Bästa gurkmeja: fem tillskott jämförda när etiketten nästan aldrig säger vad du köper

Elexir Pharma Gurkmeja 500 mg är den enda produkten i det svenska sortimentet som anger en styrka i produktnamnet, och två handlare fyller i resten: 485 mg kurkuminoider av 500 mg extrakt, standardiserat till 95 procent, med tillsatt svartpepparextrakt. Ingen annan burk i kategorin går att läsa lika långt.

Så landar betyget 7,6

Tre tal bär betyget, och det ovanliga är att de över huvud taget finns att läsa. 485 mg av 500 mg deklarerat som kurkuminoider ger 8,0 på dos mot studerad dos. Tillsatt BioPerine, alltså svartpepparextrakt, ger 7,5 på beredning och upptag, kriteriet som väger 30 procent. Och 2,35 kronor per tablett hos den billigaste handlaren, klart under kategorins median på 4,18, ger 8,5 på pris. Det som håller betyget nere är renheten, 7,0, och tillgängligheten, 6,0: prisspridningen på 74 procent mellan handlare är den största i hela genomgången.

Vad 500 mg faktiskt betyder

Ett gram malen gurkmeja innehåller på sin höjd ett femtiotal milligram kurkuminoider. Ett gram koncentrerat extrakt kan innehålla närmare 950. Samma tal på burken, ungefär trettio gångers skillnad i innehåll.

Elexir Pharma Gurkmeja 500 mg 60 tabletter är den enda burken i kategorin där skillnaden går att avgöra. DOZ Apotek och MEDS skriver båda rakt ut att en tablett innehåller 500 mg gurkmejaextrakt varav 485 mg kurkuminoider, och flera handlare anger att extraktet är standardiserat till 95 procent under namnet C3 Complex. Det är handlarnas uppgift och inte ett verifierat labbvärde, och vi skriver ut vilket.

Priset är kategorins tydligaste läxa

Sju handlare för den här burken. Den billigaste tar 141 kronor, den dyraste 245. Det är 74 procents skillnad på identisk vara, och den enda insats som krävs för att slippa den är att öppna två flikar. Räknat per tablett går det från 2,35 kronor till 4,08.

Lägg märke till att 141 är ett kampanjpris nedsatt från 188. Går det tillbaka landar tabletten på 3,13 kronor, vilket fortfarande är mindre än hälften av vad de dyraste kapslarna i sortimentet kostar.

Det ska du känna till

Två tabletter om dagen är en vanlig anvisning i den här kategorin, och då kostar burken en månad i stället för två. Läs dosanvisningen innan du räknar. EFSA:s acceptabla dagliga intag för kurkumin ligger dessutom på 3 mg per kilo kroppsvikt, alltså omkring 210 mg för en person på 70 kilo, och hur det talet förhåller sig till studiedoserna reder vi ut på ämnessidan om gurkmeja.

Piperin är samtidigt sidans obekväma detalj. Ämnet är det som gör att kurkuminet över huvud taget når blodet i mätbar mängd, och det är också den tillsats tyska BfR pekar ut när myndigheten skriver att leverpåverkan mestadels observerats vid preparat med förbättrad biotillgänglighet. Står du på flera läkemedel är en piperinfri beredning det enklare valet, eftersom piperin hämmar CYP3A4 och P-glykoprotein hos människa. Vill du ha en namngiven fytosomal teknik utan svartpeppar är Thorne Research Inc. Curcumin Phytosome det enda valet i sortimentet, till drygt tre gånger priset per dos.

Better You Gurkmeja 100 kapslar finns hos fler svenska handlare än någon annan renodlad gurkmejaprodukt, och till nästan samma pris hos alla. Den deklarerar samtidigt lika lite som budgetvalet och kostar drygt tre gånger så mycket.

Vad tillgänglighet är värd

Sju av åtta handlare för Better You Gurkmeja 100 kapslar. Fem av dem tar exakt 355 kronor, en tar 369 och en 378. Prisspridningen är alltså drygt sex procent, vilket ska jämföras med de 74 procent som skiljer billigaste och dyraste handlare för Elexir Pharma Gurkmeja 500 mg.

