Bästa D-vitamin: sju tillskott jämförda på styrka, form och pris per dygnsdos

BioSalma Tiny Pearls ger 12,5 mikrogram, motsvarande 500 IE, per liten kapsel till 0,46 kronor om dagen. Det är näst lägst på sidan, sex öre mer än BioSalma Medium Concentrate, och priset här är dessutom ett kampanjpris medan Medium Concentrates 0,40 kronor är ordinarie pris.

Så landar betyget 8,2

Ingen enskild rad bär den här produkten. Den ligger näst högst på styrka mot rekommendationen, 8,5, näst högst på pris, 9,0, och högst av alla sväljbara alternativ på beredningsform, 8,5, eftersom en mjuk oljepärla levererar vitaminet redan löst i fett medan en torr tablett kräver att du äter den till något fett. Summan blir sidans högsta betyg med fem tiondelar, och den vilar på ett kampanjpris.

Näst billigast, och bara till kampanjpris

55,20 kronor för 120 kapslar blir 0,46 kronor per dygnsdos. Ett år med BioSalma Tiny Pearls kostar alltså under 170 kronor. Bara en produkt på sidan ligger lägre: BioSalma Medium Concentrate ovanför, till 0,40 kronor om dagen, och den siffran är dessutom ordinarie pris utan kampanj. Mot de dyraste alternativen på sidan är skillnaden fortfarande en faktor tre till fyra.

Styrkan ligger där den ska

12,5 mikrogram motsvarar 500 IE. Det är lite mer än Livsmedelsverkets 10 mikrogram för vuxna och en bra bit under de 20 som gäller från 75 år. För en normalstor vuxen mellan oktober och mars är det en helt rimlig nivå att ligga på, och det finns inget i den här storleksordningen som ens närmar sig den övre intagsnivån på 100 mikrogram.

Det ska du känna till

Två saker drar ner betyget. Priset är nedsatt från 69 kronor, och vid ordinarie pris blir dygnsdosen 0,58 kronor i stället, ett godt stycke över BioSalma Medium Concentrates ordinarie 0,40 kronor. Och kapseln är en mjuk pärla vars fettbärare inte deklareras i butiksdata: samma artikelnummer säljs i en annan butik under ett namn som anger laxolja, så den här produkten är inte något du ska förutsätta är vegansk eller fiskfri.

Vill du ha 20 mikrogram i stället är BioSalma Medium Concentrate nedanför billigare per dag, och behöver du en vegansk kapsel är Helhetshälsas veganvariant längst ner den enda på sidan med den märkningen.

BioSalma D3-vitamin Medium Concentrate ger 20 mikrogram, motsvarande 800 IE, per tablett för 40 kronor burken. Det är den dos Livsmedelsverket rekommenderar till den som får lite sol, och den lägsta dygnskostnaden bland produkterna på rekommendationsnivå här.

Varför 20 mikrogram och inte 10

Livsmedelsverkets rekommenderade intag är 10 mikrogram per dag för vuxna upp till 75 år. Samma myndighet skriver att den som får lite eller ingen sol, eller som täcker ansikte, armar och ben, bör ligga på 20 mikrogram. Mellan oktober och mars är i praktiken hela Sverige i den första kategorin, och det är också då folk köper D-vitamin. BioSalma Medium Concentrate landar på 20 mikrogram per tablett, alltså 800 IE, och det är den styrka som täcker båda rekommendationerna utan att komma i närheten av taket.

Vad en burk faktiskt kostar

40 kronor för 100 tabletter är 0,40 kronor per dygnsdos. Ett helt år kostar ungefär 146 kronor. Burken räcker drygt tre månader vid en tablett om dagen, vilket råkar vara ungefär lika länge som den svenska mörka perioden.

Det ska du känna till

Det här är en torr tablett, inte en oljekapsel. D-vitamin är fettlösligt, så tabletten hör hemma till en måltid som innehåller fett snarare än till morgonkaffet. Produktdata säger heller ingenting om fyllmedel eller om tabletten är vegansk, och för en vuxen som är ute i solen på sommaren och äter fisk är 20 mikrogram mer än rekommendationen kräver. Det är inte farligt, bara mer än du behöver.

Behöver du bara ligga på rekommendationsnivån för en vuxen finns DOZ Apoteks 10-mikrogramstablett längre ner, och ska produkten sväljas av ett litet barn är ACO:s droppar rätt utgångspunkt.

