Bästa E-vitamin: fem tillskott jämförda på styrka, form och avstånd till taket

Alpha Plus E-vitamin 400IE är den enda produkten i sortimentet där handlarna anger internationella enheter, milligram och tokoferolform samtidigt, och den kostar 46 procent under medianen per kapsel. 271 mg är samtidigt 90 procent av EFSA:s övre nivå.

Så landar betyget 7,9

Tre tal bär betyget. Uppgiften 400 IE motsvarande 271 mg alfa-TE, med formen utskriven, ger 9,0 på kriteriet som väger 30 procent. Formen D-alfa-tokoferylacetat ger 8,5 på det som väger 25. Och 1,88 kronor per kapsel mot medianen 3,48 ger 8,5 på pris. Det som drar ner är avståndet till taket, 3,5: 271 mg är 90 procent av de 300 mg EFSA anger som övre intagsnivå.

Varför tre uppgifter är minimum och inte överflöd

E-vitamin har inget upptagsproblem värt namnet. Det har ett märkningsproblem, och det gör den här produkten till den enda som går att placera säkert i hyllan.

Omräkningen mellan internationella enheter och milligram beror på formen. 1 IE motsvarar 0,67 mg naturligt d-alfa-tokoferol och 0,45 mg syntetiskt all-rac räknat som alfa-tokoferol. Samma tal på burken, 400 IE, kan alltså vara 268 mg eller 180 mg beroende på vad som ligger i kapseln. Alpha Plus E-vitamin 400IE 60 mjuka kapslar behöver inte den uträkningen: fyra handlare skriver ut 271 mg alfa-TE och anger formen som D-alfa-tokoferylacetat.

Blandningen av gamma-, delta-, alfa- och betatokoferol som texterna lyfter fram är en annan sak. Enligt NNR 2023 räknas bara alfa-tokoferol som E-vitaminaktivitet, så de övriga formerna är innehåll utan bidrag till den deklarerade styrkan. Det är skälet till 8,5 och inte 9,5 på formkriteriet.

Det ska du känna till innan du klickar

271 mg är 90 procent av EFSA:s övre intagsnivå ur en enda kapsel. Gränsen gäller allt intag tillsammans, alltså maten och alla andra tillskott inräknade, och den gäller även gravida och ammande. Multivitaminer, omega-3-produkter och kombinationer med selen eller Q10 innehåller ofta E-vitamin utan att det syns i namnet, och det är den staplingen som får någon att passera 300 mg utan att veta om det.

Sedan kommer den mening som är viktigast på hela sidan. EFSA skriver att den övre nivån inte är tillämplig för den som behandlas med blodförtunnande eller trombocythämmande läkemedel, inklusive acetylsalicylsyra, för den som får sekundärprevention efter hjärt-kärlsjukdom eller för den som har nedsatt upptag av K-vitamin. För de grupperna finns alltså ingen säker nivå angiven alls, vilket ska läsas som ett skäl att fråga läkare snarare än som ett fritt utrymme. Underlaget bakom står på ämnessidan om E-vitamin.

Vill du ha samma tydlighet i en lägre styrka är Healthwell Vitamin E 200 IE alternativet, med 45 procent av taket i stället för 90.

Healthwell Vitamin E 200 IE är sortimentets lägsta deklarerade styrka med tokoferolformen utskriven. Räknat som naturlig form ger kapseln omkring 134 mg, alltså 45 procent av EFSA:s övre nivå, till 2,32 kronor per kapsel.

Den lägre änden är den intressanta änden

För de flesta ämnen på den här sajten är frågan hur mycket som får plats i en kapsel. För E-vitamin är den motsatta frågan den relevanta: hur lite räcker.

Healthwell Vitamin E 200 IE 60 kaps är sortimentets lägsta deklarerade styrka. Handlarnas texter anger formen som d-alfa-tokoferolacetat, alltså den naturliga, vilket gör omräkningen möjlig: 200 gånger 0,67 blir omkring 134 mg alfa-tokoferol. Det är 45 procent av EFSA:s övre intagsnivå på 300 mg.

Vi skriver ut att talet 134 är vår uträkning och inte tillverkarens. Ingen handlare anger milligram för den här produkten, och det är skälet till att styrkekriteriet landar på 6,5 trots att både tal och form finns.

Vad de 200 enheterna ska ställas mot

Det tillräckliga intaget enligt NNR 2023 är 10 mg alfa-tokoferolekvivalenter per dygn för kvinnor och 11 för män, och EU:s referensvärde för märkning är 12 mg. Tröskeln för att få bära det enda godkända hälsopåståendet, alltså att E-vitamin bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress, ligger på 1,8 mg per dagsdos.

