Bästa zink: fem tillskott jämförda på styrka, salt och avstånd till taket

Elexir Pharma Organisk Zink 25 mg är den svenska hyllans standardprodukt: 25 mg, brett distribuerad och billigast per milligram. Den har sidans högsta totalbetyg och är ändå inte sidans rekommendation, eftersom 25 mg är hela dagsutrymmet i en enda tablett.

Högst totalbetyg, och ändå inte vår rekommendation

Betygsmodellen ger den här tabletten 6,2, två tiondelar mer än DOZ APOTEK Zinkcitrat 20 mg. Nästan hela försprånget kommer från en enda rad. 47 kronor för 100 tabletter är 0,47 om dagen och 0,19 kronor per 10 mg zink, mindre än hälften av zinkcitratets kostnad per milligram, och det ger 9,5 på pris. Sju av åtta handlare har den. Ett år kostar 172 kronor.

På dosraden, som väger mest av alla, får den 2,5 av 10. Det är sidans lägsta tal på sidans tyngsta kriterium, och det är hela skälet till att utmärkelsen ligger hos tvåan i stället för hos ettan. Totalbetyget rangordnar produkterna. Det tar inte hänsyn till att en av dem inte lämnar någon marginal alls.

25 mg är den övre gräns EU:s vetenskapliga livsmedelskommitté satte för allt zink tillsammans, maten inräknad, och en svensk vuxen får redan 8 till 13 mg per dag från maten. En tablett tar dig alltså till 33 till 38 mg. Det gör inte produkten farlig; gränsen är satt med en osäkerhetsfaktor på 2 från en nolleffektnivå kring 50 mg. Det gör den däremot till fel förstahandsval, och till en produkt som absolut inte ska kombineras med en multivitamin eller ett hår- och nageltillskott som också innehåller zink.

Vad organisk betyder och inte betyder

Ordet talar om att saltet inte är oxid, och där tar upplysningen slut. Citrat, glukonat, bisglycinat och pikolinat är alla organiska, och de skiljer sig i pris med en faktor fem. Vad Elexir Pharma använder framgår varken av namnet eller av handlarnas uppgifter.

Det ska du känna till

Priset på 47 kronor är ett nedsatt pris hos en handlare, från ordinarie 62. De övriga sex ligger mellan 62 och 65 kronor, vilket fortfarande är billigt per milligram.

Har en läkare sagt 25 mg är det här det billigaste sättet att följa det rådet. Har ingen sagt det gör du bättre i att välja DOZ APOTEK Zinkcitrat 20 mg och behålla lite marginal.

DOZ APOTEK Zinkcitrat 20 mg är den enda burken i den svenska genomgången där både styrkan och saltet står utskrivet och styrkan ligger under 25 mg. Den är inte billigast per milligram, och den har inte heller sidans högsta totalbetyg. Utmärkelsen ligger ändå här, av ett skäl som står utskrivet i metoden.

Varför utmärkelsen ligger på 6,0 och inte på 6,2

EU:s vetenskapliga livsmedelskommitté satte den övre gränsen för allt zink tillsammans vid 25 mg per dag, med kopparstatus som kritiskt utfall. Maten ger en svensk vuxen 8 till 13 mg av det utrymmet. Räkningen som följer är obekväm för hela kategorin: en 25-milligramstablett tar dig till 33 till 38 mg, och den här burkens 20 mg tar dig till 28 till 33.

Två tiondelar skiljer den här burken från Elexir Pharma Organisk Zink 25 mg i totalbetyg, och de två tiondelarna är helt och hållet pris. På dosraden är avståndet fyra hela poäng åt andra hållet, 6,5 mot 2,5. Det är den skillnaden utmärkelsen vilar på, och den är värd mer än ett par tiondelar i ett viktat snitt.

Ingen dagligburk i sortimentet lämnar alltså riktig marginal. Skillnaden mellan produkterna är hur långt förbi gränsen de går, och DOZ APOTEK Zinkcitrat 20 mg går kortast av de burkar som samtidigt talar om vad de innehåller.

Saltet, och hur lite skillnaden mellan salterna faktiskt är

Zinkcitrat och zinkglukonat är de två salter som mätts mot varandra i en riktig isotopstudie på människa, och de landade på 61 respektive 61 procent upptag mot 50 för oxid. Elva procentenheter är hela skillnaden mellan bäst och sämst. Det är mindre än prisskillnaden i hyllan antyder, men det är dokumenterat, och ingen annan produkt i genomgången kombinerar ett sådant salt med en utskriven styrka. En produkt till har ordet zinkcitrat i namnet; den säger ingenting om hur många milligram den innehåller. Glukonat säljs inte i en enda renodlad zinkprodukt på den svenska marknaden.

Det ska du känna till

89 kronor för 100 enheter ger 0,89 kronor om dagen och 0,45 kronor per 10 mg zink. Elexir Pharma Organisk Zink 25 mg kostar 0,19 per 10 mg, alltså mindre än halva den siffran, och det är den avvägning sidan handlar om: du betalar mer per milligram för att få färre milligram.

Handlarens uppgifter säger heller inte om produkten är en tablett eller en kapsel, och inte vad den innehåller vid sidan av zinkcitratet. Vill du ha lägsta möjliga styrka och kan leva med ett rejält prispåslag är Thorne Research Inc. Zinc Bisglycinate 15 mg alternativet.

Thorne Research Inc. Zinc Bisglycinate 15 mg är den enda dagliga zinkprodukten i genomgången som landar i nivå med den övre gränsen i stället för klart över den. Prislappen per milligram är samtidigt den högsta på sidan.

