Bästa B12: fem tillskott för dig som faktiskt behöver vitaminet

Vita B12 1 mg 100 sugtabletter är den enda produkten i genomgången som kombinerar en utskriven styrka med kategorins lägsta dygnskostnad. Vilken kobalaminform du får reda på först när förpackningen står på köksbordet.

Räkneexemplet

58 kronor, 100 sugtabletter, 1 mg styck. Det blir 0,58 kronor om dagen, drygt tre månaders förbrukning per förpackning och drygt 210 kronor för ett helt år. Ingen annan renodlad B12-produkt i genomgången kommer under den siffran, och de flesta ligger två till tre gånger högre.

Styrkan är dessutom utskriven, vilket låter som en självklarhet och inte är det. Bara sex av de 43 renodlade produkterna anger hur många mikrogram de innehåller.

Varför en så hög dos ändå är logisk

Behovet är 4 mikrogram om dagen enligt Livsmedelsverket, och Vita B12 1 mg innehåller 250 gånger så mycket. Det är inte marknadsföring utan upptagsbiologi. Vid sidan av det aktiva upptaget via intrinsic factor sipprar ungefär en procent av det som finns i tarmen in på egen hand, och en procent av 1 000 mikrogram är mer än dagsbehovet även för den som saknar intrinsic factor helt. Det är samma mekanism som gör att tabletter håller jämna steg med injektioner i det underlag som finns, och den genomgången med studietyper och storlekar står på vår ämnessida om B12.

Någon övre intagsnivå för B12 finns inte fastställd. Livsmedelsverket skriver att intag upp till 100 mikrogram per dag från mat eller kosttillskott inte kunnat kopplas till negativa effekter, och den amerikanska näringsnämnden avstod från att sätta en gräns eftersom kroppen inte lagrar överskottet.

Det ska du känna till

Formen står ingenstans. Cyanokobalamin är formen i praktiskt taget all klinisk behandling och nästan alltid den billigaste, men handlarens uppgifter säger inte vilken form den här sugtabletten innehåller, och det är näringsdeklarationen på förpackningen som avgör saken. Sugtablettsformatet i sig är inget argument: det underlag som finns talar inte för att munslemhinnan tar upp B12 bättre än magtarmkanalen, bara för att en sugtablett är enklare att få i sig.

Vill du hellre ha en kapsel med utskriven styrka kostar Närokällan B12 1000 mcg 1,09 kronor om dagen. Sväljer du varken tabletter eller kapslar är Helhetshälsa B12-vitamin spray alternativet, mot att du då förlorar möjligheten att räkna på vad en dos kostar.

Nordbo B12 90 kapslar är den renodlade B12-produkt som finns hos flest handlare i genomgången, med en ovanligt liten prisspridning mellan dem. Styrka och form saknas i det strukturerade flödet men står enhälligt i fem handlares egna produkttexter, vilket räcker till andraplatsen.

Så landar betyget 6,8

Priset väger 30 procent och stannar på 6,7, dosen 20 procent och landar på 7,5. Det senare talet vilar på handlarnas samstämmiga uppgift om 1 000 mikrogram per kapsel och inte på ett fält i flödet, och den skillnaden skriver vi ut i stället för att räkna bort den. Tillgängligheten, 8,5, är sidans högsta.

Tillgänglighet är ett verkligt argument

Fyra av de åtta handlarna för Nordbo B12 90 kapslar, och priset går från 139 till 155 kronor. Sexton kronors spridning på en burk som räcker tre månader är i den här branschen nästan uppseendeväckande lite. För den som vill ha B12 i samma leverans som allt annat är det ett skäl som väger.

1,31 kronor om dagen, knappt 480 kronor för ett år. Det är över dubbelt vad vinnaren kostar per dygn, och räknat per 100 mikrogram är skillnaden ännu större: 0,13 kronor mot sortimentets median på 0,058.

Det ska du känna till

Det strukturerade produktflödet är tomt på både styrka och kobalaminform. Det ovanliga är att fem handlares egna produkttexter fyller båda luckorna på samma sätt, 1 000 mikrogram metylkobalamin, och att de är eniga. Enighet mellan handlare är inte ett verifierat fält, men det är starkare underlag än den absoluta majoriteten av kategorin ger.

Metylkobalamin är samtidigt det du betalar merpriset för, och ingen kontrollerad studie har visat att formen gör mer än cyanokobalamin. Vill du ha styrkan utskriven redan i produktnamnet är Vita B12 1 mg och Närokällan B12 1000 mcg de två valen på sidan.

Närokällan B12 1000 mcg är kapselvalet för den som vill ha styrkan utskriven. Priset varierar mer mellan handlare än produkten motiverar, så det är värt att jämföra innan du lägger den i korgen.

