Former: harts, kapsel, pulver och gummi
Ett renat, standardiserat extrakt i kapsel är det du ska välja, och skälet är osedvanligt enkelt: det är den formen praktiskt taget all klinisk forskning är gjord på, och den har dessutom den lägre föroreningsrisken. Rått harts är den traditionella formen och den med den dokumenterade tungmetallhistoriken.
Harts, kapsel eller gummi
| Jämfört på | Rått harts | Kapsel med extrakt | Gummies |
|---|---|---|---|
| Vad du köper | En 30 till 50 grams burk med mörkt, tjärlikt harts som löses i vatten eller te. | Ett torkat och ofta koncentrerat extrakt, ibland angivet som 5:1 eller med en fulvinsyrahalt. | En smaksatt tuggbar produkt med en angiven mängd harts per bit. |
| Vad forskningen är gjord på | Den enda kliniska studien på traditionellt harts är öppen, enarmad och skriven av tillverkarens anställda. | Merparten av de publicerade försöken använder ett renat, standardiserat extrakt, oftast PrimaVie®. | Ingenting. Formatet är inte prövat i någon studie. |
| Hur du doserar | I vikt, traditionellt en klick i storleksordningen ett riskorn, vilket gör en exakt dos svår att träffa. | Per kapsel, med en känd mängd när handlaren faktiskt anger den. | Per bit, med mängden angiven på förpackningen. |
| Var i det svenska sortimentet | Sex av arton produkter, plus ett pulver. | Sju av arton produkter, varav tre namnger PrimaVie®. | Två av arton produkter. |
Här skiljer sig shilajit från nästan alla andra ämnen på sajten. För magnesium handlar formfrågan om upptag, för Q10 om ubikinon mot ubiquinol. För shilajit handlar den om vad som har hunnit tas bort ur råvaran innan den hamnade i burken.
Harts är sex av de arton produkterna, plus ett pulver. Det doseras i vikt, traditionellt en klick i storleksordningen ett riskorn löst i varmt vatten eller te, vilket gör att du i praktiken inte vet hur många milligram du tagit. Ingen av hartsprodukterna i sortimentet anger en dos per portion. Den enda kliniska studien på traditionellt harts är den öppna enarmade pilotstudien på 25 män, skriven av tillverkarens egna anställda.
Kapslar med extrakt är sju produkter. Det är här forskningen ligger, och det är här en styrka går att jämföra mellan varumärken när handlaren väl anger den. Två produkter anger 500 mg extrakt per kapsel i sin produkttext, Elexir Pharma och Healthwell, och Elexir är ensam om att också ange en fulvinsyrahalt.
PrimaVie® är det enda varumärkta extraktet i det svenska flödet och namnges av tre produkter: Vitaprana, Chained Nutrition och MegaFood. Vad namnet köper är spårbarhet, alltså möjligheten att koppla burken till en publicerad studie. Vad det inte köper är en bevisad större effekt än ett annat renat extrakt i samma dos. Värt att veta är också att flera av de studier som använt PrimaVie® är gjorda med leverantörens medverkan, vilket är en del av samma spårbarhet.
Gummies är två produkter och en genuint annan vara. Habitual anger 150 mg per bit och 300 mg vid två om dagen, vilket faktiskt är en av de tre milligramuppgifter som finns i hela sortimentet. Formatet är inte prövat i någon studie, och en smaksatt tuggprodukt bär med sig sötning och tillsatser som en kapsel slipper.
Hela det svenska sortimentet med form, förpackningsstorlek, handlare och pris per enhet finns i produktöversikten för shilajit.
Dosering: hur mycket shilajit per dag
500 mg per dag, delat på två tillfällen, är svaret som ligger närmast forskningen. Det är dosen i testosteronstudien, i den högre armen av bentäthetsstudien och i den arm av styrkestudien som gav utslag. Hela det studerade spannet är 200 till 1 000 mg.
Något om tidpunkten går knappt att säga. Studierna ger dosen efter måltid, morgon och kväll, men ingen har undersökt om mat påverkar upptaget eller om ett kvällsintag skiljer sig från ett morgonintag. Det finns heller ingen farmakokinetisk studie som beskriver hur snabbt något tas upp eller hur länge det stannar.
Tidsperspektivet är däremot tydligt, och det är längre än marknadsföringen antyder. Kortaste studien med ett resultat är 28 dagar. Kollagen- och styrkestudierna mäter efter åtta veckor, testosteron- och fertilitetsstudierna efter 90 dagar, bentäthetsstudien efter 48 veckor. Ingenting i litteraturen beskriver något som märks första veckan.