Vad du köper

Femton milligram. Det låter blygsamt bredvid hyllans 25-milligramstabletter, och det är hela poängen. Livsmedelsverket anger ett rekommenderat intag på 9,7 mg per dag för kvinnor och 12,7 för män, medan taket ligger på 25. Utrymmet mellan behov och gräns är alltså en faktor två, och ett tillskott på 15 mg fyller gapet utan att äta upp hela marginalen.

Thorne Research Inc. Zinc Bisglycinate 15 mg är tillsammans med tillverkarens pikolinatvariant de enda 15-milligramsprodukterna i genomgången. Med 8 till 13 mg från maten landar du på 23 till 28 mg per dag, vilket är i nivå med gränsen snarare än en bra bit över.

Priset för den marginalen

161 kronor för 60 kapslar blir 2,68 kronor om dagen och 1,79 kronor per 10 mg zink. Vinnaren kostar 0,45 per 10 mg och den billigaste 25-milligramstabletten i sortimentet 0,19. Ett år här kostar cirka 980 kronor mot cirka 172 för Elexir Pharma Organisk Zink 25 mg.

Argumentet för bisglycinat är tolerans, inte upptag. Den studie som brukar citeras gav tolv kvinnor en engångsdos på 15 mg och mätte en serumkurva som låg 43 procent högre än för glukonat. Det är ett upptagsmått på ett dygn, inte ett hälsoutfall, och serumzink är dessutom ett dåligt mått på zinkstatus enligt EFSA:s egen panel. Vad zink gör i kroppen graderas påstående för påstående på ämnessidan om zink.

Det ska du känna till

Kapselmaterial och eventuella fyllmedel framgår inte av handlarens uppgifter. Har du ingen känd anledning att välja ett dyrare salt är merpriset svårt att motivera; DOZ APOTEK Zinkcitrat 20 mg ger 5 mg mer för en tredjedel av kostnaden per milligram, med ett bättre undersökt salt.

Solgar Zinkpikolinat 22 mg är det billigaste pikolinatet i sortimentet med en utskriven styrka, och den enda som håller sig under 25 mg. Underlaget för att pikolinat är värt merpriset är fortfarande en enda studie från 1987.

Formen folk söker på, och vad den vilar på

Pikolinat är zinkvärldens premiumsalt och det som oftast bär det största prispåslaget. Studien bakom ryktet är från 1987: femton frivilliga fick 50 mg elementärt zink per dag som pikolinat, citrat eller glukonat i fyra veckor per period, och zink i hår, urin och röda blodkroppar steg bara under pikolinatperioden. Fyndet är intressant och har såvitt vi kan se inte upprepats på nästan fyrtio år. Vår gradering av vad zink gör i kroppen står på ämnessidan om zink; den här sidan tar bara ställning till vad du betalar för.

Varför just Solgar

Sortimentet innehåller fyra pikolinatprodukter. En saknar styrka i namnet. En ligger på 30 mg och är därmed den enda produkten i hela genomgången som ensam överskrider taket. Den tredje kostar 2,98 kronor per kapsel. Solgar Zinkpikolinat 22 mg deklarerar sina milligram, håller sig under 25 och kostar 1,13 kronor per kapsel, alltså 0,51 per 10 mg. Av pikolinaten är det den enda som går att räkna på före köpet.

Det ska du känna till

22 mg plus 8 till 13 mg från maten ger 30 till 35 mg per dag. Det är över gränsen på 25, och den gränsen handlar inte om magen utan om koppar: ett långvarigt högt zinkintag sänker kopparupptaget utan att det märks förrän blodvärdena gör det. Lägg inte den här kapseln ovanpå en multivitamin.

Vill du ha ett bättre dokumenterat salt till lägre pris är DOZ APOTEK Zinkcitrat 20 mg det direkta alternativet. Vill du ha lägsta styrkan finns Thorne Research Inc. Zinc Bisglycinate 15 mg.

Tazink sugtablett är den enda produkten på sidan som köps för en pågående förkylning i stället för som dagligt tillskott, och beredningsformen är den som prövats. Att styrkan inte deklareras är ett större problem här än någon annanstans i genomgången.

Varför en sugtablett inte är en kapsel

Mekanismen som prövats mot förkylning är lokal. Zinkjoner frisätts i svalget medan tabletten löses upp i munnen, och en kapsel som sväljs hel passerar samma svalg på en sekund. Det är därför nästan allt zink som säljs i Sverige svarar dåligt mot den vanligaste anledningen till att folk köper zink. Tazink sugtablett är en av två produkter i hela genomgången som gör det som studerats, och den andra är samma märke i en annan förpackning.

Vad forskningen faktiskt säger

Cochranes genomgång från 2024 fann att en pågående förkylning i genomsnitt var 2,37 dagar kortare, i åtta studier med 972 deltagare. Evidenssäkerheten bedömdes som låg och heterogeniteten var 97 procent, alltså närmast total oenighet mellan studierna. Lindriga biverkningar ökade samtidigt med en tredjedel. Vi graderar det som svagt stöd, och hela resonemanget med studietyper och storlekar står på ämnessidan om zink. Förebyggande dagligt zink minskade inte risken att bli förkyld alls.

Det ska du känna till

Doserna i de studier som pekade tydligast åt rätt håll var 80 till 92 mg elementärt zink per dag som zinkacetat, fördelat på många sugtabletter under en dryg vecka. Det är tre till fyra gånger den övre gränsen på 25 mg, försvarbart bara som en kort behandling och inte som något du tar hela vintern. Vad Tazink sugtablett innehåller per tablett framgår inte av handlarens uppgifter, så förpackningens egen doseringsanvisning är den enda källan du har och den ska följas.

Söker du zink som dagligt tillskott är det här fel produkt. DOZ APOTEK Zinkcitrat 20 mg är då köpet som gäller.