Så landar betyget 5,7
Två tal förklarar mest av vad som drar betyget ner. Dos mot dagsbehov och tak 4,0 av 10. 200 mikrogram plus maten lämnar bara 5 till 15 mikrogram marginal till EFSA:s tak. Selenform och upptag 5,0 av 10. Fem av sju handlares egna produkttexter anger att kapseln innehåller natriumselenit utöver selenmetionin, en oorganisk form som tas upp sämre.
200 mikrogram är forskningens dos, inte automatiskt egenvårdens
Selen skiljer sig från nästan allt annat på hyllan genom att avståndet mellan lagom och för mycket är litet. Livsmedelsverket anger ett tillräckligt intag på 75 till 90 mikrogram om dagen, EFSA:s övre gräns är 255, och en vuxen svensk får redan i sig 40 till 50 från maten.
200 mikrogram från Holistic Selen läggs ovanpå det, och summan blir 240 till 250 mikrogram om dagen. Det ligger 5 till 15 mikrogram under taket, en marginal mindre än vad en enda paranöt normalt tillför. Räknar du in en multivitamin, ett hår- och nagelpreparat eller ett annat kombinationstillskott med selen passerar du gränsen.
Det gör inte 200 mikrogram till en fantasidos. Flera av de stora studierna på selen, från KiSel-10 till GRASS och den brittiska humörstudien, använde just den styrkan. Skillnaden är att de gjordes under kontrollerad uppföljning i begränsad tid, inte som ett recept för fri egenvård år efter år. Vad de forskningsresultaten faktiskt visar, från Hashimoto till hjärt-kärlrisk, graderas påstående för påstående på ämnessidan om selen, inte här.
Innehållsförteckningen är delad mellan handlarna
Det här är den mest splittrade deklarationen bland de selentillskott vi granskat. Bodystore och Gymgrossisten skriver bara att produkten “innehåller 200 µg selen, en viktig antioxidant”, utan att nämna form. De fem övriga handlarna, DOZ Apotek, MEDS, Svensk Hälsokost, Svenskt Kosttillskott och Apotek Hjärtat via Awin, beskriver samma kapsel som en kombination av selenometionin och natriumselenit, där de två formerna beskrivs som komplement till varandra för “bästa upptag”.
Notera att flödets egna strukturerade fält för selenform står tomt trots detta. Uppgiften om att det rör sig om en blandning finns bara i handlarnas fritext, vilket är källan till att den här sidan bygger sin bedömning av formen på just den texten, inte på ett flödesfält som saknar värde.
Natriumselenit är den form som i två oberoende doseringsstudier tagits upp klart sämre än selenmetionin, i den ena höjde den inte plasmaselen alls. Att den ingår är inte fel i sig, den är godkänd och säker inom ramarna för produkten, men den drar ner betyget för upptag jämfört med produkter som anger renodlat selenmetionin.
Kapselskalet beskrivs som vegetabiliskt av samtliga sju handlare, och produkten marknadsförs som vegansk. DOZ Apotek anger dessutom att kapseln är “fri från onödiga tillsatser”, men specificerar inte vilka fyllnadsmedel som faktiskt ingår, och ingen av handlarna nämner tillsatta vitaminer eller mineraler.
Marginalen till taket är den tekniska huvudinvändningen
Den enda verkligt tekniska invändningen mot den här produkten är inte kapseln, formen eller kvaliteten. Det är styrkan i förhållande till vad kroppen redan får i sig från maten.
EFSA satte sin övre gräns 2023 med håravfall som kritiskt utfall, och Cochranes hjärt-kärlöversikt fann just det, en högre andel håravfall och hudbesvär i grupper som fick 200 mikrogram om dagen jämfört med placebo. Det är samma styrka som säljs i den här burken.
Motmedlet kostar ingenting men kräver disciplin: räkna ihop varje annan källa till selen du redan får i dig, från multivitaminer till paranötter, innan du börjar. Sitter du redan nära taket är en lägre styrka, till exempel 100 mikrogram, det ansvarsfulla valet snarare än den här burken.
Vad den kostar jämfört med resten av hyllan
113 kronor för 90 kapslar hos billigaste handlaren, MEDS, blir 1,26 kronor per kapsel. Eftersom styrkan är dubbelt så hög som en 100-mikrogramsprodukt blir priset per 100 mikrogram hälften, 0,63 kronor, vilket är under medianpriset på 0,80 kronor i det jämförbara sortimentet.
Priset varierar mellan de sju handlarna, med MEDS lägst vid senaste kontrollen. Med sju handlare att välja mellan lönar det sig att jämföra innan köp.
Ett år på en kapsel om dagen kostar knappt 460 kronor räknat på lägsta priset. Hela sortimentet med styrka, form och pris per jämförbar enhet finns i produktöversikten för selen, och vårt urval med motiveringar i rankningen av bästa selen.