Bästa B-komplex: fem val när åtta vitaminer inte går att prisa som ett

Detaljerade omdömen om B-komplex-tillskotten

1Plats 1.Bäst i genomgången

Alpha Plus B-komplex Time Release 90 tabletter

7,6av 10

Se pris på Apotek HjärtatLäs hela recensionen

Passar dig som

vill ha sidans högst rankade val: bredast möjliga deklarerade innehåll och en jämn frisättning över dagen

Beredningsform

Tablett

Doser per förpackning

90

Pris per dygnsdos

1,25 kr

Deklarerade B-vitaminer

Samtliga åtta nämnda i handlartext

Form på B12/folat

Anges inte

Antal i förpackningen

90 tabletter

Pris per tablett

1,25 kr

Finns hos

4 av 8 handlare

Pris

112,5 kr

Delbetyg

• Pris per tablett eller kapsel8,5
• Vilka B-vitaminer som deklareras9,8
• B6-säkerhet7,5
• Former på B12 och folat2,0
• Beredningsform och tillgänglighet7,5

Alpha Plus B-komplex Time Release har högst poäng av de fem valen på den här sidan. Det är den produkt vars egna handlartexter täcker flest av de åtta B-vitaminerna. Varken form eller styrka anges i siffror, och det gäller hela kategorin.

Vad förstaplatsen faktiskt bygger på

Alpha Plus B-komplex Time Release 90 tabletter har högst sammanlagd poäng av de fem valen på den här sidan. Lägger man ihop de fyra handlarnas beskrivningar nämns samtliga åtta B-vitaminer: folsyra, B6, B12 och biotin i en mening, tiamin, riboflavin, niacin och pantotensyra i en annan. Ingen annan produkt i genomgången har lika bred täckning i sin egen marknadsföring. Det är fortfarande bara ord, inte en deklaration med milligram, men det säger något om att tillverkaren faktiskt räknat in alla åtta.

112,50 kronor för 90 tabletter blir 1,25 kronor om dagen och knappt 460 kronor för ett år vid en tablett dagligen. Depåtekniken, "time release", innebär att innehållet frisätts gradvis i tarmen snarare än på en gång, vilket är tänkt att jämna ut kurvan i blodet.

Vad depåtekniken faktiskt ger

För vattenlösliga vitaminer som B-gruppen är fördelen med en jämnare frisättning mindre självklar än för fettlösliga ämnen, eftersom överskottet ändå till stor del lämnar kroppen via urinen samma dag. Depåteknik är inte en varningsflagga, bara ett argument som väger lättare här än på en del andra tillskott.

Det ska du känna till

Varken B12- eller folatformen anges. Priset skiljer sig också rejält mellan de fyra handlarna som för produkten, från 112,50 upp till 150 kronor för samma burk, så en snabb jämförelse innan köpet är värt tiden. Vill du ha ett namngivet B12-format i stället för bredast täckning är Better You Premium alternativet, och vill du betala minst är Skip B50 det billigaste valet i genomgången.

Fördelar

• Enda produkten där handlartexterna nämner alla åtta vitaminer
• 1,25 kr per tablett, knappt 460 kr per år
• Time release frisätter innehållet över tid, inte i en klump
• Säljs hos fyra av åtta handlare, 112,50 till 150 kr

Nackdelar

• Ingen handlare anger en enda milligramsiffra
• Varken B12- eller folatformen namnges
• Depåteknik saknar stöd för bättre upptag av vattenlösliga vitaminer
• Priset varierar nästan 40 procent mellan handlarna

Till Apotek Hjärtat→Hela recensionen av Alpha Plus B-komplex Time Release 90 tabletter

2Plats 2.Namngiven B12-form

Better You Premium B-komplex 90 kapslar

7,4av 10

Se pris på MEDSLäs hela recensionen

Passar dig som

vill ha den aktiva B12-formen namngiven i stället för att gissa, och kan tänka sig betala lite mer för det