Vad kapseln löser, och vad den inte gör

Beredningsformen har ingen känd betydelse för hur B12 tas upp. Fritt B12 i ett tillskott behöver inte lösgöras med magsyra, till skillnad från B12 i maten, och det gäller oavsett om det ligger i en kapsel, en tablett eller en spray. Formen avgör därför bara en sak: om tillskottet blir taget varje dag.

Närokällan B12 1000 mcg 90 kapslar är den kapsel i genomgången som kombinerar en utskriven styrka med tre månaders förbrukning. 98 kronor hos den billigaste av tre handlare blir 1,09 om dagen och knappt 400 kronor för ett år.

Prisbilden är det som drar ner betyget

Samma produktnamn förekommer i flödena hos flera handlare, och priserna där ligger på 118 och 121 kronor. Det är upp till en fjärdedel dyrare för det som ser ut att vara samma burk. Skillnaden mot vinnaren är större än så: Vita B12 1 mg ger fler mikrogram per dos för 0,58 kronor om dagen, alltså under hälften.

Det ska du känna till

Ingen av handlarna anger vilken kobalaminform kapseln innehåller, och ingen anger kapselmaterialet. Det senare är värt att kontrollera på förpackningen om du är vegan, eftersom en gelatinkapsel är ett djurprodukt i en burk som ofta köps just för att kosten inte innehåller några. Vem som har ett dokumenterat behov av B12 över huvud taget, och hur starkt underlaget är för de olika påståendena, graderas påstående för påstående på vår ämnessida om B12.

Helhetshälsa B12-vitamin spray är valet när sväljandet är det som står i vägen. Dygnskostnaden går att räkna fram, men bara utifrån en enda handlares uppgift om 100 mikrogram per tryck och 150 doser per flaska.

När formatet är hela skälet

Det finns en verklig grupp som inte klarar tabletter: sväljsvårigheter efter en stroke, uttalad muntorrhet, en stark kväljningsreflex eller helt enkelt gammal vana. För dem är Helhetshälsa B12-vitamin spray 20 ml ett rimligt köp, och 87 kronor är en låg tröskel.

Argumentet ska bara inte vara upptaget. Sprayer och droppar marknadsförs på att B12 går rakt genom munslemhinnan och slipper magen, men det underlag som finns talar inte för någon skillnad i effekt mellan sublinguala beredningar och vanliga tabletter. Fritt B12 i ett tillskott behöver inte magsyra för att lösgöras, oavsett var det hamnar först.

Det ska du känna till

Det strukturerade flödet anger varken styrka eller antal doser. En av handlarna gör det i sin egen produkttext: 100 mikrogram per spraytryck, 150 doser per flaska. Räknat på den uppgiften kostar ett dygn 0,58 kronor, alltså samma som vinnaren, och det ger 6,5 på prisraden. Talet är hämtat ur löptext och inte ur ett verifierat fält, och det är skälet till att det inte ger mer än så. Läs etiketten innan du bestämmer hur många sprut som motsvarar en dagsdos.

Klarar du en sugtablett är Vita B12 1 mg det billigare och tydligare valet, med 0,58 kronor om dagen och styrkan utskriven på förpackningen.

Salvitis Metyl B12 vitamin är den billigaste vägen till metylkobalamin bland de produkter där dygnskostnaden går att räkna fram. Formen kostar mer utan att någon har visat att den gör mer, och det är hela invändningen.

Varför den här produkten finns med

Metylkobalamin är den mest efterfrågade formen i sökrutan och den dyraste i hyllan. Tio av de 43 renodlade produkterna i genomgången har metyl eller methyl i namnet, och Salvitis Metyl B12 vitamin 60 kapslar är den av dem som kostar minst per dygn bland de produkter där antalet doser går att läsa ut. 119 kronor för 60 kapslar blir 1,98 om dagen och drygt 700 kronor för ett år.

Argumentet, och varför det inte håller

Idén är att metylkobalamin är en av kroppens två aktiva former och därför slipper ett omvandlingssteg. Biokemin säger något annat: alla kobalaminformer möter samma chaperon inne i cellen, som klipper bort den övre liganden och lämnar ett gemensamt mellansteg innan koenzymerna byggs. Vi graderar det påståendet som otillräckligt underbyggt på ämnessidan om B12, och den amerikanska hälsomyndigheten konstaterar att inget talar för att upptaget skiljer sig mellan formerna.

Det betyder inte att produkten är dålig. Det betyder att du betalar drygt tre gånger vinnarens dygnskostnad för en egenskap ingen har kunnat mäta.

Det ska du känna till

Styrkan anges inte, vare sig i namnet eller i handlarens uppgifter, vilket gör att du inte kan avgöra om merpriset också innebär färre mikrogram. Burken räcker två månader, kortast av de val på sidan där antalet doser framgår. Vill du ha samma vitamin med utskriven styrka till en tredjedel av kostnaden är Vita B12 1 mg det direkta alternativet.