Sedan finns det svenska problemet, och det är större här än för något annat ämne vi har gått igenom. Femton av arton produkter anger ingen milligramuppgift alls. Ingen handlare har lagt in en styrka som ett strukturerat, sökbart fält. Köper du en burk utan angiven mängd vet du varken hur mycket du tar eller hur det förhåller sig till en studerad dos, och för harts vet du det inte ens efter att ha läst innehållsförteckningen, eftersom du doserar med ögonmått.
Vad de olika doserna faktiskt är prövade på
200 mg per dag
Dosen i fertilitetsstudien på 28 män, given som 100 mg två gånger dagligen. Studien saknade kontrollgrupp.
250 mg per dag
Den lägre armen i bentäthetsstudien och i styrkestudien. I båda gav den lägre dosen mindre eller ingen effekt än den högre.
500 mg per dag
Den vanligaste dosen i litteraturen och den som ligger bakom testosteronfyndet, bentäthetsfyndet och styrkefyndet. Ges nästan alltid som 250 mg två gånger dagligen.
1 000 mg per dag
Dosen i frakturstudien på 160 patienter och den högre armen i kollagenstudien. Den högsta dos som har ett publicerat mänskligt fynd bakom sig.
Ingen angiven dos
Situationen för femton av arton produkter i det svenska sortimentet, som varken i namnet eller i handlarens produkttext anger en milligramuppgift.
Biverkningar
Shilajit tolereras väl i de studier som finns, och de studierna är få och korta. Rapporterade besvär är främst lindriga magbesvär. Frakturstudien på 160 patienter fann ingen skillnad i biverkningar mellan aktiv grupp och placebo. Fertilitetsstudien och bentäthetsstudien mätte lever- och njurvärden och såg inga förändringar. En 91 dagar lång råttstudie med doser upp till 5 000 mg per kilo kroppsvikt fann normala organvikter och normal vävnadsbild, med en anmärkning om järninlagring i levern vid den högsta dosen.
Det som saknas väger tyngre än det som rapporteras.
Ingen studie har följt daglig användning längre än 48 veckor. Det totala antalet människor som ätit shilajit under kontrollerade former i publicerad forskning ligger i storleksordningen några hundra. Det är ett tunt underlag för att uttala sig om sällsynta händelser.
Och den viktigaste risken sitter inte i substansen. Ett av de få publicerade fallen av allvarlig biverkan handlar om en 37-årig gravid kvinna som utvecklade ihållande högt blodtryck och lågt kalium efter sex månaders användning av mumijo. Utredningen landade i ett lakritsliknande syndrom, alltså samma bild som lakritsöverkonsumtion ger, och tillståndet gick tillbaka när preparatet sattes ut och kalium ersattes. Fallet är det första av sitt slag i litteraturen och gäller ett enda preparat, men det illustrerar att ett naturligt material med okänd sammansättning kan ha effekter ingen räknat med.
Interaktioner och vem som bör avstå
Det viktigaste i det här avsnittet handlar om vad som finns i burken, inte om vad shilajit gör i kroppen.
Ta upp med läkare eller apotekspersonal först
Du som är gravid eller ammar
Det finns ett publicerat fall där en gravid kvinna utvecklade högt blodtryck och lågt kalium efter sex månaders mumijoanvändning, ett tillstånd som liknar lakritsförgiftning. Ingen av de arton svenska produkterna nämner graviditet i sin produkttext.
Du som tar läkemedel som ska tas upp i tarmen
Humusämnen kan binda näringsämnen och läkemedel i mag-tarmkanalen och därmed minska upptaget. Mekanismen är känd, den exakta betydelsen för enskilda läkemedel är inte utredd, och en tidsseparation är den rimliga försiktighetsåtgärden.
Du som har en järninlagringssjukdom
Shilajit innehåller järn i en mängd som inte deklareras på någon svensk förpackning. Vid hemokromatos eller annan järnöverskottssjukdom är ett odeklarerat järnintag ett onödigt risktagande.
Du som har gikt eller förhöjd urinsyra
Rådet att avstå cirkulerar brett i tillskottstexter. Vi hittar ingen publicerad studie och ingen myndighetsbedömning bakom det, och tar med det som en obekräftad försiktighetsuppgift snarare än som ett belagt fynd.
Du som är under 18 år
Samtliga kliniska studier är gjorda på vuxna. Barn och ungdomar har inte undersökts, och tungmetallexponering väger tyngre i en växande kropp.
