Bästa selen: sex tillskott jämförda på styrka, form och pris per dygn

Ledins Selen Organiskt 100 µg gör alla tre sakerna som betyder något: rätt styrka, en dokumenterad selenform och ett pris som inte sticker ut. Den är inte billigast, men den är den billigaste som deklarerar sin form.

Varför 100 mikrogram är standarddosen

Vuxna i Sverige får i sig 40 till 50 mikrogram selen om dagen från maten, medan det tillräckliga intaget enligt de nordiska näringsrekommendationerna är 75 mikrogram för kvinnor och 90 för män. Gapet är alltså på sin höjd ett femtiotal mikrogram. En tablett på 100 fyller det med marginal och lägger dig på 140 till 150 mikrogram totalt, mot EFSA:s övre gräns på 255.

Ledins Selen Organiskt 100 µg är den billigaste produkten i genomgången som både har den styrkan och en angiven selenform. 50 kronor för 100 tabletter blir 0,50 om dagen och drygt 180 kronor för ett år.

Formen, och varför den faktiskt spelar roll här

Selen är ett av få ämnen där formdebatten inte är marknadsföring. I en kinesisk doseringsstudie nåddes full uttryckning av enzymet glutationperoxidas vid 37 mikrogram per dag som selenmetionin men först vid 66 som natriumselenit, alltså nästan dubbelt så hög biotillgänglighet. I en amerikansk studie höjde selenit inte plasmaselen alls medan selenmetionin och selenjäst gjorde det dosberoende. Vad selen gör i kroppen, från sköldkörtel och Hashimoto till cancer och hjärta, graderas påstående för påstående på ämnessidan om selen.

Det ska du känna till

Ordet organiskt i produktnamnet betyder bara att selenet inte är en oorganisk salt som selenit. Det är handlarens produktuppgifter som anger selenmetionin, inte namnet på burken, och etiketten är den plats där du bör kontrollera saken. Vad tabletten innehåller i övrigt går inte att läsa ut ur flödet.

Vill du ha samma styrka billigare finns Skip Nutrition Skip Selen 100 mcg för 0,30 om dagen, mot att formen där inte anges alls. Behöver du en kapsel i stället för en tablett är Heela Dubbel selen 100 µg alternativet.

Heela Dubbel selen 100 µg är den kapsel i sortimentet som kombinerar rätt styrka med en angiven selenform. Produktnamnet är samtidigt kategorins mest förvirrande, eftersom Dubbel inte syftar på de mikrogram som står bredvid.

Vad kapselformen löser

Beredningsformen har ingen känd betydelse för hur selen tas upp, men den avgör om tillskottet blir taget. Den som har svårt för tabletter har i den här kategorin få alternativ med både styrka och form utskriven, och Heela Dubbel selen 100 µg är den av dem som kostar minst per dygn.

83 kronor för 90 kapslar blir 0,92 om dagen och cirka 335 kronor för ett år. Handlarnas uppgifter anger selenmetionin, alltså den form som i två doseringsstudier tagits upp klart bättre än natriumselenit.

Namnet, som förtjänar en förklaring

Dubbel selen låter som en högdosprodukt. Styrkan som faktiskt anges är 100 mikrogram, samma som Ledins, Skip Nutrition och Great Earth. Varken produktnamnet eller handlarens uppgifter förklarar vad ordet syftar på, och i en kategori där dosen är hela säkerhetsfrågan är den sortens namn olycklig. Kontrollera näringsdeklarationen på burken innan du kombinerar den med något annat som innehåller selen.

Det ska du känna till

Merpriset mot en tablett i samma styrka är reellt: 0,92 kronor om dagen mot 0,30 för Skip Nutrition Skip Selen 100 mcg. Har du inga problem med tabletter finns det ingenting i underlaget som säger att du ska betala det.

Alpha Plus Selen 200 µg är den billigaste av sortimentets fem 200-mikrogramsprodukter och en av få som anger selenmetionin. Dosen lämnar samtidigt bara några mikrogram marginal till den övre gränsen, vilket gör den till ett val och inte till en standard.

När 200 mikrogram är rätt, och när det inte är det

De doser som använts i forskningen på selen är 100 till 200 mikrogram per dag, och de stora studierna på Hashimoto, hjärta och cancer använde nästan alla 200. Det är alltså ingen fantasidos. Den är däremot vald för en forskningsfråga i en kontrollerad studie med uppföljning, inte för långvarig egenvård.

Räkningen ser ut så här. Maten ger 40 till 50 mikrogram om dagen. Alpha Plus Selen 200 µg lägger till 200. Summan blir 240 till 250, mot en övre gräns på 255. Marginalen är fem till femton mikrogram, alltså mindre än en enda paranöt.

Varför just den här burken

Av de fem produkter i sortimentet som deklarerar 200 mikrogram är Alpha Plus billigast per kapsel, 0,88 kronor mot upp till 2,03 för den dyraste. Handlarens uppgift anger selenmetionin, vilket bara ungefär hälften av kategorin gör. Priset är dessutom nedsatt från 106 kronor hos apoteket medan tre andra handlare tar 103.

