Bästa C-vitamin: sex tillskott jämförda på styrka, form och pris per milligram

Holistic C-vitamin Askorbinsyra Pulver 250 g ger referensformen till ett pris per milligram som ingen tablett är i närheten av. Priset är att du själv ansvarar för att dosen blir en femtedels gram och inte en tesked.

Så landar betyget 7,4

Priset väger 30 procent och formen 25, och det är där den här burken vinner sidan: 9,0 respektive 8,0. Renheten, 8,5, är också sidans högsta, eftersom en påse ren askorbinsyra inte har någonting annat i sig. Det som håller betyget under åtta är dosen, 4,0 av 10. Ingen handlare anger gram per mätsked, och en dos du väger med ögonmått är inte en dos vi kan ställa mot en studie.

Varför pulver är så mycket billigare

Askorbinsyra är en av de billigaste råvarorna i hela tillskottsindustrin. Det som kostar är tabletteringen, förpackningen och varumärket, och därför blir prisskillnaden mellan ett pulver och en tablett absurd så fort du räknar per milligram. Holistic C-vitamin Askorbinsyra Pulver 250 g ligger på 0,049 kronor per 100 mg. En Ester-C-tablett ligger på 0,55.

Formen är dessutom referensformen. Naturlig och syntetisk askorbinsyra är kemiskt samma molekyl, och pulver, tuggtabletter och vanliga tabletter tas upp likvärdigt. Det finns alltså ingenting att kompensera för.

Räkneexemplet, och dess hake

250 gram askorbinsyra är 250 000 milligram. Vid 200 mg om dagen räcker burken i över tusen dagar, vilket är mer än någon behöver och betydligt längre än den bör stå öppnad. Vill du köpa C-vitamin till hela familjen i tre år är detta sättet.

Haken är mätningen. 200 mg är 0,2 gram, en mängd som knappt syns i en sked, och handlarens uppgifter innehåller varken gram per mätsked eller antal portioner. Vi låter därför både pris per dygnsdos och dosangivelse stå tomma i tabellen i stället för att fylla dem med en gissning. Utan en våg blir doseringen ett ungefär, och i den här kategorin lutar ungefär alltid åt för mycket.

Det ska du känna till

Askorbinsyra är en syra och smakar därefter. Har du känslig magsäck är det här fel produkt, och Helhetshälsa C-vitamin Askorbat 500 mg 100 kapslar eller Ester-C C-Vitamin 200 mg 90 tabletter är då de rimliga alternativen. Vill du ha en låg kostnad utan att mäta upp någonting är Närokällan C-vitamin 500 mg 100 tabletter ungefär en tredjedel så dyr per milligram som Ester-C-tabletterna och kräver ingen sked alls.

Helhetshälsa C-vitamin Askorbat 500 mg 100 kapslar är det billigaste sättet att köpa buffrat C-vitamin med en styrka som står utskriven. Vilket mineral som buffrar är däremot en fråga bara innehållsförteckningen kan svara på.

Vad buffringen faktiskt gör

Askorbinsyra är en syra, och för en del märks det i magsäcken. Mineralaskorbater är samma C-vitamin bundet till natrium eller kalcium, vilket gör dem mindre sura. Det är hela argumentet, och det är ett rimligt argument: i den systematiska genomgången av alternativa beredningsformer gav kalciumaskorbat färre besvär i övre magen än ren askorbinsyra. Linus Pauling Institute konstaterar samtidigt torrt att forskningen varken stöder eller motsäger att buffrade former skulle irritera magen mindre, vilket är ungefär det underlag som finns.

Helhetshälsa C-vitamin Askorbat 500 mg 100 kapslar är den produkt i sortimentet som gör det billigast med en utskriven styrka. 125 kronor för 100 kapslar blir 1,25 kronor om dagen och 0,25 kronor per 100 mg, alltså hälften av vad Ester-C kostar per milligram för samma grundidé.

Det ska du känna till

Vilket mineral askorbatet är bundet till står inte någonstans i handlarens uppgifter, och det är inte en detalj. Natriumaskorbat på 1 000 mg innehåller omkring 111 mg natrium, vilket är litet men inte noll för den som håller nere saltet, medan kalciumaskorbat bidrar med kalcium för den som redan tar ett kalciumtillskott.

Buffringen löser dessutom fel problem om ditt besvär är lös mage. Den effekten beror på att C-vitamin som inte hinner tas upp stannar kvar i tarmen och drar med sig vatten, och det händer oavsett vilket salt vitaminet är bundet till. Där är svaret en lägre dos, och då är Ester-C C-Vitamin 200 mg 90 tabletter den enda deklarerade styrkan i sortimentet som ligger lägre.