Tungmetaller är den avgörande frågan. Shilajit bildas i berggrund, och berggrund innehåller de metaller den innehåller. En genomgång från 2024 av vad som är publicerat om shilajits metallinnehåll räknar upp omkring 65 metaller, däribland koppar, aluminium, bly, arsenik, kadmium och kvicksilver, och konstaterar att halterna i de flesta studier ligger under de gränsvärden WHO och FDA anger för växtbaserade läkemedel men att flera studier rapporterar överskridanden. En jämförande analys av indiskt och pakistanskt shilajit fann bly, arsenik och kvicksilver i halter över tillåten nivå. En analys från 2025 mätte tallium, ett ämne som är giftigare än kvicksilver, i både rått harts och färdiga tillskott, och där var halten i några av tillskotten högre än i det råa hartset forskarna jämförde med.
Bredare sammanhang finns i den amerikanska undersökning som testade 193 ayurvediska preparat köpta över nätet och fann bly, kvicksilver eller arsenik i en femtedel av dem, med samtliga metallhaltiga produkter över minst en gräns för acceptabelt dagligt intag. Shilajit ingick inte som en särskild kategori där, men det är samma produktflöde och samma tillverkningsverklighet.
Tyska Verbraucherzentrale, konsumentvägledningen, skriver rakt ut att mumijoprodukter återkommande uppmärksammats för förhöjda halter av tungmetaller och för otillåtna sjukdomsrelaterade påståenden, och rekommenderar att bara välja produkter där tillverkaren dokumenterar en tungmetallanalys. I det svenska sortimentet klarar två av arton produkter det kravet.
Läkemedel som ska tas upp i tarmen. Humusämnen, som utgör större delen av shilajit, kan binda näringsämnen och läkemedel i mag-tarmkanalen och därmed minska upptaget. Mekanismen är känd och principiellt rimlig. Vilka enskilda läkemedel det gäller och hur mycket är inte utrett i någon publicerad studie. Tar du något där dosen är noga inställd, som sköldkörtelhormon, antiepileptika eller blodförtunnande, är detta ett skäl att ta upp saken innan du börjar.
Graviditet och amning. Avstå. Det finns inga studier på gravida, det finns ett publicerat fall av lakritsliknande syndrom med högt blodtryck och lågt kalium efter sex månaders användning, och tungmetallfrågan är känsligare under en graviditet än annars. Ingen av de arton svenska produkterna nämner graviditet i sin produkttext, vilket inte är detsamma som att det är prövat.
Barn och ungdomar. Samtliga kliniska studier är gjorda på vuxna. En växande kropp tar dessutom upp bly mer effektivt än en vuxen.
Järninlagringssjukdom. Shilajit innehåller järn, i en mängd som ingen svensk förpackning deklarerar. Vid hemokromatos eller annan järnöverskottssjukdom är ett odeklarerat järnintag ett onödigt risktagande. Att den mängden inte är stor nog att spela roll är inte visat, och det är just poängen: den är okänd.
Gikt och förhöjd urinsyra är den vanligaste varningen i tillskottstexter om shilajit. Vi har letat efter ett publicerat underlag och inte hittat något, varken en studie eller en myndighetsbedömning. Det tas därför med här som en obekräftad uppgift och inte som ett belagt fynd. Osäkerheten är i sig ett skäl att fråga.
Går du på läkemedel över huvud taget, eller är osäker: ta upp shilajit med läkare eller apotekspersonal innan du börjar. De har tillgång till interaktionsdatabaser som uppdateras löpande och kan väga in vad just din behandling tål.
Brist: det finns ingen shilajitbrist
Det går inte att ha brist på shilajit, och det finns inget prov att ta.
Shilajit är ett material ur ett berg, inte ett näringsämne människokroppen bygger något av. Det finns inget referensvärde, ingen bristsjukdom, inget blodvärde som kan vara lågt. Den som aldrig ätit det har inte ett underskott.
Det som däremot går att mäta är orsakerna bakom det shilajit säljs mot. Trötthet, låg ork, nedsatt sexlust och dålig återhämtning har förklaringar som syns i prover och i vanor. Järnstatus och ferritin, sköldkörtelprover, B12 och folat, HbA1c, testosteron hos män med tydliga symtom, sömnapné, alkohol, skiftarbete och depression. Håller besvären i sig i veckor är det där utredningen börjar.
