Vad Är Ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera) är en ört som traditionellt har använts inom den indiska läkekonsten Ayurveda. Den kallas också för ”indisk ginseng” eller ”vinterkörsbär” och är en buske som växer i Indien, Mellanöstern och delar av Afrika. Dess rötter och bär används för att göra medicin.
Ashwagandha är en adaptogen, vilket innebär att den hjälper kroppen att hantera stress. Den är också känd för att förbättra koncentration och öka energinivåerna. Den har traditionellt använts för att lindra stress, förbättra sömnkvaliteten, öka uthållighet och stärka immunförsvaret.
Hur Du Väljer Rätt Ashwagandha-tillskott
Om du letar efter det bästa tillskottet av ashwagandha finns det några huvudsakliga faktorer att ha i åtanke. Dessa är:
Form & Kvalité
Kvaliteten på ditt kosttillskott är avgörande. Välj produkter från välkända och betrodda tillverkare som testar sina produkter för renhet och styrka. Certifieringar från tredje part kan ge extra försäkran om produktens kvalitet.
Kvalité är däremot en svårare sak att titta efter bland kosttillskott, särskilt om man inte har någon erfarenhet av att använda varumärket bakom tillskottet. Vi baserar generellt sett vårt betyg av kvalité på varumärkets historia och kvalitetsstandard.
Det är även vanligt att de flesta kosttillskotten kommer i olika former. I fallet av ashwagandha kan det komma i både tablettform och pulverform.
Om du är någon som har det svårt att svälja större tabletter eller kapslar kan det till exempel vara en bra idé att leta efter andra former av kosttillskottet, alternativt efter mindre tabletter som är lättare att svälja.
Effektivitet & Ingredienser
Det är även en bra idé att ta en närmare titt på ingredienslistan av produkten för att säkerställa att rätt typ och mängd av de aktivera ingredienserna du letar efter förekommer. I fallet av ashwagandha handlar det om att framför allt om mängden ashwagandarot-extrakt per dos.
Men mängden har inte nödvändigtvis en direkt korrelation med dess effektivitet, då kvalitén kosttillskottet, samt andra aktiva ingredienser, också har en påverkan.
Enligt följande bild kan vi se att effektiviteten skiljer sig mellan de olika alternativen, där Olimp hamnar på en förstaplats, även då det inte skiljer sig allt för mycket mellan de flesta varumärkena på marknaden.
En annan sak att hålla utkik efter bland ingredienslistan är om kosttillskottet innehåller några ämnen som förbättrar dess absorberingsförmåga, vilket kommer att förbättra kroppens förmåga att utnyttja innehållet av kosttillskottet.
Titta efter tillskott som innehåller svartpepparextrakt (även kallat piperin) eller andra typer av ämnen som kan förbättra dess absorberingsförmåga.
Är du vegan behöver du även hålla utkik om kapslarna är tillverkade av veganvänliga material, då många tillverkare använder sig av gelatin i sin tillverkning.
Dosering
Nästan alla kosttillskott av ashwagandha kommer i olika stora portioner/doser. Inom kategorin över ashwagandha-tillskott finns det alternativ som innehåller så lite som 245 mg (Biotech USA) till så mycket som 800 mg (Better You) av den huvudsakliga aktiva ingrediensen.
En optimal dos av ashwagandha är runt 600 mg (delat upp i i två portioner per dag), vilket betyder att du vill leta efter ett kosttillskott som innehåller liknande mängder för bäst effekt. I följande tabell kan du se vår ranking över de olika kosttillskotten baserat på detta:
Det är alltid en bra idé att konsultera en läkare eller dietist för att bestämma vilken dos som är bäst för dina specifika behov och hälsotillstånd.
Pris & Värde
Pris är alltid en viktig faktor att ta i beaktning, särskilt när det kommer till kosttillskott. Priset på ashwagandha-tillskott kan variera avsevärt. Det är lätt att bli lurad av ett lågt pris på burken, men sett till vad du faktiskt får för priset kan det variera kraftigt.
För att bättre se värdet av ett visst kosttillskott tittar vi närmare på två olika mått, nämligen priset per dos, samt pris per mängd av aktiv ingrediens (i detta fall mängden ashwaganda).
Sett till pris per dosering kan vi enligt följande tabell se att GAAMs alternativ är det billigaste alternativet per dos, medans Golis alternativ är mer än 5 gånger dyrare.
Men pris per dos är inte allt vi bör titta efter, då priset delat på den faktiska mängden av ashwagandha per burk är mer intressant (om vi är ute efter att få så mycket för pengarna som möjligt).
GAAm kommer fortfarande in på en förstaplats, och Golis på en sista plats. Men sett till mängden per krona kan vi se att Golis alternativ är 6 gånger dyrare än GAAMs.