Form av ämnet

Metylkobalamin (B12)

Beredningsform

Kapsel

Doser per förpackning

90

Pris per dygnsdos

1,33 kr

Deklarerade B-vitaminer

B6, B12 nämnda, B5 i extra hög dos

Form på B12/folat

Metylkobalamin, folatform anges inte

Antal i förpackningen

90 kapslar

Pris per tablett

1,33 kr

Finns hos

3 av 8 handlare

Pris

120 kr

Delbetyg

• Pris per tablett eller kapsel7,8
• Vilka B-vitaminer som deklareras8,0
• B6-säkerhet7,5
• Former på B12 och folat6,5
• Beredningsform och tillgänglighet6,0

Better You Premium B-komplex är valet när formen på B12 faktiskt ska stå någonstans i underlaget. Priset ligger i mitten av kategorin och tillgängligheten är begränsad till tre handlare.

Vad namnet på B12-formen faktiskt ger

Nästan hela kategorin döljer en enkel fråga: är B12 i tabletten cyanokobalamin, standardformen i praktiskt taget all klinisk behandling, eller en av de metylerade formerna som marknadsförs som mer aktiva? Better You Premium B-komplex 90 kapslar är den enda produkten i genomgången vars handlartext svarar direkt. Metylkobalamin står uttryckligen i beskrivningen hos MEDS, tillsammans med att kapseln innehåller en extra hög dos B5.

120 kronor för 90 kapslar blir 1,33 kronor om dagen vid en kapsel dagligen, och knappt 490 kronor för ett år. Det är varken billigast eller dyrast i genomgången, men det är priset för en burk där du åtminstone vet vilken B12-form du får.

Vad det inte löser

Att formen är metylerad är inte samma sak som att den fungerar bättre. Alla kobalaminformer möter samma mekanism inne i cellen innan de omvandlas till de aktiva koenzymerna, och den frågan gäller lika mycket för ett B-komplex som för ett rent B12-tillskott. Den fullständiga genomgången med studier står på ämnessidan om B12.

Det ska du känna till

Folatformen nämns aldrig, trots att B12 och folat är de två av de åtta vitaminerna där formen faktiskt spelar roll. B6-innehållet är också odeklarerat i sifferform, och en burk som lyfter fram sin B5-dos men är tyst om B6 går inte att friskriva från den vanliga B50/B100-osäkerheten. Vill du hellre ha bredast möjliga deklarerade innehåll är Alpha Plus B-komplex Time Release alternativet, och för lägsta pris per tablett är Skip B50 det billigaste valet på sidan.

Fördelar

• Enda produkten som namnger B12-formen: metylkobalamin
• 1,33 kr per kapsel, drygt 480 kr per år
• Nämner sju av åtta B-vitaminer, mer specifikt än de flesta
• 90 kapslar räcker tre månader vid en om dagen

Nackdelar

• Ingen milligramsiffra i handlarens strukturerade data
• Folatformen anges inte, folsyra eller metylfolat okänt
• Säljs bara hos tre av åtta handlare
• "Extra hög dos B5" är obekräftad, säger inget om B6

Till MEDS→Hela recensionen av Better You Premium B-komplex 90 kapslar

3Plats 3.Finns i flest butiker

Holistic Mega B-komplex 90 kapslar

7,0av 10

Se pris på BodystoreLäs hela recensionen

Passar dig som

vill handla där du redan handlar och prioriterar tillgänglighet framför en namngiven B12-form

Beredningsform

Kapsel

Doser per förpackning

90

Pris per dygnsdos

1,24 kr

Deklarerade B-vitaminer

B12, B6, niacin, tiamin, riboflavin, biotin

Form på B12/folat

Anges inte

Antal i förpackningen

90 kapslar

Pris per tablett

1,24 kr

Finns hos

6 av 8 handlare

Pris

112 kr

Delbetyg

• Pris per tablett eller kapsel8,7
• Vilka B-vitaminer som deklareras7,0
• B6-säkerhet7,0
• Former på B12 och folat2,0
• Beredningsform och tillgänglighet9,0

Holistic Mega B-komplex är den B-komplexprodukt som finns hos flest handlare i genomgången, till ett av de lägre priserna per kapsel. Vilken form B12 och folat har säger ingen av de sex handlarna.

