Så landar betyget 7,2
Två tal drar åt varsitt håll. 160 mg är en av bara fem deklarerade styrkor bland 56 renodlade kalciumprodukter på den svenska marknaden, vilket ger 9,0 av 10 på det tyngst vägda kriteriet. Men 0,76 kronor per 100 mg kalcium ligger omkring dubbelt över sortimentets median på 0,38 kronor, vilket drar priset ner till 4,5.
Renheten väger upp en del: kalciumet säljs rent, utan magnesium eller D-vitamin inblandat, och sju av åtta handlare för produkten. Det som håller helheten under åtta är att kalciumsaltet aldrig namnges, vilket sänker betyget för form och upptag till 5,5.
160 mg: en top-up-dos i ett sortiment utan siffror
Av de 56 renodlade kalciumprodukterna vi kan spåra i handlarnas flöden anger bara fem en faktisk styrka i milligram, och 160 mg är den lägsta bland dem efter Helhetshälsas 110 mg. De övriga tre ligger på 200, 400 och 500 mg.
160 mg motsvarar ungefär en femtedel av Livsmedelsverkets rekommendation på 800 mg per dag för vuxna. Det gör produkten till ett tillägg för den som redan äter mejeriprodukter regelbundet, inte en ersättning för kosten. Dosen ligger dessutom långt under den nivå kring 500 mg där en engångsdos av kalcium slutar tas upp effektivt, så hela mängden har goda förutsättningar att faktiskt komma till nytta.
Vad kalcium i den storleksordningen faktiskt gör för skelettet, och hur säkert det är, avgörs inte här utan är graderat påstående för påstående på ämnessidan om kalcium.
Innehållsförteckningen, och det saknade saltet
Här är produktens starkaste sida. Kapseln innehåller kalcium och ingenting annat av vikt: inget magnesium, inget D-vitamin, inget K2. Handlarnas texter håller sig genomgående till EU:s godkända hälsopåståenden om kalcium, normal benstomme, tänder, blodkoagulation, energiomsättning, muskelfunktion och nervsignalering, snarare än att antyda mer än förordningen tillåter.
En handlare, Apotek Hjärtat, skriver att kalciumet kommer från “organiska mineralföreningar”, en formulering som pekar mot en organisk syraform snarare än den oorganiska kalciumkarbonat, men utan att namnge vilken. Ingen av de sju handlarna anger ett rekommenderat antal kapslar per dag, vilket är skälet till att alla tal på den här sidan räknas per kapsel.
Det odeklarerade saltet är huvudinvändningen
Karbonat och citrat är de två kalciumformer som faktiskt spelar roll för en köpare: karbonat kräver magsyra och ska tas till mat, citrat klarar sig utan. Vilken av dem Holistic Kalcium innehåller går inte att avgöra.
En av handlarna beskriver innehållet som “lättupptagbart kelaterat kalcium av god kvalitet”. Det är en marknadsföringsformulering, inte namnet på ett salt. “Kelaterat” säger att kalciumjonen är bunden till en organisk molekyl på något sätt, men varken vilken molekyl eller hur bindningen skiljer sig från vanlig citrat- eller karbonatform anges. Utan ett namngivet salt går det inte att hålla produkten mot den enda direkta upptagsjämförelse som finns i litteraturen, den mellan karbonat och citrat hos personer med och utan magsyra.
Praktiskt betyder det att den som tar protonpumpshämmare eller andra syrahämmande läkemedel inte kan veta om Holistic Kalcium fungerar utan magsyra eller inte, och bör ta kapseln till en måltid för säkerhets skull tills motsatsen är visad.
Vad den kostar hos sju handlare
110 kronor för 90 kapslar hos MEDS, den billigaste av sju handlare, blir 1,22 kronor per kapsel och 0,76 kronor per 100 mg kalcium. DOZ Apotek tar 135 kronor, Bodystore, Gymgrossisten, Svensk Hälsokost och Svenskt Kosttillskott tar 137 kronor, och Apotek Hjärtat tar 150 kronor, en spridning på 40 kronor mellan billigast och dyrast.
Räknat per 100 mg är priset omkring dubbelt så högt som sortimentets median på 0,38 kronor, och bland de fem produkter som faktiskt anger sin styrka ligger Holistic Kalcium på fjärde plats av fem i pris per milligram. Skip Nutrition Skip Kalcium 400 mg kostar mindre än en fjärdedel så mycket per 100 mg. Ett år på en kapsel om dagen kostar knappt 450 kronor vid det billigaste priset.
Vill du se hur priset och styrkan här jämför sig mot de andra fem? Produktöversikten för kalcium samlar hela fältet, medan rankningen av bästa kalcium förklarar varför Holistic Kalcium tar förstaplatsen.
Innan du klickar på köpknappen
Timing spelar större roll än många tror. Levotyroxin, sköldkörtelhormonet, tas upp till hälften sämre om det får kalcium i vägen i tarmen, oavsett vilket salt den här kapseln råkar innehålla, så en fyratimmarsmarginal mellan de två är inte förhandlingsbar. Samma försiktighet gäller vissa antibiotikagrupper och bisfosfonater mot benskörhet: den som redan står på fast medicinering bör låta läkaren eller apotekspersonalen bestämma tidpunkten, inte gissa sig fram.
Ingen har heller avgjort hjärt-kärlfrågan än. Studierna spretar i frågan om kalciumtillskott höjer risken för hjärtinfarkt, och 160 mg per kapsel är en modest engångsdos jämfört med de doser som prövats i den forskningen. Ändå är det klokast att den som redan har hjärt-kärlsjukdom eller flera riskfaktorer stämmer av med läkare innan ett dagligt tillskott inleds, snarare än att förutsätta att en låg dos är riskfri. Hela genomgången av studierna finns på ämnessidan om kalcium.