Elexir Pharma D3-vitamin 2500 IE ger 62,5 mikrogram per kapsel till 0,53 kronor om dagen, vilket är billigt för styrkan. Det är samtidigt mer än sex gånger rekommenderat intag och ett köp som hör hemma efter ett blodprov, inte i stället för ett.

När den här burken är rätt

Det finns en situation där en hög dos är befogad: du har lämnat ett blodprov, värdet låg lågt och någon i vården har sagt åt dig att ta mer under en period. Då är Elexir Pharma D3-vitamin 2500 IE en välskött produkt. 2 500 IE är 62,5 mikrogram, formen är D3, och 180 kapslar räcker ett halvår.

Räkna om innan du jämför

Här sitter hela enhetsfällan i ett nötskal. En burk som säger 2 500 IE ser vid första anblicken ut att vara i en helt annan liga än en som säger 62,5 mikrogram, men det är samma sak. Och 62,5 mikrogram är inte lite: det är nästan två tredjedelar av den övre intagsnivå EFSA satt för vuxna, innan D-vitaminet i maten och i eventuella andra tillskott är inräknat.

Det ska du känna till

Två saker att hålla reda på. Tar du samtidigt en multivitamin, ett omega-3-preparat med tillsatt D-vitamin eller något annat som innehåller vitaminet, ska de summeras, för taket gäller allt du får i dig tillsammans. Och priset är nedsatt från 127 kronor, vilket vid ordinarie pris ger 0,71 kronor per dygnsdos i stället för 0,53.

Har du inget provsvar att gå på är BioSalma Medium Concentrate på 20 mikrogram längst upp den rimliga utgångspunkten, och vad forskningen faktiskt visar om högre doser står graderat på ämnessidan om D-vitamin.

Helhetshälsa D3-vitamin Spray levererar 10 mikrogram, motsvarande 400 IE, per dagsdos utan att något ska sväljas. Priset är 1,69 kronor om dagen, alltså tre till fyra gånger tablettalternativen för samma mängd vitamin.

Vad du betalar för

Helhetshälsa D3-vitamin Spray löser ett problem som är verkligt för fler än man tror. Sväljsvårigheter finns hos många äldre, efter stroke, vid vissa neurologiska tillstånd och hos folk som helt enkelt aldrig lärt sig svälja tabletter. För dem är valet inte mellan den här sprayen och en billig tablett, utan mellan sprayen och ingenting.

Dosen och kalkylen

Förpackningen anger 75 dagsdoser à 10 mikrogram, vilket är 400 IE per dag och exakt rekommendationen för en vuxen under 75 år. 127 kronor delat på 75 dagar ger 1,69 kronor per dygnsdos, alltså omkring 618 kronor för ett års användning. Det är tre till fyra gånger vad de billigaste tabletterna här kostar.

Det ska du känna till

En flaska räcker 75 dagar. Den svenska perioden då huden inte bildar något D-vitamin är ungefär dubbelt så lång, så räkna med två flaskor per vinter. Sprayen deklarerar D3, vilket är formen forskningen använt, men det finns ingen veganmärkning på just den här varianten i vår produktdata.

Kan du svälja en tablett är BioSalma Medium Concentrate ovanför samma ärende till ungefär en fjärdedel av priset, och ska det ges till ett litet barn är ACO:s droppar rätt produkt i stället.

DOZ Apotek D-vitamin jordgubb ger 10 mikrogram, motsvarande 400 IE, för 0,69 kronor om dagen. Det är exakt Livsmedelsverkets rekommenderade intag, men produktdata säger varken vilken beredningsform eller vilken vitaminform det handlar om.

Den enda som ligger på siffran

Om du läser Livsmedelsverkets rekommendation och vill följa den bokstavligt är det här produkten. 10 mikrogram är 400 IE, och det är vad som rekommenderas till barn från ett år, till vuxna upp till 75 och till gravida och ammande. Ingen annan produkt på sidan som deklarerar sin styrka ligger på precis den nivån.

Priset i sammanhanget

69 kronor för 100 doser blir 0,69 kronor per dag och ungefär 252 kronor per år. Det är billigt i absoluta tal och samtidigt påfallande dyrt i relativa: DOZ Apoteks tablett kostar mer per dag än BioSalmas 20-mikrogramstablett, som innehåller dubbelt så mycket D-vitamin. Så ser prislogiken ut i den här kategorin, och den är värd att känna till innan man antar att en högre styrka alltid kostar mer.

