Bästa magnesium: sex tillskott jämförda på form, styrka och pris

Vitaprana Magnesiumcitrat 125 mg är den produkt i urvalet där form, styrka och pris pekar åt samma håll utan att något av de tre är en gissning. Två kapslar ger 250 mg, alltså precis EU:s tak, och kostar tillsammans knappt två kronor.

Varför citrat och varför 125 mg

Formen är den enda i hyllan med en publicerad direktjämförelse på människa bakom sig, och Vitaprana väljer den utan att ta betalt för det. Styrkan är minst lika viktig som saltet. 125 mg per kapsel är låg nog att du kan lägga en till frukost och en till kvällsmaten, vilket är den enskilt mest verksamma dosjusteringen som finns för magnesium: andelen som tas upp sjunker när engångsdosen ökar.

Två kapslar ger dessutom 250 mg, vilket råkar vara exakt den gräns EU:s vetenskapliga kommitté satte för magnesium från kosttillskott. Du behöver alltså inte räkna för att hamna rätt.

Vad den kostar på riktigt

99 kronor för 100 kapslar blir 0,99 kr per kapsel och 0,79 kr per 100 mg. Det är lägst av de rena citratprodukter i det svenska sortimentet som faktiskt deklarerar en styrka. Ett år på 250 mg per dag landar på drygt 700 kronor. Den billigaste produkten i jämförelsen gör samma sak för under 200, och den skillnaden ska du väga mot att du där inte får veta vilket salt du köper.

Det ska du känna till

Namnet säger "Magnesiumcitrat 125 mg" och lämnar den viktigaste frågan öppen: är 125 mg magnesium eller magnesiumcitrat? Skillnaden är stor, för citratsaltet väger flera gånger mer än magnesiumet i det. Näringsdeklarationen på burkens baksida är den enda platsen där svaret står, och den finns inte i handlarens produktflöde. Flödet säger heller ingenting om kapselmaterial eller fyllmedel.

Vill du ha ännu lägre kostnad per dag och kan leva med att saltet inte framgår, titta på Skip Nutrition Skip Magnesium 250mg. Är det magen som är det känsliga är Alpha plus Magnesiumbisglycinat det mer relevanta alternativet.

Skip Nutrition Skip Magnesium 250mg kostar 0,18 kr per 100 mg magnesium, vilket ingen annan produkt med deklarerad styrka i det svenska sortimentet slår. Det du inte får veta är vilket salt du köper.

Räkneexemplet

44 kronor, 100 tabletter, 250 mg per tablett. Det ger 0,44 kr per dag och 0,18 kr per 100 mg magnesium, och burken räcker i drygt tre månader. Ett år kostar knappt 200 kronor. Samma år med den bisglycinatprodukt vi rekommenderar längre ned kostar drygt tusen. Det är drygt sex gånger skillnad på ett tillskott där formens betydelse är omdiskuterad och prisskillnaden inte är det.

Dosen är dessutom väl vald. 250 mg är precis EU:s tak för magnesium från kosttillskott och ligger i den nedre delen av de 200 till 400 mg som studierna använt. Många svenska burkar innehåller 375 mg, alltså femtio procent över taket, och det gör Skip till ett ovanligt sansat val i ett sortiment som gärna doserar för högt.

Det ska du känna till

Här slutar det goda. Skip Nutrition skriver inte ut vilket magnesiumsalt tabletten innehåller, varken i produktnamnet eller i handlarens uppgifter, och det är den enda spec som betyder något för hur tillskottet beter sig i tarmen. Ett billigt tabletterat magnesium är ofta oxid, som tas upp klart sämst och oftast ger lös mage, men vi kan inte påstå att det är fallet här, bara att vi inte vet.

Hela dosen sitter också i en enda tablett, vilket går emot det bästa praktiska rådet för magnesium: dela upp intaget. Vill du ha både låg kostnad och delbarhet är Vitaprana Magnesiumcitrat 125 mg mellanvägen, till ungefär fyra gånger priset per milligram.

Now Foods Magnesium Citrate Pure Pulver är sortimentets renaste citratpulver: ett enda innehåll, ingen smaksättning och full kontroll över dosen. Priset per milligram går däremot inte att räkna fram ur det handlarna publicerar.

Vad du får

Ett kilo magnesiumcitrat i lös vikt är ett annat köp än en burk kapslar. Now Foods Magnesium Citrate Pure Pulver innehåller magnesiumcitrat och ingenting annat, och 227 gram är en förpackning som håller i månader. För den som redan vet att citrat fungerar för magen är det den enklaste vägen till en dos som går att justera i små steg och fördela över dagen, vilket spelar större roll för hur mycket som tas upp än vilket salt du väljer.

Siffran som saknas

Här måste vi vara raka. Varken Bodystore eller de andra handlarna anger hur många milligram magnesium en mätsked ger, och burkens 227 gram är pulvrets vikt, inte magnesiuminnehållet. Magnesiumcitrat väger flera gånger mer än magnesiumet i det, så att räkna 260 kronor delat med 227 gram vore att låtsas jämföra. Vi låter därför både priset per 100 mg och priset per dygnsdos stå tomma, i stället för att fylla dem med en siffra som ser exakt ut och inte är det.

Det ska du känna till

Ett pulver som doseras med sked kräver att du läser burkens anvisning och håller dig till den, särskilt eftersom EU:s tak ligger på 250 mg per dag från kosttillskott och en generöst rågad sked passerar den gränsen utan att säga till. Osmaksatt citrat smakar dessutom surt.

