Så landar betyget 6,9
Två styrkor och en svaghet avgör betyget. 110 mg är en av bara fem deklarerade styrkor bland 56 renodlade kalciumprodukter, vilket ger 8,5 av 10. Kalciumcitrat, enligt en av tre handlare, kombinerat med den låga dosen som ligger långt under upptagsgränsen, ger 8,0 på form och upptag, och renheten når 9,0 tack vare uppgifterna om frihet från tillsatser och vegancertifiering.
Det som håller betyget under sju är priset. 0,89 kronor per 100 mg är dyrast av samtliga fem styrkedeklarerande produkter i genomgången, vilket ger bara 3,0 på det kriteriet.
110 mg: lägst i hela sortimentet, med ett tydligt syfte
Helhetshälsa KalciumOptimal ligger på 110 mg per kapsel, lägst av de fem produkter i det svenska sortimentet som faktiskt anger sin styrka. Näst lägst är Holistic Kalcium på 160 mg. Det är ingen brist på ambition utan ett medvetet val: svensk kost är ovanligt kalciumrik, till stor del tack vare mjölk, fil, yoghurt och ost, och den som redan äter regelbundet av det behöver sällan mer än ett litet tillägg för att nå Livsmedelsverkets rekommendation på 800 mg per dag.
Dosen ligger dessutom långt under den nivå kring 500 mg där en engångsdos av kalcium slutar tas upp effektivt, vilket betyder att hela mängden i kapseln har goda förutsättningar att göra nytta. Vad kalcium i den storleksordningen faktiskt gör för skelettet avgörs inte här, utan är graderat påstående för påstående på ämnessidan om kalcium.
Citrat enligt en handlare, tystnad från de andra två
Tre handlare säljer den här produkten, och de säger olika mycket. MEDS är den mest utförliga: “Innehåller enbart kalcium med hög biotillgänglighet, i form av kalciumcitrat. Skonsam för magen. Fri från tillsatser. Vegancertifierad.” Bodystore och Gymgrossisten, som delar samma kortare text, skriver bara att produkten är “ett skonsamt kalciumtillskott” och att kapslarna är “snälla mot magen”, utan att nämna citrat eller någon annan specifik form.
Det betyder att kalciumcitrat-uppgiften vilar på en enda av tre källor, snarare än att vara bekräftad genomgående. Det är samtidigt en mer detaljerad och mer trovärdig uppgift än flera andra produkter i den här genomgången, eftersom MEDS text är specifik om just den kemiska formen och inte bara en allmän marknadsföringsformulering som “kelaterat”.
Kombinationen av låg dos och citrat är den verkliga fördelen
Citrat löses upp utan hjälp av magsyra, till skillnad från karbonat som kräver en måltid för att fungera. Kombinerat med den låga dosen på 110 mg, som håller sig långt under upptagsgränsen, gör det KalciumOptimal till en produkt som teoretiskt fungerar oavsett om den tas till mat eller på fastande mage, och som är ett rimligt förstahandsval för den som fått magbesvär av karbonatprodukter.
Ingen av handlarna anger ett rekommenderat antal kapslar per dag, vilket är skälet till att alla tal på den här sidan räknas per kapsel snarare än per dygnsdos.
Vad den kostar jämfört med resten av hyllan
98 kronor för 100 kapslar hos MEDS, den billigaste av tre handlare, blir 0,98 kronor per kapsel och 0,89 kronor per 100 mg kalcium. Bodystore och Gymgrossisten tar 132 kronor för samma förpackning.
Räknat per 100 mg är det dyrast av de fem produkter i sortimentet som anger sin styrka, mer än dubbelt sortimentets median på 0,38 kronor och betydligt dyrare än både Skip Kalcium och Holistic Kalcium. Förklaringen är att en liten dos i en förpackning av ungefär samma storlek som konkurrenternas gör priset per milligram högre, inte att produkten i sig är dyr: 100 kapslar räcker tre månader vid en om dagen, till en normal kronsumma för formatet. Styrka och pris för de andra fem alternativen finns samlat i produktöversikten för kalcium, och motiveringen bakom sjätteplatsen står i rankningen av bästa kalcium.
Innan du klickar på köpknappen
Citratformen löser upptagsfrågan i magen, men inte i tarmen: kalcium binder fortfarande till sköldkörtelhormonet levotyroxin och kan halvera hur mycket av hormonet som tas upp, så en marginal på minst fyra timmar mellan de två gäller oavsett salt. Vissa antibiotika och bisfosfonater mot benskörhet drabbas av samma problem, vilket gör tidpunkten till en fråga för läkare eller apotekspersonal snarare än en gissning, om du redan står på fast medicinering.
Hjärt-kärlfrågan har heller inget färdigt svar. Forskningsläget är delat om huruvida kalciumtillskott höjer risken för hjärtinfarkt, och den här kapselns 110 mg är en av de lägsta engångsdoserna i hela sortimentet. Låg dos är ändå inte samma sak som friskrivning: den som har hjärt-kärlsjukdom eller flera riskfaktorer gör klokast i att fråga sin läkare innan ett dagligt tillskott påbörjas. Hela genomgången av studierna finns på ämnessidan om kalcium.