Så landar betyget 4,8
Formen bär det här betyget. Kalciumcitrat, bekräftat av produktnamnet och av båda handlarna, ger 8,5 av 10 på kriteriet form och upptag, det högsta bland våra sex val. Men ingen strukturerad styrka finns i produktflödet, vilket sänker deklarerad styrka till 4,0 trots att en handlares löptext ger en siffra.
Utan en verifierad styrka finns inget tillförlitligt pris per 100 mg att räkna fram, vilket ger 2,0 på det kriteriet. Renheten, 6,0, speglar att kombinationen med D-vitamin är begränsad och rimlig snarare än en bred blandning, men att uppgifterna om innehållet ändå är sparsamma.
En styrka som finns hos en handlare men saknas i flödet
Solgar Kalciumcitrat med Vitamin D3 är ett av de tydligaste exemplen i den här genomgången på skillnaden mellan ett strukturerat produktflöde och en handlares egen text. Det fält som ska innehålla styrkan är tomt hos båda handlarna som säljer produkten.
Svenskt Kosttillskotts löpande beskrivning fyller delvis luckan: “Varje tablett innehåller 250 mg kalciumcitrat och 3,75 mcg vitamin D3.” Svensk Hälsokost, som säljer samma vara till samma pris, nämner ingen siffra alls i sin text. Två handlare av samma produkt, en siffra. Det gör uppgiften trolig men inte lika säker som en styrka som står i det strukturerade fältet hos flera handlare samtidigt, och det är skälet till att vi skriver ut källan varje gång talet används på den här sidan.
Vad kalcium och D-vitamin i den storleksordningen faktiskt gör för skelettet avgörs inte här, utan är graderat påstående för påstående på ämnessidan om kalcium och på ämnessidan om D-vitamin.
Citratformen: den enda spec som är säker
Det som faktiskt är väl belagt på den här produkten är formen. Både produktnamnet och båda handlarnas texter är eniga: kalciumet är citrat. Det gör Solgar Kalciumcitrat med Vitamin D3 till en av bara två renodlade citratprodukter i hela det svenska kalciumsortimentet, mot 54 som antingen inte anger form alls eller i praktiken är karbonat.
Citrat löser sig utan magsyra, vilket gör det till förstahandsvalet för den som äter protonpumpshämmare eller andra syrahämmande läkemedel. En äldre studie på personer helt utan magsyra visade att bara 4 procent av en karbonatdos togs upp mot 45 procent av en citratdos, en tiofaldig skillnad. För den som inte har den förutsättningen är skillnaden mest teoretisk.
D-vitaminet är den verkliga fördelen, inte bara ett tillägg
Nästan alla studier som visat effekt av kalcium på fraktur och bentäthet har gett kalcium och D-vitamin tillsammans snarare än var för sig, eftersom D-vitamin behövs för att kalcium ska tas upp i tarmen över huvud taget. Det gör den här kombinationen mer motiverad än flera andra tillägg som säljs bredvid kalcium på hyllan, som magnesium eller K2.
Mängden D-vitamin, enligt samma enda handlares text som ger kalciumsiffran, är 3,75 mikrogram per tablett, motsvarande 150 IE. Det är en bråkdel av Livsmedelsverkets rekommendation på 10 mikrogram per dag för vuxna, så tillägget fungerar som ett stöd för kalciumupptaget snarare än en fullständig D-vitaminkälla. Den som behöver täcka hela dagsbehovet av D-vitamin gör det bäst med ett separat tillskott, en fråga ämnessidan om D-vitamin går igenom.
Vad den kostar jämfört med resten av hyllan
100 kronor för 60 tabletter blir 1,67 kronor per tablett hos Svensk Hälsokost. Det går inte att räkna om till kronor per 100 mg kalcium, eftersom den enda styrkan som finns kommer från en enskild handlares löptext och inte från ett verifierat fält. Att multiplicera på den grunden hade gett ett tal som ser exakt ut men inte är det, så sidan skriver ut att uppgiften saknas i stället.
60 tabletter räcker bara två månader vid en om dagen, kortare räckvidd än flera av de andra valen i den här genomgången. Hela fältet, med styrka där den finns och pris per jämförbar enhet, ligger samlat i produktöversikten för kalcium, och vårt urval med motiveringar i rankningen av bästa kalcium.
Innan du klickar på köpknappen
Citratformen ändrar inte interaktionerna. Kalcium bundet till sköldkörtelhormonet levotyroxin i tarmen kan halvera hormonets upptag, och de två ska separeras med minst fyra timmar oavsett vilket kalciumsalt som används. Kalcium stör även upptaget av vissa antibiotika och bisfosfonater mot benskörhet.
Hjärt-kärlfrågan är inte avgjord. Forskningen går isär om kalciumtillskott ökar risken för hjärtinfarkt, och studier där kalcium gavs tillsammans med D-vitamin, som i den här produkten, har generellt inte visat samma förhöjda risk som studier med kalcium ensamt. Det räcker ändå inte för att kalla frågan löst, och den som redan har hjärt-kärlsjukdom eller flera riskfaktorer bör ta upp den med sin läkare innan ett dagligt tillskott påbörjas. Hela genomgången av studierna finns på ämnessidan om kalcium.