Så landar betyget 8,6
Två tal bär det här betyget upp. Priset per 100 gram, 26 kronor, är lägst av de 103 produkter i sortimentet som går att jämföra på det sättet och landar på 9,6 av 10. Innehållet, rent kreatinmonohydrat utan tillsatser enligt samtliga tre handlares egen text, ger 9,0.
Det som drar ner helheten är tydligheten i deklarationen, 6,0. Ingen av handlarna anger hur mycket ett dosmått rymmer eller hur många portioner burken innehåller, vilket gör att köparen får väga upp själv.
Ett halvkilo i en svensk marknad där form sällan står utskriven
Av de 134 renodlade kreatinprodukterna i den svenska handeln anger bara 49 vilken kreatinform de innehåller. Biosalma hör till minoriteten som gör det, och gör det konsekvent hos alla tre handlare som säljer burken: “rent kreatinmonohydrat” hos DOZ Apotek, “kreatinmonohydratpulver” hos MEDS, “100 % Creatine Monohydrate” hos Svensk Hälsokost.
Det spelar roll av ett enkelt skäl. Kreatinmonohydrat är den form som bär i stort sett hela forskningen bakom EU:s två godkända hälsopåståenden, om upprepad kraftansträngning och om äldres muskelstyrka. En burk som inte säger vilken form den innehåller går inte att hålla mot det underlaget. Vad de nivåerna faktiskt visar, med studietyp och källa, hör hemma på ämnessidan om kreatin, inte här.
Innehållsförteckningen, och var deklarationen tar slut
Alla tre produkttexter är eniga på en punkt: inga tillsatser, inga utfyllnadsämnen. Det gör Biosalma till en av de renaste kreatinprodukterna i hela genomgången, oavsett prislapp. MEDS lägger till att pulvret är mikroniserat, vilket underlättar upplösning i vätska men inte ändrar vad ämnet gör i kroppen.
Deklarationen tar slut precis där den praktiska frågan börjar. Ingen av de tre texterna anger hur många gram en dos motsvarar, hur många doser förpackningen räcker till eller vilket mått som eventuellt medföljer. Det är inte samma sak som att produkten skulle vara sämre. Det betyder att alla siffror om hur länge burken räcker på den här sidan bygger på att du själv mäter upp 3 till 5 gram, inte på tillverkarens egen dosanvisning, eftersom ingen sådan finns att hänvisa till.
Huvudinvändningen: du är din egen vågmästare
Det tekniska problemet med Biosalma är inte kemiskt utan praktiskt. En burk pulver utan angiven skopstorlek och utan deklarerad portionsvikt lämnar hela doseringen åt köparen.
För kreatin är felmarginalen ovanligt förlåtande. Det finns ingen fastställd övre intagsnivå inom EU, och en hög dos per tillfälle är inget säkerhetsproblem på det sätt en hög styrka är för till exempel selen eller D-vitamin. Skillnaden mellan att av misstag ta 4 gram i stället för 5 gör varken till eller från. Det som däremot kostar dig är att en grovt tilltagen skopa förbrukar burken snabbare än beräknat, vilket i sin tur ändrar den faktiska kronan per dag räknat över tid.
Lösningen är billig: en digital köksvåg som mäter i enstaka gram gör hela osäkerheten försumbar, och kostar mindre än skillnaden i pris mellan de tre butikerna som säljer burken.
Vad den kostar jämfört med resten av hyllan
130 kronor för 500 gram blir 26 kronor per 100 gram, räknat på förpackningens vikt. I hela det svenska sortimentet, 103 produkter som går att jämföra på det måttet, är det ingen som ligger lägre. Vitaprana Kreatinpulver, en av produkterna i vår egen jämförelse, kostar 31,67 kronor för samma mått. Medianen i sortimentet ligger på 69,80 kronor, så Biosalma kostar en bråkdel av vad en genomsnittlig kreatinprodukt gör.
Räknat i kronor om dagen: vid 5 gram om dagen räcker burken omkring 100 dagar, alltså ungefär 1,30 kronor om dagen. Vid 3 gram, dosen bakom EU:s godkända påståenden, räcker den drygt 165 dagar och kostar ungefär 0,78 kronor om dagen.
Priset varierar mellan handlarna. MEDS tar 130 kronor för burken vid senaste kontrollen; priset hos DOZ Apotek och Svensk Hälsokost var inte kontrollerat vid samma tillfälle. Vill du se hela fältet med form, vikt och pris per hundragram sida vid sida finns det i produktöversikten för kreatin, och vårt urval med motiveringar i rankningen av bästa kreatin, där Biosalma tar förstaplatsen.
Innan du klickar på köpknappen
Kreatin hör hemma i ett samtal med läkare först om du har känd njursjukdom eller står på läkemedel som belastar njurarna, eftersom det underlag som friskriver ämnet är insamlat på njurfriska personer. Gravida, ammande och personer under 18 år omfattas inte av de myndighetsbedömningar som beskriver 3 gram om dagen som säkert för friska vuxna.
Ska du lämna ett blodprov, säg till provtagaren att du använder kreatin: ämnet höjer kreatininvärdet i blodet av rent kemiska skäl, vilket annars kan misstolkas som ett tecken på njurpåverkan. Den fullständiga genomgången av interaktioner och vem som bör avstå finns på ämnessidan om kreatin.