20 ämnen i kategorin

Vitaminer & mineraler

Vitaminer och mineraler är de tillskott där myndigheterna faktiskt har satt siffror: referensvärden, övre gränser och godkända hälsopåståenden. Det gör kategorin lättare att bedöma än de flesta andra, men också lättare att överdosera.

Så jämför vi i den här kategorin

Det som skiljer produkterna åt är sällan varumärket utan dosen per tablett, den kemiska formen (magnesiumcitrat tas till exempel upp annorlunda än magnesiumoxid) och hur många dagar burken räcker. Vi räknar om allt till pris per dygnsdos så att en billig burk med halv dos inte ser billigare ut än den är.

Ämnen i vitaminer & mineraler

Selen

Selen graderat påstående för påstående, från sköldkörtel och Hashimoto till cancer, hjärta, immunförsvar och fertilitet. Former, dosering, selenos och EFSA:s tak.

Vanlig dos: 100 till 200 mikrogram per dag i studierna
Former: 4

Biotin

Biotin graderat påstående för påstående, från hår och naglar till hud, blodsocker och nervsystem. Dosering, brist och varningen om biotin i provsvar.

Vanlig dos: 2 500 mikrogram per dag i nagelstudierna. Behovet täcks av 40 mikrogram
Former: 4

Magnesium

Magnesium graderat påstående för påstående, från sömn och kramp till migrän, blodtryck och blodsocker. Former, dosering, laxerande gräns och interaktioner.

Vanlig dos: 200 till 400 mg per dag i studierna
Former: 4

D-vitamin

D-vitamin graderat påstående för påstående: skelett, fall, infektioner, depression, cancer. Dosering, IE mot mikrogram, övre gräns och interaktioner.

Vanlig dos: 10 till 20 mikrogram per dag (400 till 800 IE)
Former: 4

Folsyra

Folsyra graderat påstående för påstående: neuralrörsdefekter, homocystein, stroke, kognition, depression och tjocktarm. Dos, metylfolat, MTHFR och B12-risken.

Vanlig dos: 400 mikrogram folsyra per dag som tillskott, utöver folatet i maten
Former: 3

C-vitamin

C-vitamin graderat påstående för påstående: förkylning, immunförsvar, järnupptag, hud, blodtryck och cancer. Dosering, former, biverkningar och interaktioner.

Vanlig dos: 200 till 1 000 mg per dag i studierna
Former: 5

B12

B12 graderat påstående för påstående: brist, trötthet, kognition, homocystein och nervbesvär. Dos, cyanokobalamin mot metylkobalamin och varningen om folsyra.

Vanlig dos: 1 000 mikrogram per dag vid konstaterad brist. Själva behovet är 4 mikrogram
Former: 5

Järn

Järn graderat påstående för påstående, från järnbristanemi till trötthet, oroliga ben och graviditet. Varför ferritinprov kommer före burken, och vem som bör avstå helt.

Vanlig dos: 15 till 20 mg elementärt järn per dag vid fastställd järnbrist, ordinerat efter blodprov
Former: 4

Kalcium

Kalcium graderat påstående för påstående, fraktur, bentäthet, blodtryck och den omstridda hjärt-kärlrisken. Former, dosering, taket på 2 500 mg och vad maten ger dig.

Vanlig dos: 800 till 1 200 mg per dag, oftast tillsammans med D-vitamin, i de studier som ligger bakom de bäst underbyggda påståendena
Former: 5

Jod

Jod graderat påstående för påstående, från sköldkörtelhormon till graviditet och höga intag. Kelp ger en dos ingen kan förutsäga. EU:s övre gräns och dosering.

Vanlig dos: 150 till 200 mikrogram per dag, i linje med det rekommenderade intaget
Former: 4

K2-vitamin

K2-vitamin graderat: benhälsa, kärlförkalkning och EU:s påstående om koagulation. MK-4 mot MK-7, dosering och varför warfarin och K2 inte hör ihop.

Vanlig dos: 90 till 200 mikrogram MK-7 per dag, den dos de flesta studier på benmarkörer och kärlstyvhet använt
Former: 3

Krom

Krom säljs mot blodsocker och sug, men EFSA hittar inget bevis för att kroppen behöver det. Bevisläget för diabetes, vikt och blodfetter, ämne för ämne.

Vanlig dos: 200 mikrogram per dag, den styrka som dominerar både forskningen och det svenska sortimentet
Former: 3

Zink

Zink graderat påstående för påstående, från förkylning och immunförsvar till akne, sårläkning, fertilitet och gula fläcken. Former, dosering och EU:s tak.

