Former: kapsel, kosttillskottsflaska och eterisk olja
Välj kapseln, och skälet är enklare än vanligt: det är det enda formatet där du vet hur mycket du har tagit. Formfrågan för oreganoolja handlar inte om upptag, som för magnesium, utan om mätbarhet.
Kapsel, kosttillskottsflaska och eterisk olja är tre olika produkter
| Jämfört på | Kapsel | Flaska märkt kosttillskott | Flaska märkt eterisk olja |
|---|---|---|---|
| Vad du köper | Oreganoolja utspädd i olivolja, innesluten i en kapsel eller mjuk kapsel med ett fast antal per burk. | Oreganoolja utspädd i en bärarolja, oftast extra jungfruolivolja, i en flaska på 30 ml med pipett eller droppfunktion. | En koncentrerad destillerad olja, i svenska produkttexter beskriven för hud och ångbad snarare än för intag. |
| Hur mycket du får | Uppmätt. Holistic anger 60 mg oreganoolja per kapsel, och med 80 procent karvakrol blir det omkring 48 mg karvakrol. | Beror på droppen. Bara en produkt i sortimentet har en angiven mängd alls, Närokällan, där en handlare skriver att full dos ger 50 mg oreganoolja. | Ingen uppgift. Varken mängd per droppe, karvakrolhalt eller utspädningsgrad anges av någon handlare. |
| Utspädning | Inbyggd i produkten. Olivolja anges som bärarolja av flera handlare för Holistic, Now Foods och Healthwell. | Angiven för två av produkterna. Alpha Plus beskrivs som en del bladolja i tre delar olivolja, och Närokällan uttryckligen som utspädd med extra virgin olivolja. | Ingen angiven. En handlare skriver om en annan produkt i samma format att den alltid ska spädas rikligt med annan olja först. |
| Var i det svenska sortimentet | Fem produkter, pris från 2,33 till 6,15 kronor per kapsel. | Två renodlade oljor sålda som kosttillskott, plus en kombination med moringa. | Två produkter, Healthwell PURE i 10 och 33 ml. |
Det svenska sortimentet på tio produkter delar sig i fem kapslar och fem flaskor, men den uppdelningen är för grov. Flaskorna är i själva verket två olika saker.
Kapseln innehåller oreganoolja utspädd i olivolja. Holistic anger 60 mg oreganoolja per kapsel, bekräftat av fyra oberoende handlare, och med den angivna karvakrolhalten på 80 procent landar innehållet på omkring 48 mg karvakrol. Det är den enda produkten i hela sortimentet där en fullständig milligramsiffra går att räkna fram. Now Foods mjuka kapsel innehåller utöver oreganooljan även ingefärsolja och fänkålsolja, vilket gör den till något mer än renodlad oreganoolja.
Flaskan som säljs som kosttillskott innehåller oreganoolja utspädd i en bärarolja. Alpha Plus beskrivs av en handlare som en del vildplockad Origanum vulgare-bladolja i tre delar ekologiskt certifierad extra jungfruolivolja, vilket är den tydligaste utspädningsuppgiften i sortimentet. Närokällan anges av en handlare som utspädd med extra virgin olivolja, och som den enda flaskan har den också en mängd angiven: full dos ger 50 mg oreganoolja. Vad en droppe innehåller anger ingen.
Flaskan som säljs som eterisk olja är ett annat slags produkt, och det är värt att stanna vid. Healthwell PURE Vild Oreganoolja EKO finns i 10 och 33 ml, och handlarnas egen text beskriver den som en eterisk olja som verkar lindrande på huden, populär vid hudutslag och problemhud, och användbar att smörja på bröstkorgen eller använda i ångbad. Ingen bärarolja anges, ingen utspädningsgrad, ingen karvakrolhalt och ingen invärtes dosering. Den står i samma hyllsektion som kapslarna, ofta med nästan samma produktnamn, och den är inte samma sak.
Om du köper en flaska: läs vad handlaren faktiskt skriver om användningen, inte bara produktnamnet.
Kryddan hör också hit, eftersom marknadsföringen gärna glider mellan de två. Torkad oregano är hela bladet, där den flyktiga oljan utgör en bråkdel av vikten. En handlare formulerar skillnaden ovanligt ärligt och skriver att vild oreganoolja är en betydligt mer högkoncentrerad och stark produkt än den krydda vi brukar använda i köket. Att äta pizza är inte att ta ett tillskott.