Det ska du känna till

EFSA satte den övre gränsen 2023 med håravfall som kritiskt utfall. I Cochranes hjärt-kärlöversikt var håravfall vanligare i selengrupperna, riskkvot 1,28, och hudbesvär likaså, och de studierna använde just 200 mikrogram per dag. Sköldkörtelmedicinering, diabetes och prediabetes är egna skäl att stämma av med läkare först, och hela den genomgången med studietyper och storlekar står på ämnessidan om selen.

Har ingen sagt åt dig att ta 200 är 100 mikrogram det rimliga valet, och Ledins Selen Organiskt 100 µg kostar mindre per dag än den här burken gör.

Great Earth Selen 100 mcg är den selenprodukt som finns i flest svenska butiker, med rätt styrka och ett prisspann på trettio procent mellan billigaste och dyraste handlare. Det gör den till ett bra köp bara om du kollar var du köper den.

Lektionen den här burken lär ut

Great Earth Selen 100 mcg 90 tabletter finns hos sex av de åtta handlare vi följer. Priset går från 76 kronor till 99 för exakt samma förpackning. Det är trettio procents skillnad på en vara utan någon skillnad alls, och det är den enskilt mest lönsamma tjugo sekunder du kan lägga på ett selenköp.

Styrkan är rätt. 100 mikrogram plus 40 till 50 från maten ger 140 till 150 om dagen, med drygt hundra mikrogram kvar till EFSA:s tak på 255. Tre månaders förbrukning per burk, 0,84 kronor om dagen på det lägsta priset.

Det ska du känna till

Vilken selenform tabletten innehåller framgår inte hos någon av de sex handlarna, vilket drar ner betyget på samma sätt som för budgetvalet. Prisbilden gör dessutom skillnaden mot billigare alternativ större än den ser ut: Skip Nutrition Skip Selen 100 mcg ger samma styrka för 0,30 kronor om dagen, alltså under halva kostnaden, och Ledins Selen Organiskt 100 µg ligger på 0,50 med selenmetionin utskrivet.

Det som talar för Great Earth är att den faktiskt finns när du står i butiken, och att 76-kronorspriset är ett riktigt pris hos en riktig handlare och inte ett lockpris.

Skip Nutrition Skip Selen 100 mcg är den billigaste vägen till 100 mikrogram selen om dagen, cirka 110 kronor för ett år. Vad tabletten innehåller för selenform får du reda på först när burken står på bordet.

Räkneexemplet

30 kronor, 100 tabletter, 100 mikrogram styck. Det ger 0,30 kronor om dagen och drygt tre månaders förbrukning per burk. Ett år kostar omkring 110 kronor, vilket är mindre än en fjärdedel av vad den dyraste produkten på sidan kostar för samma antal mikrogram.

Styrkan är också rätt vald. Med 40 till 50 mikrogram från maten landar du på 140 till 150 om dagen, alltså klart över det tillräckliga intaget och med drygt hundra mikrogram marginal till EFSA:s övre gräns på 255.

Det ska du känna till

Här slutar det goda. Skip Nutrition Skip Selen 100 mcg säger ingenstans vilken selenform tabletten innehåller, och i den här kategorin är det en verklig brist. Selenmetionin och selenjäst tas upp klart bättre än natriumselenit, en skillnad som är dokumenterad i två doseringsstudier och som är större än de formskillnader man brukar bråka om för magnesium eller zink. Vi kan inte påstå att det är selenit i den här tabletten, bara att vi inte vet.

Om selenit ändå skulle vara formen finns en praktisk detalj värd att känna till: en gramdos C-vitamin på fastande mage sänkte tillgängligheten nästan till noll i en liten studie från 1985. Ta tabletten till mat och inte tillsammans med en brustablett.

Vill du ha samma styrka med formen utskriven kostar Ledins Selen Organiskt 100 µg 20 öre mer om dagen.

Pharma Nord SelenoPrecise 100 mcg är den enda produkten i genomgången där tillverkaren namnger sin egen selenberedning i stället för att sälja ospecificerat selen. Du betalar över fyra gånger budgetvalets dagskostnad för den tydligheten.

Vad du betalar för

I en kategori där de flesta burkar bara säger selen sätter Pharma Nord ett eget namn på beredningen och handlarens uppgifter anger selenmetionin. Det är den bästa deklarationen i hela genomgången, och för ett spårämne där formen är dokumenterat betydelsefull har det ett värde.

Pharma Nord SelenoPrecise 100 mcg 150 tabletter kostar 209 kronor, alltså 1,39 om dagen och drygt 500 kronor för ett år. Skip Nutrition Skip Selen 100 mcg gör samma sak för omkring 110 kronor om året. Merpriset är alltså inte litet, och det köper spårbarhet snarare än fler mikrogram.

Förpackningen är faktiskt ett argument

150 tabletter räcker fem månader vid en om dagen. Selen är ett ämne där ingenting märks subjektivt och där utfallen i forskningen mäts över tre till tolv månader, så en förpackning som räcker ett halvår passar hur ämnet faktiskt fungerar bättre än en burk som tar slut efter två.

Det ska du känna till

Ett namngivet preparat säger vad du får, inte att det gör mer nytta. Vad selen faktiskt uträttar i kroppen graderas påstående för påstående på ämnessidan om selen, och skillnaderna där handlar om själva ämnet och inte om varumärket. Vill du ha samma styrka och en angiven form till en tredjedel av dagskostnaden är Ledins Selen Organiskt 100 µg det direkta alternativet.