Bästa D-vitamin: sju tillskott jämförda på styrka, form och pris per dygnsdos

BioSalma Tiny Pearls ger 12,5 mikrogram, motsvarande 500 IE, per liten kapsel till 0,58 kronor om dagen. Kapseln är mjuk och oljebaserad, vilket är den praktiska fördelen mot en torr tablett, och styrkan ligger strax över Livsmedelsverkets rekommendation för en vuxen.

Så landar betyget 8,2

Ingen enskild rad bär den här produkten. Den ligger på 8,5 för styrka mot rekommendationen, 9,0 för pris per dygnsdos och 8,5 för beredningsform, eftersom en mjuk oljepärla levererar vitaminet redan löst i fett medan en torr tablett kräver att du äter den till något fett. Summan blir sidans högsta betyg, och marginalen ner till nästa produkt är en tiondel.

Vad den kostar per dag

69 kronor för 120 kapslar blir 0,58 kronor per dygnsdos. Ett år med BioSalma Tiny Pearls kostar alltså omkring 210 kronor. Billigt i absoluta tal, och ändå inte sidans lägsta: både Hjärtats 10-mikrogramstablett och BioSalma Medium Concentrate kostar mindre per dag, den senare för dubbla styrkan. Mot de dyraste alternativen på sidan är skillnaden ändå en faktor två till tre.

Styrkan ligger där den ska

12,5 mikrogram motsvarar 500 IE. Det är lite mer än Livsmedelsverkets 10 mikrogram för vuxna och en bra bit under de 20 som gäller från 75 år. För en normalstor vuxen mellan oktober och mars är det en helt rimlig nivå att ligga på, och det finns inget i den här storleksordningen som ens närmar sig den övre intagsnivån på 100 mikrogram.

Det ska du känna till

Två saker drar ner betyget. Dygnsdosen på 0,58 kronor ligger över både Hjärtats 10-mikrogramstablett och BioSalma Medium Concentrate, trots att den senare innehåller mer vitamin per dos. Och kapseln är en mjuk pärla vars fettbärare inte deklareras i butiksdata: samma artikelnummer säljs i en annan butik under ett namn som anger laxolja, så den här produkten är inte något du ska förutsätta är vegansk eller fiskfri.

Vill du ha 20 mikrogram i stället är BioSalma Medium Concentrate nedanför billigare per dag, och behöver du en vegansk kapsel är Helhetshälsas veganvariant längst ner den enda kapseln på sidan med den märkningen.

Hjärtats Vitamin D ger 10 mikrogram, motsvarande 400 IE, per tablett för 42 kronor hundra stycken. Det är exakt Livsmedelsverkets rekommenderade intag för vuxna upp till 75 år, och till skillnad från flera andra apoteksegna D-vitaminer skriver den här ut att vitaminet är D3.

Den enda sväljbara som ligger på siffran

Livsmedelsverkets rekommenderade intag är 10 mikrogram per dag för barn från ett år, för vuxna upp till 75 och för gravida och ammande. Hjärtats Vitamin D ligger på precis den siffran, alltså 400 IE. Ingen annan tablett eller kapsel på sidan gör det: närmast kommer BioSalma Tiny Pearls på 12,5 mikrogram, och därefter går det uppåt i steg om det dubbla.

Apotekets egen vara, och vad det gör med priset

42 kronor för 100 tabletter är 0,42 kronor per dygnsdos och omkring 153 kronor för ett helt år. Burken räcker drygt tre månader, alltså ungefär halva den mörka delen av året.

Så billigt är det dock bara just nu. Ordinarie pris är 56 kronor, vilket ger 0,56 kronor om dagen och placerar produkten mitt i fältet i stället för i botten. Egna varumärken är typiskt sett billigare än märkesvarorna i samma hylla, och baksidan syns på andra sidan av samma mynt: produkten finns hos en enda handlare. Tar den slut där finns ingen annan butik att gå till, och ingen konkurrens som håller priset nere.

Deklarationen räcker längre än hyllan i övrigt

Att en förpackning skriver ut D3 borde vara självklart. Det är det inte. Flera av apotekens egna D-vitaminprodukter anger styrka och smak men tiger om det är kolekalciferol eller ergokalciferol i tabletten, och skillnaden mellan formerna finns även om den inte är dramatisk vid daglig dosering. Här står D3. Vad forskningen säger om D3 mot D2 har vi graderat på ämnessidan om D-vitamin.

Det ska du känna till

Tio mikrogram är rätt för en vuxen upp till 75 år, och det är samtidigt gränsen för vad den här burken klarar. Från 75 år, och för den som täcker armar och ben eller aldrig är ute i sommarsolen, gäller 20 mikrogram. Då krävs två tabletter om dagen, vilket fortfarande ligger långt under den övre intagsnivån men äter upp prisfördelen. Tabletten är dessutom torr och saknar fettbärare, så den hör hemma till en måltid med fett snarare än till morgonkaffet, och butiksdata säger ingenting om fyllmedel eller om den är vegansk.