Oreganoextrakt är det femte namnet på hyllan. Ett extrakt är ett drag med vatten eller alkohol, en annan process med ett annat innehåll än den ångdestillerade oljan, och den enda produkt i sortimentet som säljs under det namnet anger varken karvakrolhalt eller mängd.
Hela det svenska sortimentet med form, förpackningsstorlek, handlare och pris per kapsel eller per milliliter finns i produktöversikten för oreganoolja.
Dosering: hur mycket oreganoolja per dag och när
Det finns ingen etablerad dos, och den som påstår motsatsen har inte läst underlaget. Ingen myndighet har fastställt en rekommenderad mängd, ingen har fastställt en högsta mängd, och de humanstudier som finns är för få och för olika för att en dos ska gå att härleda ur dem.
Vad som ändå går att sätta på papper är tre siffror.
De två publicerade studierna på oregano som växt eller olja använde 500 mg som engångsdos och 600 mg dagligen i sex veckor. De randomiserade lungfunktionsstudierna använde renframställt karvakrol i 1,2 mg per kilo kroppsvikt och dygn, alltså omkring 84 mg för en person som väger 70 kg. Svenska kapslar ger 48 mg karvakrol när halten och mängden båda är angivna.
Alltså: det som säljs i Sverige ligger under det som prövats, och det som prövats är för lite för att kalla en dos.
Ta kapseln till mat. Det är inte en upptagsfråga utan en komfortfråga: en koncentrerad fenolrik olja som möter tom magsäck ger oftare sveda och uppstötningar än samma kapsel tagen mitt i en måltid.
För flaskorna finns ett praktiskt problem som är värt att säga rakt ut. Ingen handlare i underlaget anger hur mycket olja en droppe innehåller. Det betyder att den som doserar ur en flaska varken kan veta hur mycket hen tar eller jämföra kostnaden med en kapsel. Vill du kunna svara på frågan hur mycket du tagit, är flaskan fel format.
Mer är inte bättre, och skälet här är ovanligt konkret. Det som skulle kunna göra nytta, fenolen, är också det som irriterar slemhinnan, och de två skalorna följs åt. En större dos ger en större dos av båda.
Vad de olika mängderna faktiskt är prövade på
48 mg karvakrol
Vad en svensk kapsel med 60 mg oreganoolja och 80 procent karvakrol innehåller. Ingen studie har prövat den mängden på något utfall.
50 mg oreganoolja
Full dos enligt den enda flaskprodukt i sortimentet där en handlare anger en mängd alls. Inte heller den mängden är studerad.
84 mg karvakrol per dygn
Motsvarar 1,2 mg per kilo för en person på 70 kg, dosen i de randomiserade lungfunktionsstudierna, och då som isolerad substans i två månader.
500 mg oregano som engångsdos
Dosen i studien på 24 soldater, angiven som växten Origanum vulgare snarare än som destillerad olja.
600 mg oreganoolja per dag i sex veckor
Den högsta dos med någon publicerad humanobservation bakom sig, i en okontrollerad studie på fjorton personer från år 2000.
Biverkningar
Det som oftast händer är lokalt. Koncentrerad oreganoolja irriterar slemhinnor, och det märks som sveda i mun och hals, halsbränna, illamående och uppstötningar med kraftig oreganosmak. En kapsel tagen till mat är det format som ger minst av det, och outspädd olja direkt i munnen är det som ger mest.
Giftinformationscentralen behandlar eteriska oljor som en egen produktgrupp och anger att oljorna kan ge illamående, kräkningar, hosta, andningsbesvär och medvetandepåverkan. Rådet vid förtäring hos barn är att ge lite dryck och ringa Giftinformation för att kontrollera risken med produkten. Det gäller eteriska oljor generellt och inte oreganoolja särskilt, men oreganooljan hör till gruppen.
Allergi är sällsynt men dokumenterad. Oregano tillhör familjen Lamiaceae, kransblommiga växter, tillsammans med timjan, basilika, mynta och salvia. Fallrapporter beskriver systemiska allergiska reaktioner efter intag av oregano och timjan hos samma person, med klåda och svullnad i läppar och tunga, sväljsvårigheter och tilltagande andningsbesvär, och med korsreaktivitet inom familjen bekräftad i både pricktest och blodprov. Reaktionerna är beskrivna som mycket ovanliga. Är du sedan tidigare känslig för någon av växterna i familjen är det ändå den enskilt starkaste anledningen att avstå.