Tillgänglighet som faktiskt märks

Sex av de åtta handlarna i den här genomgången för Holistic Mega B-komplex 90 kapslar, från 112 kronor hos Bodystore till 150 kronor hos tre andra butiker. Det är ett spann på nästan 40 kronor för identiskt innehåll, och tjugo sekunders jämförelse innan köpet sparar en fjärdedel av priset.

Till det lägsta priset blir kostnaden 1,24 kronor om dagen och strax under 450 kronor för ett helt år vid en kapsel dagligen. Produkten beskrivs genomgående som ett komplett B-vitaminkomplex "från B1 till B12", tillsammans med PABA, kolin och inositol, tre tillägg som marknadsförs som en del av samma familj men som inte omfattas av EU:s godkända B-vitaminpåståenden.

Vad "optimala doser" faktiskt säger

Ingenting, om man ska vara exakt. Det är en formulering som låter kvalitetssäkrad utan att vara mätbar, och den delar det ödet med praktiskt taget hela kategorin: ingen av handlarna skriver ut en enda milligramsiffra för produkten i sin strukturerade produktdata.

Det ska du känna till

Formen på B12 och folat nämns inte i någon av de sex handlarnas texter, vilket gör att skillnaden mot ett rent cyanokobalamin- eller folsyrapreparat inte går att avgöra utan att läsa förpackningens näringsdeklaration. Vill du ha B12-formen namngiven redan i produkttexten är Better You Premium alternativet, och vill du ha bredast deklarerat innehåll är Alpha Plus Time Release det.

Fördelar

• Säljs hos sex av åtta handlare, bäst tillgänglighet
• 1,24 kr per kapsel, billigast bland de fem valen
• Innehåller även PABA, kolin och inositol utöver de åtta
• Beskrivs som jästfri

Nackdelar

• "Optimala doser" anges aldrig i milligram
• Varken B12- eller folatformen namnges
• PABA, kolin och inositol bidrar inte till godkända B-vitaminpåståenden
• Priset skiljer nästan 40 kr mellan handlarna

Till Bodystore→Hela recensionen av Holistic Mega B-komplex 90 kapslar

4Plats 4.Enda med en styrka utskriven i namnet

Great Earth B-Complex 100 mg 60 tabletter

4,3av 10

Se pris på MEDSLäs hela recensionen

Passar dig som

vill se en faktisk siffra på förpackningen, och som läser näringsdeklarationen innan du bestämmer dig snarare än efter

B-komplex per dos

100 mg

Beredningsform

Tablett

Doser per förpackning

60

Pris per dygnsdos

2,85 kr

Deklarerade B-vitaminer

B12, B6, niacin, biotin, pantoten

Form på B12/folat

Anges inte

Antal i förpackningen

60 tabletter

Pris per tablett

2,85 kr

Finns hos

2 av 8 handlare

Pris

171 kr

Delbetyg

• Pris per tablett eller kapsel5,0
• Vilka B-vitaminer som deklareras6,0
• B6-säkerhet2,0
• Former på B12 och folat2,0
• Beredningsform och tillgänglighet5,5

Great Earth B-Complex 100 mg är den enda produkten i poolen med en utskriven styrka, och just därför den som tydligast visar varför hög dos inte är samma sak som bra köp. Kontrollera B6-innehållet på förpackningen innan du bestämmer dig.

Den enda siffran i hela genomgången

37 produkter i den här poolen, och en enda av dem har en styrka som går att läsa maskinellt ur handlarens egna uppgifter. Great Earth B-Complex 100 mg 60 tabletter anger 100 milligram per tablett, ett samlingstal som i sig inte säger vilken del som är B1 och vilken som är B6. Handlarnas beskrivningar nämner B6, B12, niacin, biotin och pantotensyra specifikt, fler namngivna vitaminer än de flesta konkurrenterna klarar.