Vad shilajit är och vad det gör i kroppen
Shilajit är ett halvfast, mörkt material som pressas ut ur klippsprickor när det blir varmt om somrarna, framför allt i Himalaya, Altai, Kaukasus och de iranska bergen. Det bildas långsamt ur nedbrutet växtmaterial inneslutet i berget. Det är i praktiken en sorts komprimerad, mineraliserad humus.
Sammansättningen är sämre kartlagd än man skulle tro för en så gammal handelsvara. En genomgång i Critical Reviews in Analytical Chemistry från 2025 konstaterar att över 80 procent av vikten är humusämnen och omkring 20 procent kalcium, kalium och magnesium, med aminosyror, fettsyror och fenolsyror i mindre mängd, och att en fullständig kemisk analys av materialet aldrig har gjorts. Samma genomgång noterar att forskarvärlden inte är enig om hur shilajit ens bildas.
Mekanismberättelsen har två delar, och båda ska läsas som hypoteser.
Fulvinsyra är den ena. Den används som standardiseringsmarkör och beskrivs ofta som en bärare som hjälper mineraler in i cellerna. Att fulvinsyra går att mäta betyder att ett extrakt går att jämföra med ett annat. Det betyder inte att fulvinsyra är det som gör jobbet, och isolerad fulvinsyra är dessutom ett nytt livsmedel utan godkännande inom EU.
Dibenso-alfa-pyroner är den andra, och den mer intressanta. De föreslås som mitokondriellt verkande antioxidanter, vilket är den mekanism som ligger bakom hela energiberättelsen. Underlaget för den är råttmodellen för kroniskt trötthetssyndrom, där shilajit bevarade aktiviteten i mitokondriernas enzymkomplex och membranpotentialen i pannloben. Det är en välgjord djurstudie. Steget därifrån till en människa som tar 500 mg är inte taget. En enda produkt i det svenska sortimentet nämner ens dibensopyroner.
Alternativ och kombinationer
Ashwagandha är den närmaste släktingen på hyllan och det tydligare valet av de två. Båda är ayurvediska rasayanas, båda säljs på testosteron och ork, men ashwagandha har flera metaanalyser bakom sitt påstående om upplevd stress och en dokumenterad leversignal att väga in. Shilajit har en enda placebokontrollerad hormonstudie. Kombinationsprodukter med båda finns i sortimentet, och de har samma problem som alla blandkapslar: mängden av vardera går sällan att koppla till en studerad dos.
Maca svarar på samma köpimpuls från ett annat håll, med sin egen litteratur om sexlust och sin egen begränsning i studiestorlek. Ginseng är den tredje i samma hylla och den med längst forskningshistoria av de tre.
Koenzym Q10 förtjänar ett eget stycke, eftersom kombinationen marknadsförs som ett sätt att förbättra Q10-upptaget. En sökning i PubMed på shilajit tillsammans med koenzym Q10 ger noll träffar. Det finns alltså ingen publicerad studie, varken på människa eller djur, som stödjer den kombinationen. Vad som faktiskt är känt om Q10 står på den sidan.
Är målet mer ork är det värt att säga rakt ut: sömn, träningsupplägg och en utredd järn- och sköldkörtelstatus ger mer per insats än vilken burk som helst i den här kategorin. Det står i varje sådan text, och det är fortfarande sant.
Så väljer du ett shilajittillskott
Tre saker avgör, och de kommer i en annan ordning här än för andra tillskott.
Först: en dokumenterad tungmetallanalys. Det är den enda spec på den här produkttypen där en saknad uppgift är en risk och inte bara en informationsbrist. Två av arton produkter i det svenska sortimentet nämner en sådan testning i handlarens produkttext, och en av dem specificerar dessutom bekämpningsmedel. Saknas uppgiften helt vet du inte om råvaran kontrollerats innan den maldes ner.
Sedan: en angiven mängd. Femton av arton produkter anger ingen milligramuppgift alls. Utan en siffra går det inte att veta om du ligger nära de 500 mg studierna använder, och en burk som bara skriver “innehåller fulvosyra” berättar inte om det handlar om 50 procent eller om spår.
Tredje: pris per kapsel, eller per 100 mg för harts. Spannet i sortimentet är 2 till drygt 8 kronor per kapsel, alltså mer än fyrdubbelt, och samma burk kan skilja över hundra kronor mellan två butiker.
Vi rankar produkterna på de kriterierna i vår jämförelse av de bästa shilajittillskotten, och hela det svenska sortimentet med form, förpackningsstorlek, handlare och pris finns i produktöversikten för shilajit.