Vid utvärtes bruk är irritationsrisken formellt klassad. När EFSA bedömde oreganoolja som fodertillsats angavs att den ska betraktas som irriterande för hud och ögon och som möjlig orsak till sensibilisering hos känsliga personer.
Levern ser däremot ut att vara oberörd. NIH:s LiverTox, den amerikanska databasen över läkemedels- och örtorsakad leverskada, hittar inga publicerade rapporter om förhöjda leverenzymer eller kliniskt märkbar leverskada tillskrivna oreganoolja, och sätter sannolikhetsgraden till E, osannolik orsak. För en växtbaserad produkt med den här spridningen är det ett besked värt att ha med sig.
Det som saknas är tiden. Ingen studie har följt dagligt intag av koncentrerad oreganoolja längre än ett par månader, och alla humanstudier tillsammans omfattar under hundra personer. Den som tänker ta en kapsel varje dag i flera år har ingen studie som beskriver just det.
Det som faktiskt rapporteras
Sveda i mun, hals och matstrupe
Den direkta följden av att en koncentrerad fenolrik olja möter slemhinna. Risken är störst för outspädd olja och minst för en kapsel tagen till mat.
Magbesvär och uppstötningar
Illamående, halsbränna och uppstötningar med kraftig oreganosmak är det vanligast beskrivna besväret vid intag.
Allergisk reaktion hos personer känsliga för kransblommiga växter
Systemiska reaktioner efter intag av oregano och timjan finns beskrivna i fallrapporter, med korsreaktivitet inom familjen Lamiaceae.
Hudirritation vid utvärtes bruk
EFSA klassar oreganoolja som irriterande för hud och ögon och som möjlig orsak till sensibilisering hos känsliga personer.
Leverpåverkan har inte rapporterats
NIH:s LiverTox hittar inga publicerade fall av förhöjda leverenzymer eller leverskada tillskrivna oreganoolja.
Interaktioner och vem som bör avstå
Det viktigaste i det här avsnittet är detsamma som i resten av sidan: det som saknas. Det finns ingen publicerad interaktionsstudie på människa för oreganoolja, och frånvaron av studier är inte ett friskhetsintyg.
Ta upp med läkare eller apotekspersonal först
Du som tar blodförtunnande läkemedel
Karvakrol och tymol hämmar trombocytaggregation i laboratorieförsök, och sammanställningar över växtinteraktioner tar upp ökad blödningsrisk vid kombination med antikoagulantia och trombocythämmare. Underlaget är mekanistiskt, riktningen är känd, och marginalen i en warfarinbehandling är liten.
Gravida
NIH:s LiverTox anger att oregano beskrivs som abortframkallande och inte bör användas under graviditet. Livsmedelsverket är generellt restriktivt med växtbaserade tillskott för gravida.
Ammande och barn
Ingen studie har undersökt koncentrerad oreganoolja hos ammande eller barn. Giftinformationscentralen påpekar att eteriska oljor ska förvaras oåtkomligt för barn.
Du som är allergisk mot mynta, basilika, timjan eller salvia
Oregano tillhör samma växtfamilj, och korsreaktivitet inom Lamiaceae är dokumenterad i fallrapporter med både hud- och pricktest.
Inför operation
Berätta för narkosläkaren vilka tillskott du tar. Vid osäkerhet om blödningsbenägenhet är en pausad kapsel en billig försiktighetsåtgärd.
Blodförtunnande läkemedel. Karvakrol och tymol hämmar trombocytaggregation i laboratorieförsök, och sammanställningar över växt- och läkemedelsinteraktioner tar upp ökad blödningsrisk vid kombination med antikoagulantia och trombocythämmare. Ingen har prövat frågan i en kontrollerad studie. Riktningen är ändå känd, och marginalen i en warfarinbehandling är liten nog att en okänd påverkan spelar roll. Står du på warfarin, apixaban, rivaroxaban, klopidogrel eller acetylsalicylsyra i blodförtunnande dos: ta upp saken med din läkare innan du börjar, inte efteråt.
