifierat pris per 100 mg

Vi har jämfört 20 L-karnitinprodukter från 14 varumärken på pris per 100 mg. Bara två anger både styrka och antal, resten går inte att verifiera.

5 produkter jämfördaRawpowder

Jämförelse

Bästa proteinpulver: sju tillskott jämförda på proteinkälla, laktos och pris per 100 gram

Vi har jämfört 286 proteinpulver från 33 varumärken på proteinkälla, laktos och pris per 100 gram. Sju produkter, från billigast till Optimum Nutrition.

7 produkter jämfördaStar Nutrition