171 kronor för 60 tabletter blir 2,85 kronor om dagen och drygt 1 000 kronor för ett helt år vid en tablett dagligen. Det är dyrast per dygn bland de fem valen på den här sidan.

Varför "100 mg" är ett skäl till försiktighet, inte ett argument för köp

Namnet följer den vedertagna B100-konventionen: flera tillverkare lägger de flesta av de åtta B-vitaminerna nära 100 milligram vardera, oavsett att kroppens faktiska behov för de flesta av dem ligger på någon eller några få milligram. Problemet gäller särskilt B6. EU:s livsmedelsmyndighet EFSA sänkte 2023 den övre säkra intagsnivån för B6 från 25 till 12 milligram om dagen för vuxna, med långvarig perifer nervskada, stickningar och domningar i händer och fötter, som den effekt gränsen ska skydda mot. Ligger B6 i den här tabletten i närheten av 100 milligram, vilket varken produktnamnet eller handlarnas texter bekräftar eller dementerar, skulle en enda tablett om dagen innebära ett mångdubbelt överskridande av EFSA:s gräns. Den fullständiga genomgången av B6 och säkerhet står på ämnessidan om B-komplex.

Det ska du känna till

Innan du lägger den här burken i korgen: läs näringsdeklarationen på förpackningen och leta specifikt efter B6-raden i milligram. Är den 100 eller nära det, är produkten olämplig att ta dagligen under lång tid utan att först stämma av med vården. Vill du ha ett B-komplex utan den osäkerheten är Alpha Plus Time Release eller Holistic Mega två alternativ där varken produktnamn eller marknadsföring signalerar en hög enskild dos.

Fördelar

• Enda produkten med utläsbar styrka: 100 mg per tablett
• Nämner fem av åtta B-vitaminer: B6, B12, niacin, biotin, pantotensyra
• 60 tabletter räcker två månader vid en om dagen
• Säljs hos två handlare, nästan identiskt pris

Nackdelar

• "100 mg" är ett samlingstal, inte per vitamin
• Om B6 ligger nära 100 mg är det åtta gånger EFSA:s gräns
• 2,85 kr per tablett, dyrast av de fem valen
• Varken B12- eller folatformen anges

Till MEDS→Hela recensionen av Great Earth B-Complex 100 mg 60 tabletter

5Plats 5.Lägst pris per tablett

Skip Nutrition Skip B50 B-komplex 100 tabletter

3,9av 10

Se pris på MEDSLäs hela recensionen

Passar dig som

prioriterar lägsta pris per tablett och är beredd att läsa näringsdeklarationen på förpackningen innan du bestämmer dig för daglig långvarig användning

Beredningsform

Tablett

Doser per förpackning

100

Pris per dygnsdos

0,95 krlägst

Deklarerade B-vitaminer

Anges inte i handlarens text

Form på B12/folat

Anges inte

Antal i förpackningen

100 tabletter

Pris per tablett

0,95 kr

Finns hos

1 av 8 handlare

Pris

95 kr

Delbetyg

• Pris per tablett eller kapsel9,8
• Vilka B-vitaminer som deklareras1,0
• B6-säkerhet1,5
• Former på B12 och folat1,0
• Beredningsform och tillgänglighet2,5

Skip B50 B-komplex är billigast per tablett i hela genomgången, med god marginal. Namnet signalerar samma B50-konvention som gör B6-innehållet värt att kontrollera innan köp, och ingen handlare säger vad burken faktiskt innehåller.

Priset är enkelt att räkna på

95 kronor, 100 tabletter, 0,95 kronor om dagen vid en tablett dagligen. Det är lägst av samtliga fem val på den här sidan, och lägre än de flesta av de 37 produkterna i hela poolen. Ett år landar på drygt 340 kronor, mindre än en tredjedel av vad Great Earth B-Complex 100 mg kostar för samma period.