Det ska du känna till

Deklarationen är den svagaste punkten. Produktdata anger jordgubbssmak och 10 mikrogram, men varken beredningsform eller om det är D3 eller D2 i tabletten. Skillnaden mellan formerna är inte dramatisk vid daglig dosering, men den finns, och vi tycker att en apotekskedja borde skriva ut den på sin egen produkt. Vad forskningen säger om D3 mot D2 har vi graderat på ämnessidan om D-vitamin.

För dig som vill ha samma nivå men behöver kunna variera dosen är ACO:s droppar ovanför ett bättre val, och för den som är 75 år eller äldre är BioSalma Medium Concentrate på 20 mikrogram rätt utgångspunkt.

ACO D-vitamin Olja anger 80 IE per droppe, alltså 2 mikrogram, vilket gör att fem droppar landar exakt på rekommendationen för barn. Det som saknas är antalet droppar per flaska och en uppgift om vitaminform.

Varför just den här flaskan

Livsmedelsverket rekommenderar dagligt D-vitamintillskott till alla barn under två år, oavsett årstid och kost. För den gruppen är droppar inte ett av flera alternativ utan det enda praktiska. Det som skiljer ACO D-vitamin Olja från flera andra droppflaskor i sortimentet är att styrkan per droppe faktiskt är deklarerad: 80 IE, vilket är 2 mikrogram. Fem droppar ger 400 IE, alltså de 10 mikrogram rekommendationen anger. Flera konkurrerande flaskor anger ingen styrka alls, och då är det omöjligt att veta vad barnet får i sig.

Formen gör faktiskt skillnad här

D-vitamin är fettlösligt, och en oljelösning levererar vitaminet redan löst i fett. Lika viktigt i praktiken: dosen är steglös. Vill du gå från 10 till 20 mikrogram räknar du tio droppar i stället för fem, medan en tablett bara går att ta hel eller inte alls.

Det ska du känna till

Två uppgifter fattas. Butiksdata anger inte hur många droppar en 25-milliliters flaska ger, vilket är just den siffran som hade gjort det möjligt att räkna fram vad en dag kostar, och vi gissar inte fram den. Den anger heller inte om oljan innehåller D3 eller D2, vilket är en verklig lucka på en produkt som är avsedd för de yngsta. Till det kommer att 75 kronor inte är det lägsta priset för en droppflaska med samma deklarerade styrka i det svenska sortimentet, och hela hyllan finns i vår produktöversikt för D-vitamin.

För en vuxen som inte får ner tabletter men inte behöver dropp-precisionen är Helhetshälsas spray längre ner ett enklare alternativ.

Helhetshälsa D3-vitamin Vegan ger 50 mikrogram, motsvarande 2 000 IE, per kapsel och är veganmärkt. Det är den lägsta styrkan bland de veganmärkta produkterna i vår sortimentsdata, vilket i sig är den viktigaste upplysningen på det här kortet.

Ett urval, inte ett val

Vanlig D3 utvinns ur lanolin, alltså ullfett från får, vilket är skälet till att den inte räknas som vegansk. Vegansk D3 utvinns i stället ur lav, och slutmolekylen är densamma. Problemet är inte kemin utan hyllan: i vår sortimentsdata finns bara en handfull veganmärkta D-vitaminprodukter, och Helhetshälsa D3-vitamin Vegan är den med lägst styrka bland dem som deklarerar en. Ingen av dem ligger på Livsmedelsverkets 10 till 20 mikrogram.

Vad 50 mikrogram innebär

50 mikrogram är 2 000 IE, fem gånger rekommenderat intag för en vuxen och exakt halva EFSA:s övre intagsnivå. Det är inte en dos någon behöver vara rädd för, men det är mer än rekommendationen, och det bör vara ett medvetet beslut snarare än något man råkar hamna på för att det var den enda veganska burken.

Det ska du känna till

128 kronor för 100 kapslar ger 1,28 kronor per dygnsdos och ungefär 467 kronor per år, vilket är den näst högsta dagskostnaden på sidan. Butiksdata anger att produkten är vegansk och att den innehåller D3, men inte råvarukällan. Kombinerar du dessutom med en multivitamin är det värt att summera, eftersom taket på 100 mikrogram gäller allt sammanlagt.

Är veganmärkningen inte ett krav får du samma vitaminform betydligt billigare i BioSalma Medium Concentrate längst upp, och behöver du en högre styrka på medicinska grunder är Elexir Pharma ovanför billigare per dag.