Har du ingen magkänslighet alls finns det inget i underlaget som säger att du ska betala påslaget. Närokällan C-vitamin 500 mg 100 tabletter ger samma styrka för omkring 30 procent mindre per milligram.

Ester-C C-Vitamin 200 mg 90 tabletter är den enda produkten i det svenska sortimentet med en styrka i närheten av rekommendationen. Priset per milligram är samtidigt högt, och formens fördelar är mätta i blodprov snarare än i hälsa.

Den enda burken under 500 mg

Av de 20 renodlade C-vitaminprodukter som skriver ut en styrka ligger elva på 1 000 mg och sju på 500. En enda ligger på 200, och det är den här. Det säger något om kategorin: hela hyllan börjar där kroppens upptagskurva redan planat ut, och den som vill ligga i närheten av rekommendationen har i praktiken ett val.

200 mg är ungefär dubbelt så mycket som en vuxen behöver, vilket i det här sällskapet är sansat. Det är också över den gräns Cochranes genomgång satte för att ta med en studie alls, nämligen minst 200 mg dagligen. Vad de studierna kom fram till om förkylning, och varför svaret blir tre olika beroende på hur frågan ställs, står på ämnessidan om C-vitamin.

Vad Ester-C är, och vad det inte är

Ester-C är kalciumaskorbat med små mängder C-vitaminmetaboliter. Buffringen är verklig: mineralaskorbater är mindre sura än ren askorbinsyra och gav färre besvär i övre magen i den systematiska genomgången av alternativa former. Den genomgången var finansierad av Nestlé Health Science, och den visade också att plasmahalten inte skiljer sig från vanlig askorbinsyra. Skillnaden som brukar marknadsföras, en 1,3 till 1,7 gånger högre halt i vita blodkroppar efter ett dygn, är ett laboratorievärde utan visad koppling till något du märker.

Det ska du känna till

99 kronor för 90 tabletter är 1,10 kronor om dagen, vilket låter billigt och är det. Räknat per milligram är det däremot 0,55 kronor per 100 mg, alltså drygt tre gånger mer än Närokällan C-vitamin 500 mg 100 tabletter och nio gånger mer än en brustablett. Du betalar för formen och för att slippa överdosera.

Kalciummängden står inte i handlarens uppgifter, vilket är relevant för den som redan tar kalciumtillskott. Vill du ha samma buffring i en större styrka och till lägre pris per milligram är Helhetshälsa C-vitamin Askorbat 500 mg 100 kapslar alternativet.

BioSalma C-vitamin 1000mg 20 brustabletter kostar 0,06 kronor per 100 mg, vilket ingen annan produkt med deklarerad styrka slår. Styrkan är samtidigt tio gånger vad du behöver, och det är den delen som gör den till ett medvetet val snarare än ett självklart.

Prislappen som gör resonemanget svårt

12 kronor för 20 brustabletter à 1 000 mg. Det är 0,60 kronor om dagen och 0,06 kronor per 100 mg, alltså billigast per milligram av allt i sortimentet som skriver ut en styrka. Ingen annan produkt är i närheten, och det är svårt att argumentera mot en tjugolapp.

Men räkna vad du får. 1 000 mg är nio till tio gånger rekommendationen på 95 till 110 mg. Vid den dosen sjunker andelen som tas upp till under hälften, och det som ändå absorberas går till största delen ut med urinen. Du köper alltså billiga milligram som kroppen inte har någon användning för, vilket är en annan sak än ett fynd.

Där dosen faktiskt spelar roll

Tre saker gör 1 000 mg till mer än bara onödigt för vissa. Livsmedelsverket anger diarré vid intag över 1 000 mg per dag. I en svensk kohortstudie på 23 355 män var risken för njursten nästan fördubblad bland dem som tog rena askorbinsyratabletter, med ett dosberoende samband, medan multivitaminanvändning inte visade något. Och Abbott anger för sina FreeStyle Libre-sensorer att över 1 000 mg per dag kan höja mätvärdena felaktigt, vilket kan dölja en låg glukosnivå hos den som doserar insulin.

Hela den genomgången, med studiernas storlek och graderingen av varje påstående, finns på ämnessidan om C-vitamin.

Det ska du känna till

Brustabletter måste smaka något och lösa sig i vatten, vilket kräver salt, syra och sötning. Vad BioSalma använder framgår inte av handlarens uppgifter, och för den som håller nere natriumintaget är det värt att läsa på röret.

20 tabletter är dessutom tre veckors förbrukning, så som daglig vana blir det ett återkommande köp. Vill du ha en styrka som ligger närmare behovet är Ester-C C-Vitamin 200 mg 90 tabletter det enda alternativet i sortimentet, och vill du ha låg kostnad utan att ligga på 1 000 mg är Närokällan C-vitamin 500 mg 100 tabletter mellanvägen.

