Bästa kalcium: sex tillskott jämförda på styrka, salt och pris per 100 mg

Skip Nutrition Skip Kalcium 400 mg är billigast per milligram av samtliga produkter i genomgången som anger en styrka. Vilket salt tabletten innehåller får förpackningens baksida svara på.

Räkneexemplet

69 kronor, 100 tabletter, 400 mg styck. Det blir 0,69 kronor om dagen och 0,17 kronor per 100 mg kalcium, mindre än en fjärdedel av vad flera av de andra styrkedeklarerande valen kostar per milligram. Ett år vid en tablett om dagen stannar kring 252 kronor.

Styrkan är samtidigt hög i sammanhanget. 400 mg är näst högst av de fem produkter som anger sin dos, och ligger fortfarande under den nivå på ungefär 500 mg där en engångsdos börjar tas upp mindre effektivt. Det gör den till ett rimligt val för den som vill nå ett större glapp i kosten utan att dela upp intaget över dagen.

Det ska du känna till

Varken form eller kalciumsalt anges i handlarens uppgifter, så du vet inte om det är karbonat, citrat eller något annat du sväljer. Produkten säljs dessutom bara hos en av de åtta handlarna i genomgången, vilket gör priset känsligare för lagerläge än de flesta andra val här.

Vill du ha en produkt som säljs bredare och där du vet att kalciumet är rent är Holistic Kalcium 160 mg alternativet, till ett högre pris per milligram. Behöver du D-vitamin i samma tablett är Hjärtats Kalcium + Vitamin D billigare per styck men saknar en angiven styrka helt.

Holistic Kalcium 160 mg är den enda produkten i den svenska genomgången som både anger sin styrka och säljer kalcium helt rent. Vilket salt kapseln innehåller står däremot ingenstans.

Den sällsynta kombinationen: styrka och renhet

Av 54 kalciumprodukter på svensk marknad anger bara fem en faktisk styrka i milligram. Holistic Kalcium är en av dem, och det räcker för att den ska ta förstaplatsen i den här jämförelsen. 160 mg per kapsel är ingen högdos: det är ungefär en femtedel av Livsmedelsverkets rekommendation på 800 mg för vuxna, ett tillägg snarare än en ersättning för kosten.

Produkten säljer kalcium rent, utan magnesium, D-vitamin eller K2 inblandat. Det gör den ovanlig på en hylla där de flesta burkar är kombinationer, och det gör det lättare att veta exakt vad du får: bara kalcium, ingenting annat att räkna in.

Vad som saknas

Vilket kalciumsalt kapseln innehåller anges varken i produktnamnet eller i handlarnas uppgifter. Det spelar mindre roll för de flesta, eftersom skillnaden mellan karbonat och citrat främst är relevant vid nedsatt magsyra eller syrahämmande läkemedel. Ändå är det en spec vi hellre sett utskriven på en produkt som i övrigt är så transparent om sin dos.

Det ska du känna till

0,76 kronor per 100 mg är varken billigast eller dyrast i genomgången. Skip Nutrition Skip Kalcium 400 mg kostar mindre än en fjärdedel så mycket per 100 mg, men säljs bara hos en handlare och i en betydligt högre engångsdos. Behöver du citratformen på grund av protonpumpshämmare är Solgar Kalciumcitrat med Vitamin D3 alternativet.

Helhetshälsa KalciumOptimal 110 mg har den lägsta deklarerade kalciumstyrkan på hela hyllan. Det gör den till rätt storlek för ett litet glapp i kosten, och fel storlek för en konstaterad brist.

En liten dos med ett tydligt syfte

110 mg är lägst av de fem produkter i genomgången som anger sin styrka, mindre än en sjundedel av Livsmedelsverkets rekommendation på 800 mg för vuxna. Det är ingen brist på ambition. Svensk kost är ovanligt kalciumrik, till stor del tack vare mjölk, fil, yoghurt och ost, och den som redan äter så ofta behöver sällan mer än ett litet tillägg för att nå rekommendationen.

Kapseln säljer kalcium rent, utan magnesium eller D-vitamin inblandat, vilket gör innehållet enkelt att räkna på: 100 kapslar gånger 110 mg, och inget annat att hålla reda på.

Det ska du känna till

0,89 kronor per 100 mg är dyrast av de fem styrkedeklarerande produkterna i genomgången, ett rimligt pris för en liten dos men ett dåligt pris per milligram om målet är ett större tillskott. Kalciumsaltet anges inte heller här.

Har du en konstaterad brist eller benskörhet, en fråga som hör hemma hos läkare snarare än på den här sidan, räcker 110 mg sällan till. Holistic Kalcium 160 mg eller Skip Nutrition Skip Kalcium 400 mg täcker ett större glapp till ett bättre pris per milligram.