Vill du ha citrat med en siffra du kan kontrollera före köpet är Vitaprana Magnesiumcitrat 125 mg det mer förutsägbara alternativet.

Alpha plus Magnesiumbisglycinat 100 mg är det billigaste bisglycinatet i sortimentet som faktiskt talar om hur många milligram magnesium en kapsel ger. Merpriset mot citrat är reellt och vilar på tolerans, inte på upptagsdata.

Formen alla söker på

Magnesiumglycinat ensamt står för 18 100 svenska sökningar i månaden, och nästan alla handlar om samma sak: att slippa lös mage. Argumentet är rimligt. Ett väl upptaget salt lämnar mindre magnesium kvar i tarmen som kan dra med sig vatten. Men det finns ingen publicerad direktjämförelse mellan bisglycinat och citrat på hur mycket som når blodet, och det är värt att veta innan du betalar dubbla priset. Vad forskningen säger om sömn, oro och kramper går vi igenom påstående för påstående på ämnessidan om magnesium, och den sömnstudie som oftast citeras för just bisglycinat gav en liten effekt med svagt underlag.

Varför just den här burken

Bisglycinathyllan är full av kapslar som kostar 1,10 till 1,30 kronor styck och inte säger ett ord om hur många milligram de innehåller. Alpha plus skriver ut 100 mg, och 130,50 kronor för 90 kapslar ger 1,45 kronor per 100 mg. Av de bisglycinatprodukter som deklarerar en styrka är det den billigaste, med god marginal ner till nästa.

Det ska du känna till

Ett år på två kapslar om dagen kostar drygt tusen kronor och ger 200 mg, alltså under de doser studierna använt. Tre kapslar tar dig till 300 mg och 4,35 kronor om dagen. Det är den prislapp den känsliga magen kostar, och den bör vara ett medvetet val.

Priset är dessutom nedsatt från 174 kronor just nu, och två andra handlare tar 169. Fungerar din mage utmärkt på billigare magnesium finns det inget i underlaget som säger att du ska byta hit; Vitaprana Magnesiumcitrat 125 mg gör samma jobb för drygt hälften av kostnaden per milligram.

Holistic Ultratarm Magnesiumoxider är den enda produkten i urvalet som väljer oxid med avsikt, och till det ändamålet är det rätt val av salt. Att styrkan inte deklareras är ett större problem här än i någon annan kategori.

Varför det sämsta upptaget kan vara det du vill ha

Magnesiumsalter som inte tas upp stannar i tarmen och drar med sig vatten. Det är samma mekanism som gör lös mage till magnesiums vanligaste biverkning, bara använd med flit, och det är därför oxid är den form som använts i de randomiserade studierna på kronisk förstoppning. Holistic Ultratarm Magnesiumoxider är den produkt i sortimentet som är tydligast med att det är den vägen den går.

Vår gradering av det underlaget, med studiestorlekar och de förbehåll som hör till, står på ämnessidan om magnesium. Kortversionen är att effekten är den bäst dokumenterade av magnesiums tarmeffekter och att doserna i studierna låg långt över vad ett kosttillskott får rekommendera.

Det ska du känna till

Ingen del av handlarens uppgifter säger hur mycket magnesium en kapsel innehåller. För ett allmänt tillskott är det irriterande. För ett tillskott vars hela poäng är en dosberoende effekt i tarmen är det ett verkligt problem, och det är skälet till att produkten trots ett riktigt formval landar på 5,2, näst lägst på sidan. Följ förpackningens anvisning, börja i underkant och räkna med att magen svarar inom ett dygn eller två.

Ihållande förstoppning är dessutom något som utreds hos läkare, inte något som doseras bort på egen hand. Söker du magnesium av andra skäl än tarmen är oxid fel salt, och Vitaprana Magnesiumcitrat 125 mg eller Alpha plus Magnesiumbisglycinat 100 mg är de köp som gäller i stället.

Hjärtats Magnesium 125mg Tuggtablett ger samma delbara styrka som vinnaren i en form som inte behöver sväljas, till ett måttligt påslag per milligram. Vad tabletten innehåller utöver magnesium går inte att läsa ut ur handlarens uppgifter.

Problemet den löser

Sväljsvårigheter är vanligare än tillskottshyllan låtsas om, och de flesta magnesiumprodukter är antingen kapslar eller stora ovala tabletter. Hjärtats Magnesium 125mg Tuggtablett är en av få produkter i sortimentet som både tuggas och anger sin styrka, och 125 mg per tablett betyder att du kan ta en på morgonen och en på kvällen i stället för hela dygnsdosen på en gång.

102 kronor för 90 tabletter blir 1,13 kronor styck och 0,91 kronor per 100 mg. Det är dyrare än vinnaren men billigare än varje bisglycinat vi tittat på, vilket är en påminnelse om att beredningsformen sällan är det som gör en burk dyr.

Det ska du känna till

Tuggtabletter måste smaka något, och vad Hjärtats använder för att lösa det framgår inte av produktflödet. Undviker du sötningsmedel är innehållsförteckningen på förpackningen det första du ska läsa. Inte heller magnesiumsaltet står utskrivet, vilket drar ner betyget på samma sätt som för budgetvalet.

Kan du svälja kapslar utan besvär finns det ingen anledning att betala påslaget: Vitaprana Magnesiumcitrat 125 mg ger samma styrka per enhet, med saltet utskrivet, för 0,79 kronor per 100 mg.