Graviditet. LiverTox anger att oregano beskrivs som abortframkallande och inte bör användas under graviditet. Det är en kort mening i en officiell källa och den är tillräcklig. Livsmedelsverket är dessutom generellt restriktivt med växtbaserade tillskott under graviditet, av det enkla skälet att underlaget nästan alltid saknas. Avstå.
Amning och barn. Ingen studie har undersökt koncentrerad oreganoolja hos ammande eller hos barn. Giftinformationscentralen påpekar att eteriska oljor ska förvaras oåtkomligt för barn, och en flaska med droppfunktion i ett badrumsskåp är precis den situation den varningen handlar om.
Allergi mot kransblommiga växter. Reagerar du på mynta, basilika, timjan eller salvia hör oregano till samma familj, och korsreaktivitet är dokumenterad.
Känslig mage, reflux eller magsår. Slemhinneirritationen är produktens mest förutsägbara egenskap. Den som redan har besvär från matstrupe eller magsäck har större skäl än andra att räkna med att bli sämre snarare än bättre.
Inför operation. Berätta för narkosläkaren vilka kosttillskott du tar och följ sjukhusets besked. Vid osäkerhet kring blödningsbenägenhet är en pausad kapsel en billig försiktighetsåtgärd.
Går du på läkemedel över huvud taget: ta upp oreganoolja med läkare eller apotekspersonal innan du börjar. De har tillgång till interaktionsdatabaser som uppdateras löpande och kan väga in vad just din behandling tål.
Brist: det finns ingen oreganobrist
Det går inte att ha brist på oreganoolja, och det finns inget prov att ta.
Oreganoolja är en flyktig växtolja, inget näringsämne. Kroppen har ingen funktion som kräver den, det finns inget referensvärde, ingen bristsjukdom och inget blodvärde som kan vara lågt. Den som aldrig har smakat oregano har inget underskott.
Det som däremot går att mäta är orsakerna till det folk köper oljan för. Återkommande infektioner, ihållande magbesvär eller trötthet har förklaringar som syns i prover och i undersökning: blodstatus och järnstatus, sköldkörtelprover, celiakiprov, avföringsodling och parasitprov, kalprotektin, och för luftvägsbesvär en spirometri. Håller besvären i sig i veckor är det där utredningen börjar.
Vad oreganoolja är och vad karvakrol gör i kroppen
Oreganoolja är den flyktiga oljan i bladen på Origanum vulgare, oftast utvunnen genom ångdestillation. Den är en blandning, inte en substans: fler än 60 beståndsdelar har identifierats i växten, och en enskild olja innehåller typiskt runt trettio ämnen i mätbar mängd.
Karvakrol är det som räknas. Det är en fenol, alltså en aromatisk ring med en hydroxylgrupp, och den utgör huvuddelen av oljan i de sorter som odlas för ändamålet. I EFSA:s underlag för oreganoolja som fodertillsats varierade halten mellan 50 och 76 procent. Tymol är samma molekyl med hydroxylgruppen på en annan position, och de två uppträder nästan alltid tillsammans.
Verkningssättet i laboratoriet är väl kartlagt och mekaniskt snarare än biokemiskt subtilt. Fenolen är fettlöslig nog att tränga in i mikroorganismernas cellmembran, där den stör membranets struktur så att jonbalansen bryter samman och innehållet läcker ut. I den mest detaljerade studien bekräftades det med flödescytometri, konfokalmikroskopi och elektronmikroskopi på frusna prov. Det är alltså inte en fråga om huruvida karvakrol dödar bakterier. Det gör den, och den gör det på ett sätt som är svårt för en bakterie att utveckla motstånd mot.
Sedan kommer kroppen emellan, och det är där berättelsen tar slut.
Efter ett munintag tas fenolen upp i tunntarmen, och redan i tarmväggen och sedan i levern kopplas den snabbt ihop med svavelsyra eller glukuronsyra till vattenlösliga konjugat som kroppen kan göra sig av med. Hur genomgripande det är visades i en farmakokinetisk studie på tolv friska personer som fick 1,08 mg tymol. Fritt tymol gick inte att påvisa alls, varken i plasma eller i urin. Det enda som mättes i blodet var tymolsulfat, med en topphalt på 93 nanogram per milliliter efter två timmar och en halveringstid på tio timmar.