Det är en verklig fördel och det är den enda den här burken har. Du kan lägga den i korgen i den butik du redan handlar i utan att först behöva kontrollera fem andra.

Priset mot vad du får veta

2,84 kronor per kapsel. WellAware Gurkmeja Kapslar 90 st kostar 0,93 och berättar exakt lika mycket om sitt innehåll, alltså ingenting. Skillnaden mellan de två burkarna över ett år är omkring 700 kronor, och den skillnaden köper varken fler milligram eller en dokumenterad beredning.

Det ska du känna till

Den här produkten är med på sidan därför att tillgänglighet är ett riktigt köpkriterium och därför att prisstabiliteten är ovanlig, inte därför att den skulle vara bättre än de fyra ovanför. Betyget speglar vad förpackningen berättar, och den berättar inte mer än att det är gurkmeja i kapseln.

Ska du välja mellan de undeklarerade alternativen finns det ingenting i underlaget som motiverar att betala drygt tre gånger mer, och WellAware Gurkmeja Kapslar 90 st är då det rationella valet.

Thorne Curcumin Phytosome (Meriva) är den enda produkten i genomgången vars namn anger en upptagsteknik som är prövad i publicerad forskning. Den 120-kapslars burk som gav 5,12 kronor per kapsel har försvunnit ur de svenska flödena, och kvar står en mindre burk till 7,40 kronor per kapsel, fortfarande utan uppgift om hur många milligram kurkuminoider du får.

Varför beredningen väger tyngre än allt annat

Kurkumin löser sig knappt i vatten, bryts ned snabbt i tarmvägg och lever, och i den klassiska farmakokinetiska studien gav två gram rent kurkumin antingen omätbara eller mycket låga halter i blodet. Det är inte en detalj. Det betyder att ett vanligt gurkmejaextrakt utan upptagshöjning ligger långt från det som prövats i klinik, oavsett hur många milligram som står på burken.

Fytosomal kurkumin är den beredning där kurkuminoiderna binds till fosfolipider. I en överkorsningsstudie togs den upp ungefär 29 gånger bättre än en ostandardiserad kurkuminoidblandning. Thorne Research Inc. Curcumin Phytosome (Meriva) är den ena av två produkter i hela underlaget som skriver ut sin beredning i produktnamnet, och den enda som anger fytosom. Den får därför 9,5 på beredning och upptag, sidans högsta tal på sidans tyngsta kriterium.

Det räcker ändå inte till förstaplatsen. Priset väger 25 procent och landar på 2,8, dosen väger 20 och landar på 4,0, eftersom ingen handlare anger hur många milligram kurkuminoider en kapsel ger. En beredning som går att slå upp i litteraturen är inte samma sak som en dos som går att jämföra med den.

Räkningen, och den obekväma förändringen

444 kronor för 60 kapslar blir 7,40 per kapsel. Vid en kapsel om dagen räcker burken två månader och ett år kostar drygt 2 700 kronor. Vid två om dagen halveras tiden och dubblas kostnaden.

Fram till nyligen fanns samma beredning i en 120-kapslars burk för 614 kronor, vilket gav 5,12 kronor per kapsel. Den förpackningen har försvunnit ur de svenska handlarnas flöden, och kvar står bara den mindre burken på 60 kapslar. Priset per kapsel steg därmed 45 procent utan att beredningen ändrats det minsta, vilket är skälet till att den här platsen håller sitt betyg mest på deklarationen och mindre på priset än den gjorde tidigare.

Det ska du känna till

Två saker drar ner betyget utöver prisökningen. Flödet anger ingen kurkuminoidhalt, så den här burken delar kategorins grundproblem trots att den löser upptagsfrågan. Och den obekväma paradoxen: samma egenskap som gör att kurkuminet över huvud taget når blodet är den som gör levern exponerad. De rapporterade fallen av gurkmejarelaterad leverskada är överrepresenterade bland högabsorberande beredningar, vilket är utrett med studietyper och storlekar på ämnessidan om gurkmeja.

Vill du ha en produkt som i stället skriver ut sin styrka är Elexir Pharma Gurkmeja 500 mg det enda alternativet i sortimentet, och vill du bara prova billigt kostar WellAware Gurkmeja Kapslar 90 st 93 öre per kapsel.

