Så landar betyget 5,7
Två saker drar upp betyget. Ashwagandhamängden är angiven, 800 mg per dagsdos, vilket är ovanligt högt jämfört med det studerade intervallet. Withanolidhalten är också angiven, 2,5 procent, en uppgift nästan ingen annan produkt i sortimentet ger. Det som drar ner betyget rejält är att kapseln inte är ett renodlat ashwagandhaextrakt utan en kombination med fem andra ingredienser, vilket gör innehållsförteckningen svårare att bedöma än på en enkel produkt.
En kombinationsprodukt maskerad som ett ashwagandhatillskott
Namnet Better You Premium Ashwagandha antyder en renodlad produkt. Det är den inte.
Enligt handlarnas produkttexter innehåller kapseln, förutom ashwagandha, ett reishisvampextrakt i förhållande 15:1, motsvarande 3000 mg reishipulver per dagsdos, tillsammans med vitamin B5, vitamin B6, syraneutral C-vitamin, nyponextrakt 4:1 och piperin. Reishiextraktet anges dessutom innehålla 30 procent polysackarider, 15 procent betaglukaner och 2 procent triterpener.
Det är alltså ett femkomponentstillskott sålt under ett ashwagandhanamn, och det är en helt annan sak att bedöma än en kapsel med ett enda innehåll. En läsare som vill isolera ashwagandhaeffekten från reishi, vitaminer och piperin kan inte göra det med den här produkten. Ordet “premium” i namnet syftar sannolikt på just det breda innehållet, inte på en högre standardisering av ashwagandhaextraktet, eftersom inget extraktnamn ges.
Innehållsförteckningen, och var deklarationen tar slut
Det som faktiskt går att lita på är de siffror handlarna själva skriver ut. 800 mg ashwagandha per dagsdos nämns av både dozapotek och meds.se. Meds längre produkttext går ett steg längre och anger att extraktet kommer från roten och innehåller 2,5 procent withanolider, en siffra de andra tre handlarna inte upprepar men heller inte motsäger.
Deklarationen tar slut på flera ställen samtidigt. Extraktet har inget namn: det är varken KSM-66 eller Sensoril, bara “ashwagandhaextrakt”. Kapselskal och fyllnadsmedel nämns inte alls. Och en genuin skillnad finns mellan handlarnas beskrivningar av vad burken faktiskt innehåller.
Tre av fyra handlare, dozapotek, meds.se och Svenskt Kosttillskott, beskriver reishisvamp som en ingrediens. Apotek Hjärtats produkttext nämner i stället rosenrot, utan att nämna reishi alls. Vi kan inte avgöra vilken av beskrivningarna som stämmer med den burk som faktiskt levereras, och vi väljer att lägga fram skillnaden rakt av snarare än att gissa vilken text som är rätt.
Den tekniska huvudinvändningen: fem ingredienser, en dos
Huvudproblemet med den här produkten är inte att något enskilt värde saknas. Det är att så mycket är blandat i samma kapsel att den studerade ashwagandhadosen blir svårare att relatera till forskningen.
800 mg per dagsdos ligger över de 300 till 600 mg standardiserat rotextrakt som de flesta ashwagandhastudier har använt, vilket i sig inte är ett problem. Men eftersom extraktet saknar namn och standardisering utöver withanolidprocenten, går det inte att jämföra just den här beredningen mot en specifik studie på samma sätt som med en namngiven KSM-66- eller Sensorilkapsel. Reishiextraktet, vitaminerna och piperinet adderar ytterligare variabler som studierna på ren ashwagandha inte tagit höjd för.
Piperin är värt ett eget ord. Ämnet är känt för att öka upptaget av flera substanser, vilket i teorin kan förändra hur mycket av withanoliderna som faktiskt tas upp, i endera riktningen. Ingen studie på just den här kombinationen finns, så effekten av tillägget är oprövad snarare än bevisad.
Vad den kostar jämfört med resten av hyllan
171 kronor för 90 kapslar blir 1,90 kronor per kapsel, strax under medianen på 2,21 kronor bland de 39 kapselprodukter i sortimentet som går att prisjämföra på styckpris. Räknat rakt av hamnar produkten på plats 23 av 39, alltså i den svagare halvan men inte i botten.
Den siffran är samtidigt missvisande om du följer handlarens egen dosrekommendation. Meds anger två kapslar per dygn för att nå 800 mg, och då blir den verkliga dygnskostnaden 3,80 kronor, dubbelt mot vad styckpriset ensamt visar. Det är ett genomgående problem med kapselprodukter som saknar en tydlig “per dygnsdos”-etikett: den siffra som ser billigast ut är sällan den du faktiskt betalar varje dag.
Priset varierar dessutom mellan handlarna. 213 kronor hos MEDS, 219 hos DOZ Apotek, 223 hos Apotek Hjärtat och 235 hos Svenskt Kosttillskott, en spridning på 22 kronor som gör det värt att jämföra innan köp. Hela fältet med priser och deklarerat innehåll finns i produktöversikten för ashwagandha, och vårt urval med motiveringar ligger i rankningen av bästa ashwagandha.
Vad ashwagandha gör i kroppen, dess interaktioner och vilka grupper som bör avstå går vi igenom på ämnessidan om ashwagandha.