En kapsel på 134 mg är alltså omkring tolv till tretton gånger dagsbehovet och omkring 75 gånger påståendetröskeln. Att den är hyllans försiktigaste alternativ säger mer om hyllan än om kapseln.

Det ska du känna till

Vid högre doser rapporteras illamående, magbesvär, diarré, trötthet och huvudvärk, och besvären avtar när dosen sänks. Den effekt som avgjorde var EFSA satte gränsen är däremot inte en biverkan som känns: det är påverkan på blodets levringsförmåga. Gränsen gäller uttryckligen inte den som behandlas med blodförtunnande eller trombocythämmande läkemedel, och för den gruppen finns ingen säker nivå angiven alls.

2,32 kronor per kapsel gör ett år till omkring 845 kronor vid en kapsel om dagen. Vad den kostnaden köper, och vad de stora studierna faktiskt fann, står påstående för påstående på ämnessidan om E-vitamin.

Pharma Nord Bio-E-Vitamin 290 mg är sortimentets starkaste kapsel och den enda vars pris går att räkna per 100 mg. En kapsel om dagen ger 97 procent av EFSA:s övre intagsnivå, och samma kapsel finns billigare på en rad utan talet i namnet.

Den tydligaste deklarationen och den minsta marginalen

Ingen produkt i sortimentet är bättre märkt än den här. Styrkan står i milligram i produktnamnet, formen anges som d-alfa-tokoferol i handlarens text, och en annan handlare anger samma kapsel som 290 mg motsvarande 430 internationella enheter, vilket bekräftar att omräkningen sker med den naturliga faktorn. Det ger 9,5 och 9,0 på de två kriterier som väger mest.

Sedan kommer talet som drar ner allt annat. EFSA:s övre intagsnivå för vuxna är 300 mg alfa-tokoferol per dygn, fastställd 2024 utan ändring av den nivå som sattes 2003, med påverkan på blodets levringsförmåga som kritisk effekt. 290 mg är 97 procent av den nivån ur en enda kapsel, och handlarens anvisning är en kapsel om dagen till måltid.

Gränsen gäller allt intag tillsammans. Maten bidrar, och multivitaminer, omega-3-produkter och kombinationer med selen eller Q10 innehåller ofta E-vitamin utan att det syns i namnet. Marginalen är därmed mindre än 3 procent, och den kan vara negativ.

Räkningen, och den billigare tvillingen

255 kronor för 60 kapslar blir 4,25 per kapsel, alltså 22 procent över medianen på 3,48 bland de femton renodlade raderna. Räknat per 100 mg landar burken på 1,466 kronor, och det är hela sortimentets enda sådana tal.

Att vara ensam om ett mått är inte samma sak som att vara bäst på det. En median över en enda produkt är ingen marknad, och vi jämför därför inte mot den. Det talet finns med för att det är räknebart, inte för att det placerar burken.

Lägg dessutom märke till en detalj i flödet. Samma kapsel ligger som en andra rad i sortimentet, utan talet i namnet, och där kostar den 217 kronor hos den billigaste av två handlare. Prisjämförelsen vilar alltså på den dyrare noteringen av en burk som finns billigare på en rad utan siffror.

Innan du klickar på köpknappen

En kapsel som ger 97 procent av det tolerabla dygnsintaget är inte ett allmänt välbefinnandeköp. EFSA anger uttryckligen att den övre nivån inte är tillämplig för den som behandlas med blodförtunnande eller trombocythämmande läkemedel, inklusive acetylsalicylsyra, för den som får sekundärprevention efter hjärt-kärlsjukdom eller för den som har nedsatt upptag av K-vitamin. För de grupperna finns ingen säker nivå att luta sig mot.

Vi rekommenderar inte att du överskrider gränsen och ser ingen dokumenterad anledning att lägga sig i närheten av den. Vad de stora studierna fann, från ATBC och SELECT till HOPE-TOO och dosresponsanalysen av total dödlighet, står graderat på ämnessidan om E-vitamin.

Solgar Vitamin E 268 mg är hyllans tydligaste exempel på enhetsproblemet. Två handlare säljer burken som 268 mg och två som 400 IU, och de två talen är samma sak bara om tokoferolen är naturlig. Ingen källa säger vilket.