Närokällan C-vitamin 500 mg 100 tabletter ligger mitt i det dosintervall forskningen använt och kostar mindre per milligram än de flesta andra tabletter med utskriven styrka. Vad tabletten innehåller utöver C-vitamin står ingenstans.

Varför 500 mg och inte 1 000

Kroppen sätter taket åt dig, och det gör C-vitamin ovanligt enkelt att dosera rätt. I den klassiska farmakokinetiska studien var plasman mättad vid 1 000 mg, den branta delen av kurvan låg mellan 30 och 100 mg, och författarna skrev rakt ut att doser över 400 mg per dag saknade uppenbart värde. Vid intag över ett gram om dygnet sjunker dessutom andelen som tas upp till under hälften.

500 mg är samtidigt den dos som gått igenom flest studier: mediandosen i metaanalysen av 29 blodtrycksstudier och dosen i Physicians' Health Study II, som följde 14 641 män i åtta år. Vad de studierna faktiskt visade står graderat på ämnessidan om C-vitamin, och kortversionen är att blodtrycket rörde sig några millimeter medan hjärt-kärlhändelserna inte gjorde det alls.

Vad den kostar

89 kronor för 100 tabletter blir 0,89 kronor om dagen och 0,18 kronor per 100 mg. Det är billigast bland tabletterna i sortimentet som skriver ut en styrka, bortsett från en "time release"-tablett vars långsamma frisättning inte gett högre upptag i kontrollerade studier. En burk räcker drygt tre månader.

Det ska du känna till

Handlarens uppgifter säger inte vilken form av C-vitamin tabletten innehåller. Är det ren askorbinsyra fungerar den för de allra flesta men kan svida i en känslig magsäck, är det ett mineralaskorbat är den mildare. Innehållsförteckningen på burken är enda svaret, och saknar du den informationen är Helhetshälsa C-vitamin Askorbat 500 mg 100 kapslar det tryggare valet för en känslig mage.

Behöver du inte 500 mg, och det gör de flesta inte, ligger Ester-C C-Vitamin 200 mg 90 tabletter närmare det kroppen faktiskt använder. Är målet lägsta möjliga kostnad är BioSalma C-vitamin 1000mg 20 brustabletter billigare per milligram bland de färdigdoserade alternativen, men då köper du de milligram du behöver minst.

Dr Mercola Liposomal Vitamin C 180 kaps är den billigaste vägen in i den dyraste C-vitaminkategorin. Att ingen liposomal produkt i sortimentet deklarerar sin styrka gör den samtidigt omöjlig att prisjämföra med något annat.

Vad liposomalt faktiskt är visat att göra

Liposomalt C-vitamin är askorbinsyra inkapslad i fettblåsor, och tanken är att kapseln ska ta sig förbi tarmens mättade transportörer. En kunskapsgenomgång från 2025 identifierade tio studier med doser mellan 0,15 och 10 gram, och nio av tio visade högre plasmahalt med toppvärden 1,2 till 5,4 gånger över vanlig askorbinsyra.

Sedan kommer det som inte visats. Ingen studie mätte hur mycket som gick ut i urinen, bara två mätte någon biologisk effekt alls, och ingen har prövat liposomalt mot vanligt C-vitamin på ett hälsoutfall. Vi vet att mer hamnar i blodet. Vi vet inte att det gör något där, och för ett vitamin vars plasmahalt kroppen håller inom ett smalt intervall är det en rimlig fråga varför man skulle vilja tvinga upp den. Graderingen av det underlaget står på ämnessidan om C-vitamin.

Varför den ändå får en plats

Kategorin finns, den efterfrågas, och den som ändå tänker köpa liposomalt bör betala minst möjligt. Dr Mercola Liposomal Vitamin C 180 kaps ligger på 2,76 kronor per kapsel, vilket är lägst av de tio liposomala produkterna i sortimentet, och 180 kapslar räcker ett halvår.

Det ska du känna till

Inte en enda av de tio liposomala produkterna anger hur många milligram C-vitamin en kapsel eller en dos innehåller. Vi kan därför varken räkna pris per 100 mg eller säga hur produkten förhåller sig till rekommendationen, och de fälten står tomma i tabellen i stället för att fyllas med en gissning. Det är ett anmärkningsvärt tillstånd i den dyraste hörnan av hyllan.

Vill du ha C-vitamin där siffrorna går att kontrollera kostar Närokällan C-vitamin 500 mg 100 tabletter under en tredjedel per enhet och skriver ut sin styrka, och Holistic C-vitamin Askorbinsyra Pulver 250 g kostar fem öre per 100 mg av en form som är den forskningen faktiskt använt.