Så landar betyget 7,4
Tre tal bär betyget. Citrat är den enda formen med en publicerad upptagsjämförelse på människa, vilket ger delbetyget för salt 9,3 av 10. 125 mg per kapsel går att dela på två tillfällen och landar på exakt 250 mg vid två kapslar, EU:s tak för kosttillskott, vilket ger 8,6 på dosen. Men 0,79 kronor per 100 mg ligger klart över sortimentets medianpris på 0,30 kronor, och det drar ner priskriteriet till 4,7.
De två delbetyg som väger tyngst, salt och pris, drar därför åt varsitt håll. Renheten landar mitt emellan: styrka och form är utskrivna, men kapselmaterial och fyllnadsmedel är det inte.
125 mg är en ovanligt låg styrka på en hylla dominerad av 375 mg
Av de 45 produkter i det svenska magnesiumsortimentet som anger en styrka i produktnamnet ligger flest, åtta stycken, på 375 mg, alltså EU:s referensvärde för märkning och femtio procent över taket för kosttillskott. 125 mg är den fjärde vanligaste styrkan med fem produkter, Vitapranas inräknad.
Det är en fördel snarare än en begränsning. En låg styrka går att dela på morgon och kväll, vilket är den enskilt mest verksamma dosjusteringen som finns för magnesium: andelen som tas upp sjunker när engångsdosen ökar. Två kapslar landar på 250 mg, precis vid gränsen, i stället för att gissa hur en 375-milligramstablett ska halveras.
Formen citrat är också den vanligaste i det jämförbara sortimentet, med 40 av 74 produkter som anger en form. Det är inte samma sak som bäst dokumenterad av en slump: citrat är den enda formen med en publicerad direktjämförelse på människa, en studie på 46 personer där 300 mg per dag i 60 dagar gav högre magnesium i serum och saliv än både oxid och en aminosyrachelat. Vad de nivåerna faktiskt gör i kroppen, sömn för sömn och blodtryck för blodtryck, är graderat på ämnessidan om magnesium.
Innehållsförteckningen tar slut efter salt och styrka
Bodystores och Gymgrossistens produkttexter är ordagrant identiska: kapseln ger 125 mg magnesiumcitrat “som tas upp och används lätt av kroppen”, för muskler, nervsystem och elektrolytbalansen. Det är allt.
Det som saknas är mer intressant än det som står. Ingen av handlarna anger kapselns material, så om skalet är gelatin eller vegetabiliskt går inte att avgöra utan att läsa burkens etikett. Fyllnadsmedel nämns inte alls. Och den fråga som väger tyngst för en citratprodukt, om 125 mg avser magnesiumet eller citratsaltet, besvaras aldrig. Citratsaltet väger flera gånger mer än magnesiumet i det, så skillnaden mellan de två tolkningarna kan vara betydande.
Ingen av handlarna anger heller ett rekommenderat antal kapslar per dag. Alla priser och doser på den här sidan är därför räknade per kapsel, inte per dygnsdos, och det är läsaren som får avgöra hur många kapslar en dag ska innehålla utifrån 250 mg-taket.
Den öppna frågan: vad väger 125 mg egentligen
Det är den tekniska invändning som håller betyget nere på renhet. En burk kan ärligt skriva “125 mg magnesiumcitrat” och mena antingen att kapseln innehåller 125 mg av saltet, vilket ger betydligt mindre magnesium, eller att den innehåller 125 mg rent magnesium bundet till citrat, vilket ger mer. Ingen av de två handlarna löser gåtan.
Det gör produkten inte ovanlig. Bara 45 av 206 renodlade produkter i det svenska sortimentet anger en styrka alls, och för de flesta av dem framgår det inte heller om talet avser saltet eller magnesiumet. Men det är skälet till att svaret på “hur mycket magnesium får jag” alltid ligger i näringsdeklarationen på burken, aldrig i produktnamnet.
Vad den kostar jämfört med resten av hyllan
99 kronor för 100 kapslar blir 0,99 kronor per kapsel och 0,79 kronor per 100 mg magnesium, om vi räknar på att styrkan avser magnesiumet. Det ligger klart över medianpriset på 0,30 kronor per 100 mg för hela det jämförbara sortimentet, som spänner mellan bulkprodukter som magnesiumklorid i pulverform och renodlade kapslar av alla salter.
Jämfört med det smalare fältet av kapslar och tabletter med utskriven styrka är bilden mer fördelaktig, men det ändrar inte att en tredjedel av magnesiumhyllan, räknat brett, ger mer magnesium per krona. Två kapslar om dagen tömmer burken på femtio dagar, inte hundra, vilket är värt att räkna med när du jämför priset mot en billigare produkt med samma antal kapslar.
Priset är identiskt hos de två handlare som säljer burken, 99 kronor hos både Bodystore och Gymgrossisten, så det finns ingen anledning att jaga ett lägre pris mellan dem. Vill du se hela fältet med pris per jämförbar enhet finns det i produktöversikten för magnesium, och vårt fullständiga urval med motiveringar ligger i rankningen av bästa magnesium, där den här produkten toppar listan.
Innan du klickar på köpknappen
Magnesium binder vissa antibiotika och benskörhetsläkemedel i tarmen, och vid nedsatt njurfunktion ska ett tillskott aldrig påbörjas på egen hand. Går du på läkemedel över huvud taget hör frågan hemma hos läkare eller apotekspersonal innan köp, och hela genomgången av interaktioner finns på ämnessidan om magnesium.
Vitaprana säljer flera magnesiumprodukter under snarlika namn, och Magnesium Duo med samma styrka och antal kapslar kostar 122 kronor mot 99 för den rena citratprodukten. Kontrollera etiketten noga om du handlar från minnet.