Calcium-Sandoz brustablett 500 mg är högst deklarerade styrkan i sortimentet och den enda brustabletten bland våra val. Den ligger samtidigt exakt vid gränsen där en engångsdos slutar ge mer tillbaka.

En annan väg att svälja kalcium

De flesta produkterna på den här sidan är kapslar eller vanliga tabletter. Calcium-Sandoz löses i ett glas vatten i stället, vilket är ett reellt alternativ för den som har svårt att svälja stora tabletter eller flera kapslar om dagen. 500 mg per brustablett är dessutom den högsta deklarerade styrkan bland samtliga 54 produkter i underlaget.

Det är ingen slump att 500 mg känns som en gräns snarare än en trappa uppåt. Upptaget av kalcium sjunker ju större engångsdosen är, och effektiviteten planar ut redan i den storleksordningen. Den som skulle ta två brustabletter i följd för att nå högre får alltså inte dubbel nytta, bara dubbel mängd som passerar tarmen delvis outnyttjad.

Det ska du känna till

Kalciumsaltet anges inte i handlarens uppgifter, och brustabletter innehåller ofta natriumbikarbonat och citronsyra för att bilda kolsyran som löser upp tabletten, ingredienser som inte syns i den produktdata vi har tillgång till. Produkten säljs dessutom bara hos en av de åtta handlarna i genomgången.

Vill du ha samma renodlade kalcium till lägre pris per milligram, i kapselform, är Holistic Kalcium 160 mg eller Skip Nutrition Skip Kalcium 400 mg de direkta alternativen.

Solgar Kalciumcitrat med Vitamin D3 är rätt val för den specifika situationen där karbonat fungerar sämre: nedsatt magsyra eller syrahämmande medicin. Att styrkan inte anges gör den svårare att räkna på än de fem produkter i sortimentet som skriver ut sin.

Varför citrat, och för vem

Kalciumkarbonat behöver magsyra för att lösas upp, medan kalciumcitrat klarar sig utan. Skillnaden är teoretisk för de flesta, men konkret för den som äter protonpumpshämmare som omeprazol: en klassisk studie visade att upptaget av karbonat sjönk kraftigt hos personer utan magsyra, medan citratformen togs upp normalt. Solgar Kalciumcitrat med Vitamin D3 är en av bara två renodlade citratprodukter i hela genomgången, och den enda av dem med tillagt D-vitamin.

D-vitamin i samma tablett är inget marginellt tillägg. Nästan alla studier som visat effekt på fraktur och bentäthet har gett kalcium och D-vitamin tillsammans snarare än var för sig, och vår genomgång av det sambandet står på ämnessidan om kalcium.

Det ska du känna till

Ingen styrka anges, varken kalciumets eller D-vitaminets, vilket gör det svårt att räkna ut om en tablett räcker till ett meningsfullt tillskott. 1,67 kronor per tablett är ett rimligt pris för formatet, men går inte att jämföra rakt av mot de produkter på sidan som anger sin dos.

Har du ingen känd anledning att välja citrat, till exempel ingen syrahämmande medicinering, är karbonatformen både billigare och lika väl underbyggd. Holistic Kalcium 160 mg eller Skip Nutrition Skip Kalcium 400 mg är då de rimligare köpen.

Hjärtats Kalcium + Vitamin D Tablett är billigast per tablett i hela genomgången, apotekets eget märke till ett pris som slår alla andra. Att ingen styrka anges gör den samtidigt omöjlig att jämföra rakt av mot de andra valen.

Priset som argument, och dess gräns

80 kronor för 160 tabletter blir 0,50 kronor om dagen, klart lägst i hela genomgången. Det är samtidigt exemplet på varför den här sidan gör pris per 100 mg till huvudsiffran i stället för pris per tablett: ett lågt kronbelopp säger ingenting om innehållet så länge styrkan inte är känd.

D-vitamin i samma tablett är ett rimligt tillägg. Merparten av forskningen bakom kalciums bäst underbyggda effekt, en liten minskning av frakturrisk hos äldre, kommer från studier där kalcium och D-vitamin gavs tillsammans, och det sambandet gås igenom på ämnessidan om kalcium.

Det ska du känna till

Varken kalciumstyrkan eller D-vitamindosen anges i Apotek Hjärtats produktinformation. Det gör produkten till en av de svåraste att bedöma i hela genomgången, trots att den är billigast per styck, och det är skälet till att den hamnar sist bland våra sex val snarare än på pallen.

Vill du veta exakt hur mycket kalcium du får är Holistic Kalcium 160 mg eller Skip Nutrition Skip Kalcium 400 mg de tryggare köpen, till ett högre pris per tablett men med styrkan svart på vitt.