Behöver du 20 mikrogram är BioSalma D3-vitamin Medium Concentrate den burken på den här sidan, och ska vitaminet ges till ett spädbarn är Apofris droppar den enda praktiska formen.

BioSalma D3-vitamin Medium Concentrate ger 20 mikrogram, motsvarande 800 IE, per tablett för 49 kronor burken. Det är den dos Livsmedelsverket rekommenderar till den som får lite eller ingen sol, och till 0,49 kronor om dagen är det sidans billigaste väg till just 20 mikrogram.

Varför 20 mikrogram och inte 10

Livsmedelsverkets rekommenderade intag är 10 mikrogram per dag för vuxna upp till 75 år. Samma myndighet skriver att den som får lite eller ingen sol, eller som täcker ansikte, armar och ben, bör ligga på 20 mikrogram. Mellan oktober och mars är i praktiken hela Sverige i den första kategorin, och det är också då folk köper D-vitamin. BioSalma Medium Concentrate landar på 20 mikrogram per tablett, alltså 800 IE, och det är den styrka som täcker båda rekommendationerna utan att komma i närheten av taket.

Vad en burk faktiskt kostar

49 kronor för 100 tabletter är 0,49 kronor per dygnsdos. Ett helt år kostar ungefär 179 kronor. Burken räcker drygt tre månader vid en tablett om dagen, vilket råkar vara ungefär lika länge som den svenska mörka perioden.

Det ska du känna till

Det här är en torr tablett, inte en oljekapsel. D-vitamin är fettlösligt, så tabletten hör hemma till en måltid som innehåller fett snarare än till morgonkaffet. Produktdata säger heller ingenting om fyllmedel eller om tabletten är vegansk, och för en vuxen som är ute i solen på sommaren och äter fisk är 20 mikrogram mer än rekommendationen kräver. Det är inte farligt, bara mer än du behöver.

Behöver du bara ligga på rekommendationsnivån för en vuxen under 75 år är Hjärtats Vitamin D på 10 mikrogram den billigare halva dosen, och ska vitaminet ges till ett litet barn är Apofris droppar rätt utgångspunkt.

Elexir Pharma D3-vitamin 2500 IE ger 62,5 mikrogram per kapsel till 0,49 kronor om dagen, vilket är billigt för styrkan. Det är samtidigt mer än sex gånger rekommenderat intag och ett köp som hör hemma efter ett blodprov, inte i stället för ett.

När den här burken är rätt

Det finns en situation där en hög dos är befogad: du har lämnat ett blodprov, värdet låg lågt och någon i vården har sagt åt dig att ta mer under en period. Då är Elexir Pharma D3-vitamin 2500 IE en välskött produkt. 2 500 IE är 62,5 mikrogram, formen är D3, och 180 kapslar räcker ett halvår.

Räkna om innan du jämför

Här sitter hela enhetsfällan i ett nötskal. En burk som säger 2 500 IE ser vid första anblicken ut att vara i en helt annan liga än en som säger 62,5 mikrogram, men det är samma sak. Och 62,5 mikrogram är inte lite: det är nästan två tredjedelar av den övre intagsnivå EFSA satt för vuxna, innan D-vitaminet i maten och i eventuella andra tillskott är inräknat.

Det ska du känna till

Två saker att hålla reda på. Tar du samtidigt en multivitamin, ett omega-3-preparat med tillsatt D-vitamin eller något annat som innehåller vitaminet, ska de summeras, för taket gäller allt du får i dig tillsammans. Och priset är nedsatt från 125 kronor, vilket vid ordinarie pris ger 0,69 kronor per dygnsdos i stället för 0,49.

Har du inget provsvar att gå på är BioSalma Medium Concentrate på 20 mikrogram ovanför den rimliga utgångspunkten, och vad forskningen faktiskt visar om högre doser står graderat på ämnessidan om D-vitamin.

Helhetshälsa D3-vitamin Spray levererar 10 mikrogram, motsvarande 400 IE, per dagsdos utan att något ska sväljas. Priset är 1,69 kronor om dagen, alltså tre till fyra gånger tablettalternativen för samma mängd vitamin.

Vad du betalar för

Helhetshälsa D3-vitamin Spray löser ett problem som är verkligt för fler än man tror. Sväljsvårigheter finns hos många äldre, efter stroke, vid vissa neurologiska tillstånd och hos folk som helt enkelt aldrig lärt sig svälja tabletter. För dem är valet inte mellan den här sprayen och en billig tablett, utan mellan sprayen och ingenting.

Dosen och kalkylen

Förpackningen anger 75 dagsdoser à 10 mikrogram, vilket är 400 IE per dag och exakt rekommendationen för en vuxen under 75 år. 127 kronor delat på 75 dagar ger 1,69 kronor per dygnsdos, alltså omkring 618 kronor för ett års användning. Det är tre till fyra gånger vad de billigaste tabletterna här kostar.