Det är också priset för att inte veta särskilt mycket. MEDS produkttext för Skip Nutrition Skip B50 B-komplex 100 tabletter nämner inget av de åtta B-vitaminerna specifikt, bara att det är ett B-komplex under namnet B50.

Vad "B50" signalerar

Namnet följer samma konvention som B100-produkterna på sidan, fast på halva nivån: flera B-vitaminer runt 50 milligram vardera. Det är i den storleksordningen som B6 riskerar att hamna långt över EFSA:s övre säkra intagsnivå på 12 milligram om dagen för vuxna, en gräns myndigheten sänkte 2023 efter samband mellan högt B6-intag under lång tid och perifer nervskada. Skillnaden mot Great Earth-produkten är att här saknas till och med den strukturerade uppgiften om att tabletten väger 50 eller 100 milligram totalt, bara namnet antyder storleksordningen.

Det ska du känna till

Innan du bestämmer dig för daglig, långvarig användning: läs förpackningens näringsdeklaration och leta efter B6-raden. Ligger den nära 50 milligram bör produkten inte tas dagligen under lång tid utan att först stämma av med läkare eller apotekspersonal, samma försiktighetsprincip som gäller Great Earth-produkten högre upp på sidan. Fullständig genomgång av gränsvärdet finns på ämnessidan om B-komplex. Vill du ha ett billigt val utan samma varningsflagga i namnet är Holistic Mega det närmaste alternativet i pris.

Fördelar

• 0,95 kr per tablett, lägst i hela genomgången
• 100 tabletter räcker drygt tre månader
• Lägsta tröskeln för den som bara vill prova formatet
• Priset har sjunkit från ordinarie 118 kronor

Nackdelar

• Nämner inget av de åtta B-vitaminerna vid namn
• "B50" kan för B6 betyda fyra gånger EFSA:s gräns
• Varken B12- eller folatformen framgår
• Säljs bara hos en handlare, priset lagerkänsligt

Till MEDS→Hela recensionen av Skip Nutrition Skip B50 B-komplex 100 tabletter

Köpguide: så väljer du rätt B-komplex-tillskott

Frågorna nedan är de som avgör vilken burk som är rätt, i den ordning de brukar dyka upp när man står framför hyllan.

1. 01

   Varför pris per milligram inte går att räkna för B-komplex

   Ett B-komplex har ingen enskild substans att prisa. Åtta B-vitaminer ligger i olika mängder i samma tablett, och ingen av de åtta svenska handlarna i den här genomgången anger en milligramsiffra för en enskild vitamin i sin strukturerade produktdata.

   Det som går att jämföra hederligt är två saker: pris per tablett, och vad handlarens egen produkttext faktiskt säger om innehållet. Båda siffrorna står i tabellen för var och en av de 35 produkterna i den fullständiga produktöversikten för B-komplex.

2. 02

   Vad handlarens text faktiskt säger, och vad den inte säger

   Sex av de 35 produkterna i poolen saknar helt en beskrivning som nämner något av de åtta B-vitaminerna vid namn, bara ordet B-komplex eller B-complex i produktnamnet.

   Resten varierar kraftigt. Vissa nämner ett par vitaminer i förbifarten som del av ett EU-godkänt hälsopåstående om trötthet eller energiomsättning, andra räknar upp alla åtta. Ingen av dem anger en mängd.

   Det är skillnaden mellan att veta att en produkt innehåller B6 och att veta om den innehåller 2 eller 100 milligram av det, och den skillnaden avgör hela frågan om säkerhet som nästa avsnitt handlar om.

3. 03

   B50 och B100: vanligt, och inte en kvalitetsstämpel

   Flera varumärken namnger sina B-komplex efter en ungefärlig dos: B50 för runt 50 milligram av flera av vitaminerna, B100 för runt 100.