Vanlig dos: 10 till 25 mg per dag i vanliga tillskott
Former: 5

Multivitamin

Multivitamin graderat påstående för påstående: cancer, hjärta, minne och grå starr. Vad COSMOS och Physicians' Health Study II visade, plus var taket går.

Vanlig dos: En tablett eller kapsel per dag, med halter som oftast ligger nära 100 procent av EU:s näringsreferensvärde per näringsämne
Former: 5

Kalium

Kalium graderat påstående för påstående: blodtryck, stroke, kramper och prestation. Behovet är 3 500 mg per dag, kapslarna 99 till 500 mg. Plus riskerna.

Vanlig dos: Blodtrycksstudierna gav 1 200 till 4 700 mg per dag under kontrollerade former, vilket inte är en egenvårdsdos. Kapslarna i det svenska sortimentet ligger på 99 till 500 mg
Former: 4

E-vitamin

E-vitamin graderat påstående för påstående. Vad ATBC, SELECT och dosresponsanalysen fann, var EFSA:s tak går och varför IE och mg inte går att jämföra.

Vanlig dos: Behovet på 10 till 11 mg per dygn täcks i praktiken av maten. Det finns ingen tillskottsdos med visad förebyggande nytta hos friska vuxna
Former: 5

Betakaroten

Betakaroten graderat påstående för påstående. Vad ATBC och CARET fann hos rökare, varför EFSA avråder, och vad som gäller solbränna ur kapsel.

Vanlig dos: Ingen dos har visad förebyggande nytta hos friska. EFSA:s rekommendation 2024 är att tillskott av betakaroten i den allmänna befolkningen begränsas till att täcka A-vitaminbehovet
Former: 5

B-komplex

B-komplex graderat påstående för påstående: homocystein, energi, stress, migrän och PMS. Vem som behöver ett komplex, och B6-gränsen som sänktes 2023.

Vanlig dos: En tablett per dag som ligger nära referensvärdena. Doserna i homocysteinstudierna var 0,8 mg folsyra och 0,4 mg B12, alltså inget ett högdospreparat behövs för
Former: 5

Vitamin A

Vitamin A graderat påstående för påstående: syn, immunförsvar, hud och skelett. EFSA:s gräns är 3000 µg RAE, och två av fem svenska produkter når hela dit.

Vanlig dos: Inget tillskott behövs vid normal svensk kost. Hela utrymmet är 3000 µg RAE per dag från alla källor tillsammans
Former: 5

Vitamin B6

Vitamin B6 graderat påstående för påstående: graviditetsillamående, PMS, humör och drömminne. EFSA sänkte den övre gränsen till 12 mg 2023, och det ändrar hyllan.

Vanlig dos: Högst 12 mg per dag, alla källor inräknade
Former: 5

Jämförelser i vitaminer & mineraler

Jämförelse

Bästa B-komplex: fem val när åtta vitaminer inte går att prisa som ett

Vi har jämfört 37 B-komplex på deklarerat vitamininnehåll, form och pris per tablett. Ingen enskild milligramsiffra kan rangordna en produkt med åtta vitaminer.

5 produkter jämfördaAlpha Plus

Jämförelse

Bästa B12: fem tillskott för dig som faktiskt behöver vitaminet

Vi har jämfört 42 renodlade B12-produkter på deklarerad styrka, form, beredning och pris per dygnsdos. Fem val för de grupper som har ett dokumenterat behov.

5 produkter jämfördaVita B12

Jämförelse

Bästa betakaroten: sex tillskott där en högre dos ger ett lägre betyg

Tjugotvå betakarotenprodukter jämförda på en skala där en högre styrka sänker betyget. Rökare bör avstå helt. Sex anger sin styrka, sex anger den ingenstans.

6 produkter jämfördaSwanson

Jämförelse

Bästa biotin: fem tillskott jämförda på dos, pris och provsvar

Vi har jämfört 22 renodlade biotinprodukter på deklarerad styrka, pris per dygnsdos och format. Plus varningen om att höga doser stör dina blodprover.

5 produkter jämfördaGreat Earth

Jämförelse

Bästa C-vitamin: sex tillskott jämförda på styrka, form och pris per milligram

Vi har jämfört det svenska C-vitaminsortimentet på styrka, form och pris per 100 mg. Hela hyllan börjar långt över rekommendationen, och det avgör vad som lönar sig.

6 produkter jämfördaHolistic

Jämförelse

Bästa D-vitamin: sju tillskott jämförda på styrka, form och pris per dygnsdos

Vi har jämfört det svenska D-vitaminsortimentet på styrka omräknad till mikrogram, beredningsform och pris per dygnsdos. Sju produkter, från droppar till högdos.