Håll de två uppgifterna bredvid varandra. I skålen krävs 125 till 1 900 mikrogram per milliliter för att hämma bakterier. I blodet uppmättes 0,093 mikrogram per milliliter av en konjugerad metabolit, efter en visserligen mycket liten dos. Även med en generös uppskalning till tillskottsdos ligger de två talen inte i närheten av varandra, och det som cirkulerar är dessutom den konjugerade formen, inte den fria fenol som gör jobbet i skålen.
Det finns ett ställe i kroppen där resonemanget håller bättre, och det är tarmens innehåll. Där möter oljan mikroorganismer innan något tagits upp, och koncentrationen kan under en kort stund ligga i samma härad som laboratorievärdena. Det är därför magsaftsresistenta kapslar finns, och det är en rimlig tanke. Rimlig är inte prövad, och ingen kontrollerad studie har mätt vad som händer i tarmen efter en kapsel oreganoolja.
Alternativ och kombinationer
Probiotika säljs i samma hörna av butiken och åt delvis samma köpare, men frågan är den motsatta: att tillföra bakterier i stället för att slå ut dem. Underlaget är ojämnt och stamberoende, alltså starkare för vissa specifika stammar vid vissa specifika utfall än för kategorin som helhet, men det är åtminstone byggt av randomiserade studier på människa. Att ta de två samtidigt är en logisk motsägelse värd att fundera på: ett ämne vars hela säljargument är att det dödar mikroorganismer, tillsammans med ett preparat vars hela säljargument är levande mikroorganismer.
Berberin är den närmaste jämförelsen bland växtämnena, och den är lärorik. Berberin säljs på delvis samma antimikrobiella berättelse och ingår i samma kommersiella örtblandningar, men har till skillnad från oreganoolja ett verkligt humanunderlag i randomiserade studier, om än på ett helt annat utfall än det marknadsföringen leder med. Att ett växtämne kan ha riktiga studier bakom sig är alltså inte omöjligt i den här kategorin. Det är bara inte fallet här.
Zink visar skillnaden mellan ett granskat och ett ogranskat påstående. Zink har ett EFSA-bedömt och godkänt hälsopåstående om immunsystemets normala funktion. Oreganos formulering om immunsystemet och de övre luftvägarna, den som står på flera svenska förpackningar, ligger i högen med växtpåståenden som aldrig granskades. De två meningarna låter likadana på en burk och betyder helt olika saker.
Kombinationsprodukter är värda ett eget påpekande. En av flaskorna i det svenska sortimentet blandar oreganoolja med moringa, och de örtblandningar som förekommer i den internationella litteraturen innehåller tio eller fler växter. En blandning är inte en starkare variant, den är en produkt där ingen enskild ingrediens går att koppla till en studerad mängd.
Så väljer du en oreganoolja
Tre frågor avgör, och antalet kapslar i burken är ingen av dem.
Först: vad är det för produkt? Kapsel, kosttillskottsflaska eller eterisk olja avsedd för hud och ångbad är tre olika saker som står bredvid varandra med snarlika namn. Läs handlarens beskrivning av användningen, inte produktnamnet.
Sedan: anges en karvakrolhalt, och anges den av mer än en handlare? Fyra av tio produkter i sortimentet har en procentsats som bekräftas oberoende. En femte har en siffra hos en enda handlare, och samma ordalydelse dyker upp identisk under ett annat varumärke hos samma butik, vilket gör den svår att lita på som produktspecifik. Resten anger ingenting.
Tredje: går det att räkna fram en faktisk mängd? En procentsats av en okänd mängd olja är ingen dos. Endast en produkt anger både halten och hur mycket olja kapseln innehåller, och det är den enda i hela sortimentet där en milligramsiffra går att sätta på papper. Det är en låg ribba, och nästan hela hyllan går under den.
En fjärde fråga är egentligen den viktigaste, och den ligger före de tre andra: vad ska produkten användas till, och finns det en bättre väg dit? Ihållande magbesvär, återkommande infektioner och misstänkta parasiter är frågor för sjukvården, med prover som ger svar. Oreganoolja är en produkt med ett övertygande laboratorieunderlag och ett nästan tomt fack för humanstudier, och det är rimligt att köpa den med den vetskapen snarare än utan.
Vi rankar produkterna på de kriterierna i vår jämförelse av de bästa oreganooljorna, och hela det svenska sortimentet med form, förpackningsstorlek, handlare och pris finns i produktöversikten för oreganoolja.