En burk, två styrkor, ingen form

Solgar Vitamin E 268 mg 50 kaps är den produkt som gör hela kategorins problem synligt i en enda rad. Två handlare säljer den under namnet 268 mg. Två andra säljer den som 400 IU. Vår dosläsning noterar motsägelsen och vägrar sätta en styrka på raden, vilket är rätt beslut: talen är samma sak bara under ett antagande som ingen källa bekräftar.

400 gånger 0,67 är 268. Räknat som naturligt d-alfa-tokoferol stämmer alltså de två etiketterna överens perfekt. Räknat som syntetiskt all-rac är 400 IE i stället 180 mg alfa-tokoferol, och då skiljer sig talen med en tredjedel.

Ingen av de fyra handlarna skriver ut om tokoferolen är d-alfa eller dl-alfa. En av dem beskriver innehållet som en blandning av tokoferoler med 400 IE, cirka 268 mg vitamin E, alltså den naturliga faktorn, men utan att namnge formen. Det ger 4,0 på styrkekriteriet och 4,5 på formkriteriet.

Vad det betyder för avståndet till taket

EFSA:s övre intagsnivå är 300 mg alfa-tokoferol per dygn. Är kapseln naturlig ligger den på 89 procent av nivån. Är den syntetisk ligger den på 60 procent.

Den skillnaden går inte att räkna bort och den går inte att gissa. En köpare som vill hålla sig under taket vet alltså inte om den här burken lämnar 32 mg marginal eller 120, vilket är den praktiska konsekvensen av att formen saknas.

Det ska du känna till

3,00 kronor per kapsel ligger 14 procent under medianen på 3,48, och burken säljs hos fyra av åtta handlare från 150 till 199 kronor. 150 kronor är nedsatt från 188.

Blandade tokoferoler säljs ofta som ett argument i sig, och argumentet har en verklig grund: i maten dominerar gammatokoferol, medan höga alfadoser sänker halten av gamma i blodet. Vad blandningen gör för hälsan är däremot inte prövat i kliniska studier av den storlek som finns för alfaformen, och enligt NNR 2023 räknas bara alfa-tokoferol som E-vitaminaktivitet. Hela resonemanget står på ämnessidan om E-vitamin.

Great Earth E-vitamin finns hos fler svenska handlare än någon annan produkt i sortimentet och kostar under medianen per kapsel. Den anger varken styrka eller tokoferolform, och kapseln innehåller dessutom selen i en mängd ingen handlare uppger.

Tillgänglighet mot deklaration

Fem av åtta handlare för Great Earth E-vitamin 60 kapslar, vilket är bredast i hela sortimentet. Priset går från 156 kronor hos den billigaste till 203 hos den dyraste, alltså 30 procents skillnad på identisk vara, och 156 är nedsatt från 194.

Det är den enda verkliga fördelen och den är inte påhittad. Du kan lägga burken i korgen i den butik du redan handlar i utan att först kontrollera fyra andra.

Priset per kapsel, 2,60 kronor, ligger 25 procent under medianen på 3,48. För en produkt som inte säger hur mycket den innehåller är det ändå ett svar på fel fråga.

Vad flödet inte säger, och vad en handlare säger i stället

Produktnamnet innehåller ingen styrka. Handlarnas texter beskriver innehållet som naturligt E-vitamin med alla tokoferoler och tokotrienoler, plus selen, i en bas av kokosolja.

En av handlarna kallar dock samma vara E-vitamin Komplex 400 IE i sin egen text. Det är ett tal den kanoniska raden inte bär, och det redovisas här som det är: en enskild handlares uppgift som de övriga inte upprepar. Vi räknar inte på den, och därför står avståndet till EFSA:s övre nivå som oräknebart i specifikationen. Ett okänt avstånd är inte ett stort avstånd.

Blandade tokoferoler och tokotrienoler är den vanligaste marknadsföringen i den här kategorin, åtta av 23 rader säljs så. Enligt NNR 2023 räknas bara alfa-tokoferol som E-vitaminaktivitet, så beta, gamma, delta och tokotrienolerna är innehåll utan bidrag till den styrka som skulle ha stått på burken.

Det ska du känna till

Selenet i kapseln har ett eget tak. EFSA:s övre nivå för selen ligger på 255 mikrogram per dygn, och ingen handlare anger hur mycket den här kapseln innehåller. Tar du redan ett selentillskott är det en stapling värd att räkna på, och vår genomgång av selen tar upp frågan från sin sida.

Vill du ha en burk där styrkan och formen faktiskt står utskrivna är Alpha Plus E-vitamin 400IE och Healthwell Vitamin E 200 IE de två alternativen på sidan. Hela hyllan rad för rad finns i produktöversikten för E-vitamin.