7 produkter jämfördaBioSalma

Jämförelse

Bästa E-vitamin: fem tillskott jämförda på styrka, form och avstånd till taket

Tjugotre E-vitaminprodukter jämförda på styrka, tokoferolform och avstånd till EFSA:s tak på 300 mg. Sidan rangordnar köpet, den argumenterar inte för det.

5 produkter jämfördaAlpha Plus

Jämförelse

Bästa folsyra: 400 mikrogram, i god tid, och vad det får kosta

Vi har jämfört 20 renodlade folsyraprodukter på deklarerad styrka, form och pris per dygnsdos. Fem val, rangordnade efter dosen rekommendationen bygger på.

5 produkter jämfördaSolgar

Jämförelse

Bästa järn: sex tillskott jämförda, för dig som redan vet att du behöver ett

Vi har jämfört 50 järnprodukter på deklarerad styrka, form och pris. Sex val för den som redan mätt ferritin, inte ett råd att börja utan att testa.

6 produkter jämfördaBioSalma

Jämförelse

Bästa jod: fyra tillskott jämförda på styrka, kelp och avstånd till taket

Tolv svenska jodprodukter jämförda, men bara två anger sin styrka. Fyra säljs som kelp utan deklarerad halt. Känd dos vinner över kelp och gissningar.

4 produkter jämfördaAlpha Plus

Jämförelse

Bästa K2-vitamin: fem tillskott jämförda på styrka, MK-7 och pris per dygnsdos

Fem K2-tillskott jämförda på styrka, form och pris per dygnsdos. Vitamin K motverkar warfarin redan vid låga doser: prata med din AK-mottagning innan köp.

5 produkter jämfördaRawpowder

Jämförelse

Bästa kalcium: sex tillskott jämförda på styrka, salt och pris per 100 mg

Vi har jämfört 54 kalciumprodukter, varav bara fem anger en faktisk styrka i milligram. Sex val, valda på deklarerad dos, kalciumsalt och pris per 100 mg.

6 produkter jämfördaSkip Nutrition

Jämförelse

Bästa kalium: fem tillskott mot ett dagsbehov på 3 500 mg

Femton svenska kaliumtillskott genomgångna, bara fyra anger sin styrka. Vi rankar på deklarerade milligram mot dagsbehovet 3 500 mg, kaliumsalt och pris.

5 produkter jämfördaHolistic

Jämförelse

Bästa krom: sju tillskott där priset per mikrogram går att räkna, för den som redan bestämt sig

EU:s eget expertråd hittar inget bevis för att kroppen behöver krom. Den här sidan hjälper dig inte överbetala för det ändå, med sju jämförbara tillskott.

5 produkter jämfördaHelhetshälsa

Jämförelse

Bästa magnesium: sex tillskott jämförda på form, styrka och pris

Vi har jämfört det svenska magnesiumsortimentet på salt, deklarerad styrka och pris per 100 mg. Sex produkter för sex olika syften, med siffrorna utskrivna.

6 produkter jämfördaVitaprana

Jämförelse

Bästa multivitamin: 152 produkter, och ingen anger sina mängder

152 multivitaminer i svensk handel jämförda på pris per dag, 0,38 till 10,32 kronor. Ingen anger sina mängder i flödet, och målgruppen på burken avgör inte.

5 produkter jämfördaLedins

Jämförelse

Bästa selen: sex tillskott jämförda på styrka, form och pris per dygn

Vi har jämfört 31 renodlade selenprodukter på deklarerad styrka, selenform och pris per dygnsdos. Marknaden säljer bara två styrkor, och valet mellan dem avgör.

6 produkter jämfördaLedins

Jämförelse

Bästa vitamin A: fem val, och två av dem når hela EFSA-gränsen i en enda kapsel

Fem vitamin A-produkter i svenska sortimentet, 5000 till 10 000 IE. Två ger 3000 µg RAE per dos, hela EFSA:s övre gräns för vuxna i en kapsel. Fem val.

5 produkter jämfördaSolgar

Jämförelse

Bästa vitamin B6: EFSA sänkte gränsen till 12 mg, bara en produkt håller sig under den

Femton vitamin B6-produkter i svenska sortimentet, från 12 till 100 mg per kapsel. Sedan EFSA sänkte gränsen 2023 håller bara en av dem sig inom den. Fem val.

5 produkter jämfördaGreat Earth

Jämförelse

Bästa zink: fem tillskott jämförda på styrka, salt och avstånd till taket

Vi har jämfört 66 renodlade zinkprodukter på deklarerad styrka, zinksalt och pris per dygnsdos. Fem val, valda på avståndet till den övre gränsen 25 mg.

5 produkter jämfördaElexir Pharma