Det ska du känna till

En flaska räcker 75 dagar. Den svenska perioden då huden inte bildar något D-vitamin är ungefär dubbelt så lång, så räkna med två flaskor per vinter. Sprayen deklarerar D3, vilket är formen forskningen använt, och en av handlarna som säljer samma flaska anger att vitaminet är utvunnet ur lav och märker produkten vegansk. Det gör den till den veganmärkta produkt i vår sortimentsdata som ligger lägst i styrka, men också till den dyraste vägen dit.

Kan du svälja en tablett är BioSalma Medium Concentrate ovanför samma ärende till drygt en fjärdedel av priset, och ska det ges till ett litet barn är Apofris droppar rätt produkt i stället.

Apofri D-vitamin Olja anger 80 IE per droppe, alltså 2 mikrogram, vilket gör att fem droppar landar exakt på rekommendationen för barn. Flaskan är den billigaste bland dropparna i sortimentsdatan, men antalet droppar per flaska och uppgiften om vitaminform saknas.

Varför droppar över huvud taget

Livsmedelsverket rekommenderar dagligt D-vitamintillskott till alla barn under två år, oavsett årstid och kost. För den gruppen är droppar inte ett av flera alternativ utan det enda praktiska. Frågan är alltså inte om droppar, utan vilken flaska.

Styrkan per droppe är det som skiljer

Apofri D-vitamin Olja anger 80 IE per droppe, alltså 2 mikrogram. Fem droppar ger 400 IE, de 10 mikrogram rekommendationen anger. Flera droppflaskor i vår sortimentsdata anger ingen styrka alls i handlarens produktinformation, och då går dosen inte att kontrollera. Två andra flaskor deklarerar samma 80 IE per droppe, och båda kostar 75 kronor mot Apofris 47,20.

Oljan gör en praktisk skillnad

D-vitamin är fettlösligt, och en oljelösning levererar vitaminet redan löst i fett. Minst lika viktigt i vardagen: dosen är steglös. Vill du gå från 10 till 20 mikrogram räknar du tio droppar i stället för fem, medan en tablett bara går att ta hel eller inte alls.

Det ska du känna till

Två uppgifter fattas. Handlarens produktdata anger inte hur många droppar en 25-milliliters flaska ger, och det är just den siffran som hade gjort det möjligt att räkna fram vad en dag kostar. Vi gissar inte fram den. Den anger heller inte om oljan innehåller D3 eller D2, vilket är en verklig lucka på en produkt avsedd för de yngsta. Till det kommer att 47,20 kronor är nedsatt från 59, och att flaskan bara säljs av en handlare. Hela droppsortimentet ligger i vår produktöversikt för D-vitamin.

För en vuxen som inte får ner tabletter men inte behöver dropparnas precision är Helhetshälsa D3-vitamin Spray ett enklare alternativ.

Helhetshälsa D3-vitamin Vegan ger 50 mikrogram, motsvarande 2 000 IE, per kapsel och är veganmärkt. Styrkan ligger fem gånger över rekommendationen för en vuxen, och det är den viktigaste upplysningen på det här kortet.

Ett urval, inte ett val

Vanlig D3 utvinns ur lanolin, alltså ullfett från får, vilket är skälet till att den inte räknas som vegansk. Vegansk D3 utvinns i stället ur lav, och slutmolekylen är densamma. Problemet är inte kemin utan hyllan: bland de veganmärkta D-vitaminprodukterna i vår sortimentsdata ligger de flesta på 50 mikrogram eller mer, flera på 75 och några på 100. Helhetshälsa D3-vitamin Vegan ligger i den nedre delen av det spannet utan att vara lägst, och den som vill ha en veganmärkt produkt närmare Livsmedelsverkets 10 till 20 mikrogram får leta i produktöversikten.

Vad 50 mikrogram innebär

50 mikrogram är 2 000 IE, fem gånger rekommenderat intag för en vuxen och exakt halva EFSA:s övre intagsnivå. Det är inte en dos någon behöver vara rädd för, men det är mer än rekommendationen, och det bör vara ett medvetet beslut snarare än något man råkar hamna på för att det var den enda veganska burken.

Det ska du känna till

160 kronor för 100 kapslar ger 1,60 kronor per dygnsdos och ungefär 584 kronor per år, vilket är den näst högsta dagskostnaden på sidan. Butiksdata anger att produkten är vegansk och att den innehåller D3, men inte råvarukällan. Kombinerar du dessutom med en multivitamin är det värt att summera, eftersom taket på 100 mikrogram gäller allt sammanlagt.

Är veganmärkningen inte ett krav får du samma vitaminform betydligt billigare i BioSalma Medium Concentrate ovanför, och behöver du en högre styrka på medicinska grunder är Elexir Pharma billigare per dag.