   Konventionen kommer från en tid då högre dos ansågs bättre utan vidare eftertanke, och den lever kvar på hyllan även om underlaget för den idén är svagt för de flesta av de åtta vitaminerna.

   Av de 35 produkterna i poolen har fyra B50 eller B100 i namnet. Ingen av dem anger i sin handlartext vilken av de åtta vitaminerna som faktiskt ligger på den nivån, vilket gör namnet till en signal om storleksordning snarare än en deklaration.

4. 04

   B6 har en övre gräns, och den sänktes 2023

   Av de åtta B-vitaminerna är B6 den enda med en etablerad och nyligen sänkt övre säkerhetsgräns. EU:s livsmedelsmyndighet EFSA satte 2023 den övre säkra intagsnivån för vuxna till 12 milligram om dagen, ner från tidigare 25. Skälet är samlad dokumentation om perifer nervskada, med stickningar, domningar och nedsatt känsel i händer och fötter, vid långvarigt högt intag.

   Ett B50- eller B100-preparat som faktiskt innehåller 50 respektive 100 milligram B6 ligger fyra till åtta gånger över den gränsen vid en tablett om dagen. Det är inte en teoretisk risk: symtomen är dokumenterade i flera fallserier av personer som tagit högdoserade B-komplex dagligen under månader.

   Kontrollera B6-raden i milligram på förpackningens näringsdeklaration innan du bestämmer dig för daglig, långvarig användning, och prata med läkare eller apotekspersonal om du redan tar ett högdoserat B-komplex regelbundet. Vem som har ett faktiskt dokumenterat behov av tillskott, för respektive vitamin i gruppen, graderas på ämnessidan om B-komplex.

5. 05

   Formen på B12 och folat är de två som faktiskt spelar roll

   Av de åtta B-vitaminerna är det bara två där formen är en verklig fråga. B12 säljs som cyanokobalamin, standardformen i praktiskt taget all klinisk behandling, eller som en av de metylerade formerna som marknadsförs som mer aktiva utan att ha visat sig göra mer i de studier som finns.

   Folat säljs som syntetisk folsyra eller som metylfolat, som inte behöver samma omvandlingssteg i kroppen och därför kan vara relevant för den mindre grupp som har svårt att omvandla folsyra effektivt.

   I den här poolen är det bara en enda produkt, Better You Premium B-komplex, vars handlartext namnger B12-formen. Ingen namnger folatformen. Där ingen form anges går den inte att kreditera i jämförelsen, och den enda platsen den garanterat står är på förpackningens näringsdeklaration.

6. 06

   Pris per tablett, och vad en burk räcker

   Bland de fem valen på den här sidan går priset per tablett från 0,95 till 2,85 kronor, nästan tre gånger skillnad för produkter som i handlarnas egna texter beskrivs med liknande ord. I hela poolen av 35 produkter är spridningen ännu större, upp till drygt nio kronor per kapsel för det dyraste alternativet.

   De flesta B-komplex tas en gång om dagen, men ingen av handlarna i underlaget anger det uttryckligen. Räkna alltid med det förbehållet: priset per tablett är säkert, priset per faktisk dygnsdos är en rimlig gissning.

7. 07

   Vem behöver ett B-komplex över huvud taget

   Ett B-komplex löser ett annat problem än ett enskilt tillskott: du täcker flera vitaminer på en gång i stället för att köpa åtta olika burkar.

   Det är ett rimligt argument för den som äter ensidigt, är gravid, eller av andra skäl har flera samtidiga behov, men det är inte samma sak som att alla åtta vitaminerna behövs i lika hög dos för alla. B12 är i praktiken bara ett problem för veganer och vissa medicinska grupper. Folsyra är mest relevant vid graviditet. De flesta med en varierad kost har redan tillräckligt av de övriga sex från maten.

   Den fullständiga graderingen, vitamin för vitamin, står på ämnessidan om B-komplex, tillsammans med sidorna för B12 och folsyra för den som bara behöver ett av de åtta.