Holistic Kurkumin Liposomal är den ena av två produkter i sortimentet som anger sin upptagsteknik. Den är också den dyraste per dos bland våra val, och beredningen har färre kliniska studier bakom sig än den fytosomala.

Vad liposomal betyder och vad det inte betyder

Tanken är densamma i alla upptagshöjande beredningar: kurkuminoider är fettlösliga och nästan olösliga i vatten, så de packas in i något som kroppen kan ta upp. Micellär kurkumin bäddar in dem i vattenlösliga fettdroppar, fytosomal binder dem till fosfolipider, och liposomal använder ett dubbelt fettskikt runt en vattenkärna.

Holistic Kurkumin Liposomal 60 kaps skriver ut den tekniken i produktnamnet, vilket bara en produkt till i hela underlaget gör. Det räcker för att lyfta den över resten av hyllan, som inte säger något alls om hur innehållet ska ta sig in i blodet.

Här behövs samtidigt en gränsdragning som marknadsföringen sällan gör. De upptagssiffror som citeras för kurkumin, ungefär 29 gånger för fytosomal och ungefär 185 gånger för micellär i en engångsdosstudie, gäller de beredningarna och inte den här. Att liposomal ligger i samma familj är rimligt att anta. Att den skulle ha samma dokumentation är det inte.

Priset

557 kronor för 60 kapslar blir 9,28 per kapsel. Vid en om dagen kostar ett år drygt 3 380 kronor, alltså nästan tio gånger vad budgetvalet på sidan kostar för samma antal dagar. Fyra handlare för produkten och samtliga tar exakt samma pris.

Det ska du känna till

För det priset borde en kurkuminoidhalt stå någonstans, och den gör den inte. Du köper alltså en väl beskriven förpackningsteknik runt ett innehåll av okänd storlek. Lägg därtill att högre biotillgänglighet enligt tyska BfR också innebär att en högre toxicitet måste övervägas, med levern som den uttalade frågan. Den bedömningen och underlaget bakom den står på ämnessidan om gurkmeja.

Är fytosomal beredning viktigare än liposomal kostar Thorne Research Inc. Curcumin Phytosome 7,40 kronor per kapsel, alltså en femtedel mindre.

WellAware Gurkmeja Kapslar 90 st är den billigaste vägen in i kategorin, 84 kronor för tre månader. Den deklarerar varken styrka eller beredning, vilket gör den omöjlig att ställa bredvid någon publicerad dos.

Räkneexemplet

84 kronor, 90 kapslar, 93 öre styck. Vid en kapsel om dagen räcker burken tre månader och ett år kostar omkring 340 kronor. Den dyraste renodlade gurkmejaprodukten i sortimentet ligger på 14,47 kronor per kapsel, alltså nästan sexton gånger mer.

Det är hela argumentet, och det är starkare än det låter. Gurkmeja är ett ämne där effekten mäts efter fyra till sexton veckor i studierna, och en burk som räcker tre månader till 84 kronor gör det billigt att ta reda på om du märker något.

Det ska du känna till

Här slutar det goda. WellAware Gurkmeja Kapslar 90 st anger varken hur många milligram kapseln innehåller eller om det är jordstam eller extrakt, och den säger ingenting om upptagshöjning. Vi kan inte påstå att kapseln innehåller lite, bara att det inte går att veta.

Det spelar större roll för gurkmeja än för nästan något annat i tillskottshyllan. Ett rent kurkuminextrakt utan piperin, fosfolipid eller micell tas upp så dåligt att halterna i blodet var omätbara eller mycket låga i den klassiska studien på två gram. Att betala lite för något som med stor sannolikhet inte når blodet är inte samma sak som att göra ett fynd, och det är skälet till att den här burken står fjärde och inte först.

84 kronor är dessutom nedsatt från ordinarie 105 hos den enda handlare som för produkten. Går kampanjen tillbaka stiger dygnskostnaden till 1,17 kronor, fortfarande billigast i kategorin men inte lika slående.

Vill du ha en styrka utskriven kostar Elexir Pharma Gurkmeja 500 mg 2,35 kronor per tablett. Vill du ha en beredning som går att koppla till en upptagsstudie är Thorne Research Inc. Curcumin Phytosome alternativet, till drygt åtta gånger priset.