Effekter Av Ashwagandha
Ashwagandha används av många olika anledningar av olika personer. Här är några av dess främsta fördelar:
- Mindres stress och ångest
- Minskad depression
- Bättre träningsprestation
- Ökad fertilitet (hos män)
- Ökat testosteron (för män)
- Mindre inflammation
- Bättre kognitiv förmåga
- Förbättrad blodsockerkontroll
- Bättre sömn
Biverkningar Av Ashwagandha
Vissa biverkningar är generellt förknippade med ashwagandha. De vanligaste biverkningarna inkluderar:
- Dåsighet
- Smärta/besvär i magen
- Lös avföring
Andra mindre vanliga biverkningar av ashwagandha inkluderar:
- Hallucinationer
- Yrsel
- Trängsel i näsan
- Hosta
- Minskad aptit
- Illamående
- Förstoppning
- Muntorrhet
- Hyperaktivitet
- Kramper nattetid
- Suddig syn
- Utslag
Vår Erfarenhet Av Ashwagandha
Jag har personligen använt ashwagandha under en tid och har märkt av flera av dess fördelar. Jag har framför allt märkt en ökning av min energi och prestation. Efter att ha tagit ashwagandha regelbundet har jag känt mig mer alert, fokuserad och har haft lättare att klara av mina dagliga uppgifter.
Dock har jag inte nödvändigtvis märkt någon signifikant skillnad i min stressnivå. Även om ashwagandha är känt för att hjälpa till att minska stress och ångest, kan det vara svårt att märka små förändringar i stressnivån, särskilt om man redan har en relativt låg stressnivå från början. Dessutom påverkas stressnivåerna av så många olika faktorer, såsom arbete, relationer och livsstil, att det kan vara svårt att isolera effekterna av ett enskilt kosttillskott.
Det är också viktigt att notera att erfarenheten av att ta ashwagandha kan variera mellan olika individer. Vad som fungerar för en person kanske inte fungerar lika bra för en annan. Så även om jag har haft positiva upplevelser av att ta ashwagandha, rekommenderar jag att du provar det själv och ser hur det påverkar dig. Och kom ihåg att det kan ta tid innan du märker några effekter, så ha tålamod och ge det tid att fungera.
Vanliga Frågor Om Ashwagandha
I denna sektion har vi samlat svar till några av de vanligaste frågorna i relation till kosttillskott av ashwagandha.
Vad Gör Ashwagandha?
Ashwagandha är en adaptogenisk ört som hjälper kroppen att hantera stress och återställa balansen i nervsystemet. Den har även visat sig ha många andra hälsofördelar, inklusive att förbättra sömnkvaliteten, öka energinivåerna, stärka immunförsvaret och förbättra den kognitiva funktionen.
Hur Mycket Ashwagandha Ska Man Ta?
Den rekommenderade dosen av ashwagandha varierar beroende på faktorer som din ålder, hälsa och andra mediciner du tar. Generellt sett rekommenderas en daglig dos på 400-600 mg ashwagandha-extrakt, men det är viktigt att följa instruktionerna på etiketten för ditt specifika tillskott och att rådgöra med en läkare om du är osäker.
När Ska Man Ta Ashwagandha?
Ashwagandha kan tas när som helst på dagen, men tidpunkten beror på dina personliga mål och preferenser. Om du tar ashwagandha för att förbättra din energi och prestation, kan du ta det på morgonen. Om du tar det för att främja avkoppling och sömn, kan du ta det på kvällen.
Hur Lång Tid Tar Det För Ashwagandha Att Verka?
Effekterna av ashwagandha är inte omedelbara och kan ta tid att märkas. Det kan ta dagar till veckor innan du börjar märka förbättringar i din energi, stressnivå eller sömnkvalitet. Tålamod och regelbunden användning är nyckeln till att dra nytta av ashwagandhas hälsofördelar.
Är Ashwagandha Lagligt i Sverige?
Ja, ashwagandha är lagligt i Sverige och kan köpas som ett kosttillskott i hälsokostbutiker, apotek och online.
Finns Det Någon Åldergräns För Att Använda Ashwagandha?
Det finns ingen specifik åldergräns för att använda ashwagandha, men det är viktigt att konsultera en läkare innan du börjar ta det, särskilt om du är under 18 år, gravid, ammande eller tar andra mediciner.
Är Det Säkert Att Ta Ashwagandha Om Man Är Gravid?
Det finns begränsad forskning om säkerheten av att ta ashwagandha under graviditeten, så det är viktigt att rådgöra med en läkare innan du börjar ta det om du är gravid eller planerar att bli gravid.
Kan Man Få Hjärtklappning Av Ashwagandha?
Ashwagandha är generellt sett säkert att ta, men som med alla kosttillskott kan det finnas biverkningar. Hjärtklappning är en ovanlig biverkning av ashwagandha, men om du upplever detta bör du sluta ta det och rådgöra med en läkare.